Koronavirüs Salgını Sırasında Ruh Halinizi Kaldırmanın 5 Yolu

Gerçek olalım: Pozitif kalmak, en iyi zamanlarda bile zor olabilir ve şimdi bir pandeminin ortasında olduğumuza göre, neşeli (veya dürüst olmak gerekirse, hatta sadece sakin) bir tutum sergilemek neredeyse imkansız görünebilir. Genel olarak oldukça olumlu bir insan olarak bile (Editörün notu: Bu doğrudur - bazen can sıkıcı bir şekilde böyledir), artan ölüm ücretleri, ekonominin çöküşü ve bir liderle ilgili raporların ortasında en küçük gümüş astarları bile keşfetmekte zorlandım dezenfektanların enjekte edilmesini sorgular. (Lütfen bunu yapmayın, bu arada!)

Neyse ki haftalık bir terapi randevum var - ama aynı zamanda yakın zamanda Shannon O'Neill (akraba yok), PhD, çok olumlu, hoş bir terapist, sabah ilk iş olarak (dürüst olmak gerekirse, güne başlamak için harika bir yol), böyle bir zamanda Dünya'da neyin ruh halimizi yükseltmeye yardımcı olabileceğini sormak.

İlginçtir, Dr. New York'taki Mount Sinai Hastanesi'nde psikiyatri profesörü yardımcı doçenti olan O'Neill, bu pandemi sırasında insanların barış duygusunu sürdürmesinin zor olmasının bir nedeninin, çoğumuzun gerçekte böyle davranışlar sergilemeye zorlanması olduğunu açıkladı. tipik bir depresyondur. Dr. O’Neill, "Kuralların çoğu depresyon belirtilerini taklit ediyor" diyor. Bir düşünün: İnsanlara kendilerini sevdiklerinden izole etmeleri ve zamanlarının çoğunu dış dünyayla çok az temas halinde geçirmeleri talimatı veriliyor. (Açıkçası, içeride kalmak depresyona neden olmaz, ancak başkalarını güvende tutmak için uyduğumuz sosyal mesafe düzenlemelerinin çoğu, depresyon belirtilerine çok benzeyebilir. Ayrıca önemli: Şu anda depresyonla uğraşanlar veya daha önce geçirmiş olanlar Bununla uğraştık, şu anda daha fazla zorluk çekebilirsiniz.)

Yine de, Dr. O'Neill bana şu anda biraz bile olsa ruh halimizi nasıl iyileştirebileceğimiz konusunda bazı ipuçları verdi. İşlerin kesinlikle istikrarsız olduğu bir zamanda moralinizi sabit tutmak için her gün yapabileceğiniz birkaç (süper basit) uygulama.

Tüm bu çılgınlık başlamadan önceki bir zamanı hatırlamak gerçekten zorlaşıyor, ancak Normal rutininize, pandemi öncesi dönüp düşünmek ve sizi neşelendiren şeyin ne olduğunu sorgulamak yardımcı olabilir. Elbette bu herkes için farklı görünecek: Aile üyelerinizle zaman geçirmeyi, iyi bir antrenman yapmayı veya maneviyatınızla bağlantı kurmayı (benim için çalışıyor) içerebilir.

Neyi belirledikten sonra tüm bunlardan önce sizi mutlu etti, daha fazlasını yapmak için bir plan yapın. Dr. O'Neill, "Kulağa basit geliyor, bu bir tür tedavi" diyor. Dışarıda koşmama veya dışarıda yağmur yağıyorsa eliptik bisiklette geçirdiğim zamana fazladan 15 dakika ekliyorum, ancak kız kardeşinize haftada birkaç kez FaceTime yapabilir veya antrenmanınızı fazladan 30 dakika uzatabilirsiniz. Neyi sevdiğinizi ve yapmak istediğinizi düşünün ve sonra daha fazlasını yapın.

Kötü haberler şu anda her yerde ve İnternette herhangi bir zaman geçirirseniz muhtemelen yüzleşeceksiniz bir sürü korkunç rapor. Ancak hayatınızdaki olumlu ve olumsuz haberlerin ölçeğini bilinçli olarak dengelemeye çalışabilirsiniz.

Bunun için Dr. O'Neill, onunla konuştuktan hemen sonra indirdiğim Üç İyi Şey adlı bir uygulamayı öneriyor. . Uygulamanın size her gün minnettar olduğunuz üç şeyi kaydetmenizi hatırlatacağını söylüyor (günlük tutmayı düşünün, bunun yerine telefonunuzda.)

Basit tutmanın utanılacak bir yanı yok Dr. O ' Neill, her gün üç büyük galibiyet elde etmek zorunda olmadığınızı açıklayarak ekliyor - gününüzün iyi giden sadece üç bölümü (benim: annem şu anda yulaf ezmeli kekini pişiriyor - en iyilerimden biri). Teknoloji size göre değilse, onları bir deftere not etmeyi veya minnettar olduğunuz üç şeyi zihinsel olarak saymayı bırakmayı deneyin.

Karantinada sıkışıp kalmak çıldırtıcı bir his geliştirmenize neden olabilir tekrarlama. Her gün kalkmak ve aynı şeyi yapmak hem yorucu hem de rahatsız edici olabilir, özellikle sabahları bu tuhaf gerçekle tekrar uyandığınızda.

Buna karşı koymanın iyi bir yolu olabilir. sabah rutininize giderken kendinizi hoşgörülü bir şeyle şımartın. Dr. O'Neill, örneğin yeni bir kahvaltı tarifi veya kahve kreması gibi normalde kendinize davranmayacağınız bir şeyi denemenizi veya 15 dakikalık normal durulamalarınız yerine spa benzeri bir duş almayı önerir, böylece güne başlarsınız. olumlu bir bakış açısıyla. Güne sabah meditasyonuyla (benim gibi) başlayarak daha dikkatli bir uyanmayı da tercih edebilirsiniz.

Biliyorum: Yeterince insan size bir bulmaca başlatmanızı falan söylüyor. Ancak yaratıcı bir şey yapmak, bu sıkıntılı zamanda size gerçekten yardımcı olabilir çünkü dikkatinizi dağıtır, özellikle de sizi yeni bir beceri öğrenmeye zorlayan yaratıcı bir egzersiz seçerseniz. Dr. O’Neill, "Yaratıcılık tüm dikkatinizi çeken bir şeye odaklanmanıza yardımcı oluyor" diyor. Kendinize örgü örmeyi öğretmek istiyorsanız, Noel için aldığınız boyama kitabı üzerinde çalışın ya da daha yaratıcı yazılara dalın (suçlu!), Şimdi ona atlamanın tam zamanı.

Bununla birlikte, denediğiniz yaratıcı etkinliği rekabetçi bir egzersiz haline getirmeyin. Dr. O’Neill, yeni şeyler denemek canlandırıcı bir dikkat dağıtıcı olabilirken, diğer insanların karantina zamanını nasıl geçirdiğinizi karşılaştırmanın tuzağına düşmemek gerektiğini vurguluyor. Şu anda (ve her zaman dürüst olmak gerekirse) bir numaralı önceliğiniz, kendinizi sağlıklı ve iyi tutmak olmalıdır. Dünyanın geri kalanının önüne geçmek için yarışmamak.

Bu ilk bakışta ters etki gibi görünebilir, ancak, Doğru yapılırsa, aslında daha az endişelenmenize yardımcı olabilir. Dr. O’Neill, endişelenmek için zaman planlamanın anksiyetesi olan bazı hastalar tarafından kullanılan kanıta dayalı bir uygulamadır diyor. Ancak bu, duyduğunuz kötü haberlerde yuvarlanmak için gün boyunca rastgele zamanlar seçebileceğiniz anlamına gelmez. Bunun yerine, alıştırma yapıya bağlıdır: Kendinizi endişelendirmek için her gün 20 dakikalık bir zaman aralığı seçin. Mümkün olduğu kadar ayrıntılı bilgi edinin - hatta hangi sandalyeye oturacağınızı ve bu süre boyunca ne yapacağınızı (günlük tutma gibi) planlayın. Size ayrılan endişe zamanınızı sizi tedirgin eden her şey için endişelenmek için kullanın, ancak endişe zamanı bittiğinde bundan kurtulmanız için bir zamanlayıcı ayarlayın.

İşin sırrı, yalnızca endişe anında endişelenmektir— Günün geri kalanında endişelenmenize izin verirseniz, bu size mutlaka yardımcı olmayacaktır. Planlanmış endişe sürenizi doldurduktan sonra günün ilerleyen saatlerinde endişe verici bir şey ortaya çıkarsa, kendinize bu yeni sorun ne olursa olsun endişelenebileceğinizi, ancak ertesi günün endişe saatinde bunu yapmanız gerektiğini hatırlatın. Ertesi günün endişe zamanına kadar bunu zaten unutmuş olma ihtimaliniz var. Bu, size her şeyin ne kadar önemsiz olduğunu bile söyleyebilir.