Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu

Belki düğmeli gömlekleriniz biraz fazla sıkı hissetmeye başlıyor veya mayo sezonunun yaklaşan dönüşü için stres yaşıyorsunuz. Motivasyonunuz ne olursa olsun, bir değişiklik yapma zamanının geldiğine ikna oldunuz - ancak diyetinizi elden geçirme düşüncesi sizi utandırıyor.

Kilo kaybetmek, sonuçta daha az yemeye ve daha fazla hareket etmeye düşerken, yapmıyorsunuz ' Konu diyete geldiğinde mutlaka kendinizi mahrum bırakmanız gerekir. Bu beş ipucunu izleyin ve kaçıracağınız tek şey o muffin tepesi.

İş yerinde geç bir gecenin ardından yarım litre dondurmaya dalmış olan herkes, zor bir günün en iyi niyetini mahvedebileceğini bilir. sağlıklı yemek yemek. Şimdi, Journal of Consumer Psychology 'den yapılan yeni bir çalışma, çoğumuzun zaten şüphelendiği şeyi kanıtlıyor: Araştırmacılar, iyi ruh halindeki insanların, besleyici yiyecekleri seçmeye daha yatkın olduğunu keşfetti. üzgün hissediyorlardı. Araştırmanın yazarlarından Meryl Gardner, Ph.D. "İyi bir ruh halindeyken geri adım atıp büyük resmi görme eğilimindeyiz, bu nedenle uzun vadede çıkarımıza en çok yarayacak bir şeyi yapmak daha kolay" diyor. Delaware Üniversitesi'nde pazarlama doçenti. "Kötü bir ruh hali içinde olmak, çevrenizde olup bitenlere odaklanmanızı tetikler, bu da anında tatmin olmak anlamına gelir - bu yüzden her şey 'merhaba, çörek olur!'"

Güneşi görmeye kendinizi ikna edemezsiniz şu anda hayatın tarafı? Gardner geleceğe bakmanızı önerir ve sizin mutlaka bir sağlık hedefine odaklanmak zorunda değilsiniz. "Süpermarkette, zihninizin dolaşmasına izin verin ve mağazanın beş yıl sonra nasıl görünebileceğini düşünün" diyor. "Ya da, hangi atıştırmalığa sahip olacağınızı düşünürken, bir sonraki büyük trendin ne tür abur cubur yiyecekler olabileceğini düşünün." İleriye bakmak, bu acil isteklerinizi bir perspektife oturtmanıza yardımcı olabilir.

Beslenme uzmanları uzun zamandır yiyeceklerinizin kurban edilmesine karşı tavsiyede bulundular, çünkü beynin "Doldum" mesajını işlemek için biraz zamana ihtiyacı var. Yavaş yemeyi denediyseniz ancak tabağınızın içeriği bir anda kayboluyorsa, biraz daha yardıma ihtiyacınız olabilir. Elektronik sensörle donatılmış bir alet olan HAPIfork'a girin. Bir öğün yemenizin ne kadar sürdüğünü ölçer ve ne zaman çok hızlı yemek yediğinizde yanar ve titreşir.

Bu yiyecek grubu sağlıklı olsa da, yine de şekerinizi düzeltebilir. Kızılcıklara benzeyen ve bir sonraki "süper meyve" olabilecek kızılcık, İskandinav meyveleri atıştırmayı deneyin. Journal of Nutrition and Metabolism 'de yayınlanan son araştırmalar, yaban mersini yemenin, kilo alımını önleyerek ve kan şekeri seviyelerini düşürerek, yüksek yağlı bir diyetin etkilerini neredeyse tamamen engellediğini buldu. Kuşkusuz, bir püf noktası var: Bilim adamları bu keşfi fareler üzerinde çalışarak yaptılar, bu yüzden insanların aynı faydalardan yararlanıp yararlanamayacağını kesin olarak söylemek için henüz çok erken. Ancak, yüksek polifenol (bir tür antioksidan) içeriği sayesinde meyvelerin sağlıklı bir atıştırmalık olduğu bilinmektedir. Bir avuç dondurulmuş olanı - bunları çevrimiçi sipariş edebilirsiniz - mısır gevreğinize veya smoothielerinize serpmeyi deneyin. Veya yerel bir perakendeciden biraz yaban mersini suyu alın.

Her lokmayı kaydetmek sizi ne koyduğunuz konusunda daha bilinçli olmaya zorladığından, yiyecek günlüğü tutmak denenmiş ve gerçek bir kilo verme tekniğidir senin ağzın. Ama aynı zamanda sıkıcı da olabilir ve insanların buna bağlı kalmasını zorlaştırabilir. Öte yandan, hızlı bir günlük kısa mesajı yanıtlamak çok daha kolaydır. Duke Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, fazla kilolu kadınlar, her gün yürüdükleri adım sayısı ve fast food tüketip tüketmedikleri gibi bazı temel bilgileri bildirerek (metin yoluyla) birkaç kilo verdiler.

" Çoğu insan, ne kadar yediklerini ve ne kadar egzersiz yaptıklarını ayrıntılı bir şekilde izlemekte güçlük çekiyor ”diyor baş yazar Dori Steinberg, Ph.D. "Kısa mesaj yoluyla izlemeyi basit tutmaya çalıştık, muhtemelen bu yüzden etkili oldu." Bunun sizin için işe yaraması için, bir arkadaşınızdan, aile üyenizden ve hatta eğitmeninizden size diyetiniz veya egzersiz hedefleriniz hakkında günlük bir soru yazmasını isteyin. Steinberg, "Bu sorumluluğa sahip olmak inanılmaz derecede yardımcı olabilir" diyor.

Çok sayıda çalışma yetersiz uyku ve obezite arasında bir bağlantı buldu, ancak Colorado Üniversitesi, Boulder'dan yakın zamanda yapılan bir araştırma, ciddi şeyler yapabileceğinizi ortaya çıkardı. sadece beş gecede belinize zarar verir. Üniversitenin Uyku ve Kronobiyoloji Laboratuvarı direktörü, çalışmanın ortak yazarı Kenneth Wright, "Simüle edilmiş bir çalışma haftası boyunca her gece beş saatlik uyku fırsatına sahip olan insanlar yaklaşık iki pound kazandı" diyor. Shuteye eksikliği metabolizmanıza müdahale edebilir ve sizi daha fazla yemeye sevk edebilir - özellikle akşamları TV izlerken veya internette gezinirken dikkatsizce. Paket servisi olan restoran: İyi bir gece uykusunu öncelik haline getirin. Wright, "Uyku, sağlığınız için iyi bir diyet ve fiziksel aktivite kadar önemlidir" diyor.

Yaz yaklaşırken bir diyetin başlamasından korkmak yerine, kendinizi mahrum bırakmadan kilo vermek için bu sağlıklı değişiklikleri yapmayı deneyin.
Bu makale ilk olarak Life by DailyBurn'de yayınlandı.