Her Kakayı Harika Yapmanın 5 Yolu

Bu sosyal medya ve aşırı paylaşım çağında, sindirim sağlığı hiç bu kadar trend olmamıştı. Ve bu her şeyin yolunda gittiği tavrı sayesinde, tuvalette otururken uygun kaka yapma duruşunu teşvik etmek için kullanılan bir tabure olan Squatty Potty, "sağlık dünyasının en çılgın öğesi" olarak ortaya çıktı.

Ama bunu yapıyor. akıllıca pazarlanan ürün gerçekten işe yarıyor mu? Ve tabiri caizse gitmek için gerçekten birine ihtiyacın var mı? Tartışmaya açık: Kavram mantıklı olsa da, bazı doktorlar, iddialarının çoğunu destekleyecek hiçbir klinik çalışma olmadığını söylüyor.

Bu yüzden Norfolk, Virginia merkezli doktor Pat Raymond'a sorduk. Amerikan Gastroenteroloji Koleji'nden Squatty Potty'nin gerçek faydaları ve kaka yapmanıza yardımcı olabilecek diğer ürünler, yiyecekler ve alışkanlıklar hakkında. İşte sizi düzenli tutmak için gerçekten önerdiği şey.

Hastalar ona sıradan kabızlık ile geldiklerinde, Dr. Raymond hafif ozmotik bir müshil önermektedir. Miralax, magnezya sütü ve magnezyum sitrat gibi bu tezgah üstü ürünler, vücudun diğer bölgelerinden kolon içine su çeker. Bu, geçmesi daha kolay olan daha yumuşak bir dışkı oluşturur.

Dulcolax ve Senna gibi "uyarıcı" müshil ilaçlardan uzak durun, diyor. "Kolonun iç duvarını tahriş ederler ve bir süre sonra kolon yanıt vermeyi bırakır." Ve doktorunuza danışmadan uzun süreli müshil almayın; bunların yalnızca geçici bir çözüm olması amaçlanmıştır.

Kabız olan kişilerin diyetlerinde daha fazla life ihtiyacı olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Ve bu doğru, ancak çözüm, ilk sorun belirtisinde kendinizi besleyici maddeyle doldurmak kadar basit değil.

"Kabızsanız, yaklaşık dört fitlik katı dışkınız var. kolonunuzda, ”diyor Dr. Raymond. "Üst uçtaki dolgu elyafı yardımcı olmayacak." Lif, fazla suyu emerek ve hacimli dışkı oluşturmaya yardımcı olarak bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı oluyor. Ancak bu dışkı en başta hareket etmiyorsa, lif tüketmek geri tepebilir ve kabızlığı daha da kötüleştirebilir.

Bu nedenle, ilk kabızlığınızı bir müshil ile giderdikten sonra lif alımını artırmak en iyisidir, diyor Dr. Raymond. Ardından, Metamucil veya Citracil gibi günlük lif takviyesi almaya başladığını söylüyor.

Günlük diyetinizde daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl yiyerek daha fazla lif almak da işe yarayabilir. "Düşük lifli ve yağ oranı yüksek şeyler yiyorsanız, belki de daha iyi yemelisiniz" diyor.

Aerobik egzersiz kalp atış hızı ve nefes almada artışa neden olabilir ve bu da vücuttaki kas kasılmalarını uyarır ve yavaş bir kolonu hızlandırır. (Bu nedenle hareketsiz davranış, kabızlığın yaygın bir nedenidir.)

Faydalarını hissetmek için yoğun, terli bir egzersize de ihtiyacınız yok. Dr. Raymond, "Yürümek gibi basit bir şeyin dışkı geçişine yardımcı olabileceğini düşünüyoruz" diyor. "Bu nedenle, yemek yedikten sonra güzel bir tempolu yürüyüş yapmak daha kolay ve daha hızlı bağırsak hareketine sahip olmanıza yardımcı olabilir."

Kabızlık, dışkıların kolayca geçemeyecek kadar sert ve kuru olduğu zaman ortaya çıkar. Bu genellikle dehidrasyondan kaynaklanır. . Dr. Raymond, "İnsanlara bol miktarda sıvı içtiklerinden emin olmalarını söylüyoruz," diyor, ancak bunun tam olarak ne kadar su olması gerektiğine dair bir kanıt olmadığını belirtiyor.

Bunu anlamanın iyi bir yolu Yeterince su içiyorsunuz, uzmanlar, çişinizin rengini kontrol etmek olduğunu söylüyor: Hafif, limonata benzeri bir tonsa, iyisiniz; yoksa, daha fazla yudumlamalısın.

Kahveyi de dene. Gün boyunca içtiğiniz tek şey kafeinli içecekler olmamasına rağmen, günlük rutininize bir veya iki bardak eklemek, kolonunuzu hızlı bir şekilde başlatmanıza yardımcı olabilir. Bilim adamları, insanların yaklaşık% 30'u için java'nın bağırsaklar üzerinde benzersiz bir uyarıcı etkiye sahip olduğunu söylüyor. Neden olduğundan emin değiller, ancak asitliği ve kafein içeriğinin her ikisi de bir rol oynayabilir.

Ve evet, çömelme pozisyonu almak için bacaklarınızı uzatmak bazı insanların daha kolay kaka yapmasına yardımcı olabilir, diyor Dr. özellikle dışkılama bozuklukları olanlar (basit kabızlıktan farklıdır ve pelvik taban kaslarıyla ilgili sorunları içerebilir). "Bu, uyluk kemiği ile leğen kemiği arasında daha sıkı bir açı oluşturuyor" diyor ve "bu, bağırsak hareketini dışarı itmek için size daha fazla fırsat veriyor."

En çok Squatty Lazımlık olduğunu belirtiyor. iyi bilinen bir ürün, piyasada birçok başka marka ve jenerik versiyon var. "Tuvaletin tabanını saran bir tabure almanızı tercih ediyoruz" diye ekliyor. "Bu şekilde, normal basamaklı bir tabure veya bir yığın kitapla yapabileceğiniz gibi, takılıp düşmezsiniz."