Koronavirüs Salgını Sırasında Kaygınızı Yönetmenin 5 Yolu

Şu anda "koronavirüs" kelimesini duymadan hiçbir şey yapmak sınırda imkansız. Sosyal medyada COVID-19'dan bahsediliyor; haber siteleri sürekli gelişen güncellemelere ayak uyduramaz; Hatta mağazalarda ve çevrimiçi perakendecilerde çamaşır suyu mendilleri ve el dezenfektanları gibi ev eşyaları tükeniyor.

Gelişen panik, özellikle de yayılan tek haber koronavirüs haberleri gibi göründüğünde gerçektir. Ve halihazırda anksiyete bozuklukları ile mücadele eden insanlar için, koronavirüsün dünyayı kasıp kavurmasıyla ilgili günlük hatırlatmalar ve güncellemeler yalnızca yaralanmaya hakaret ekliyor.

Elbette, koronavirüs korkuları tamamen temelsiz değil: Johns Hopkins Üniversitesi'ne göre COVID-19 takipçisi, dünya çapında 511.000'den fazla kişi, ABD'de 76.000'den fazlası dahil olmak üzere yeni koronavirüs vakalarını doğruladı. CDC'ye göre, ülkedeki eyaletlerin yarısından fazlası artık toplum tarafından yayılmış durumda, yani bir bölgedeki insanlar nasıl ve nerede olduğunu bilmeseler bile hastalığı geliştiriyorlar.

CDC, COVID-19'a yakalanma riskinizin düşük olduğu konusunda ısrar ediyor, tek başına bilginin kaygıyı tetiklemek için yeterli olduğu. Ama ortaya çıktı ki, koronavirüsü bu kadar kaygı uyandıran şey, onun hakkında bilmediğimiz şey, NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell Tıp Fakültesi'nde psikiyatri doçenti ve yaklaşan Personology'nin ev sahibi Gail Saltz. podcast, Sağlık diyor. 'Ne yazık ki, COVID-19, gerçek tehlikesi açısından orantısız bir şekilde anksiyeteyi artıran türden bir şey' diyor. "Bunun nedeni yeni olmasıdır, bu nedenle onunla tarih yoktur, bu da onu daha bilinmeyen ve belirsiz hissettirir."

Ve yeniliği göz önüne alındığında, haberlerde virüs hakkında sürekli güncellemeler vardır. Saltz, ekstra tehdit edici hissettiriyor diyor. "Aynı zamanda görünmezdir, bu da insanları görünür şeylerden daha çok korkutur ... eğer onu nerede ve nasıl elde edeceğinizi bilmiyorsanız, o zaman kontrolünüzde daha da az hissedersiniz" diye ekliyor.

Hepsi bu, tabii ki, koronavirüs salgınını çevreleyen kaygının anlaşılabilir olduğunu ve salgının ABD'de nasıl ortaya çıkacağını kontrol edemediğiniz halde, kendinizi mümkün olduğunca güvende tutarken buna nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Koronavirüs salgını sırasında endişenizi kontrol altında tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Koronavirüs gelişimi için kendi kişisel riskinizi belirleyerek sağlığınızda (ve endişe seviyelerinizde) proaktif bir rol oynayabilirsiniz. . Bu, toplumunuzda virüsün doğrulanmış veya olası pozitif vakalarının olup olmadığını, yakın zamanda hasta olan birine maruz kalıp kalmadığınızı ve aşağıdaki durumlarda sizi komplikasyon riskine sokabilecek bağışıklık sorunları veya solunum problemleriniz olup olmadığını belirlemek anlamına gelir. Virüsü kapacaktın, psikolog ve Anksiyeteni Koru kitabının yazarı Alicia H. Clark, Health'e diyor.

Bu adımlar sizi daha da endişelendirmek değil, aksine sağlığınız üzerinde kontrol hissi ve hastalığa karşı duyarlılık. Clark, “Öğrenilen bilgilerin bu analizi ve sizin için nasıl geçerli olduğu önemlidir çünkü kontrolü size verir” diyor. "Sadece pasif bir korkutucu bilgi alıcısı değil, öğrendiklerinizi değerlendirmede aktif bir katılımcısınız."

Doğru: En azından koronavirüsün şu anda bir sorun olduğunun farkında olmalısınız ve size göre nerede göründüğünü bilin. Bununla birlikte, çok fazla haber diye bir şey var ve sürekli koronavirüs güncelleme hikayelerini okumak kaygı seviyenize yardımcı olmayacak. Clark, "Kendinizi haberler tarafından tetiklendiğini fark ederseniz ve dikkatinizi yalnızca saygın haber kaynaklarıyla sınırlandırırsanız, toplam haber alımınızı günde bir kez veya daha fazlasıyla sınırlayın" diyor. "Kontrolün sınırlı olduğunu hissettiğin korkunç bir konuya kendinizi ne kadar maruz bırakırsanız, o kadar çok endişelenirsiniz."

Hangi haber kaynaklarının gerçekten itibarlı olduğundan emin değilseniz, muhtemelen en güvendesiniz Büyük, ulusal, güvenilir medya markalarına sadık kalarak - The New York Times ve Washington Post gibi gazeteler ve CNN ve NBC News gibi çevrimiçi satış noktalarının tümü koronavirüs içeriklerini sürekli olarak güncellerken, CDC COVID-19 Durum Özetini günlük olarak yeniliyor. Kendi bölgenizdeki olası salgınları takip etmekle ilgili olarak, tüm bilgileri diğer saygın kaynaklardan alan güvenilir yerel haber istasyonlarınıza veya gazetelere bağlı kalın.

Koronavirüs korkutucu ve sorun değil bunu anlamak için. Clark, "Kaygınızın normal olduğunu kabul edin, ancak onu kızdırmaya direnin" diyor. Koronavirüs yüzünden stresli olduğunuz gerçeğini vurgulamak sadece endişenizi daha da kötüleştirecek, diyor.

Ayrıca önemli: Biri size koronavirüs konusunda endişeli olduğunuz için üzülüyorsa, onu sormak tamamen sorun değil, Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde psikiyatrist olan Ken Yeager Health'e söyledi. "Hazır olmak için ne yapıyorsun?" Diye yanıt verin. Hala korkularınızı en aza indirmekte ısrar ediyorlarsa, onları başınızdan savmaya çalışın. Yeager, "Onları görmezden gelebilir veya olması gerekenden daha büyük yapamazsınız," diyor.

Kendinizi toplum içinde yüz maskesi takan bir yabancıyı her gördüğünüzde paniğe kapılmış hissediyorsanız, şunu unutmayın: genel halk yüz maskeleri takmaktan gerçekten fayda sağlamayacak (evet, bu N95 solunum maskeleri bile - ve hatta cerrahi maskelerden daha azı). Ancak CDC, insanların koronavirüs ve diğer solunum yolu virüslerinin yayılmasını önlemeye yardımcı olmak için şunları yapmasını tavsiye ediyor:

Tüm bunları yapmak, durumun kontrolünü daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, diyor Yeager, Bu kaygınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Herhangi bir anda kendinizi virüs yüzünden sinirlenmeye başlarsanız, Yeager sakinleşmek için bir "topraklama tekniği" yapmanızı önerir. Bu, etrafınıza bakmayı, eviniz gibi güvenli bir yerde olduğunuzu fark etmeyi ve kendinize elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı hatırlatmayı içerir. "Evinizi temiz tuttuğunuzu bilin ve kendinize koronavirüsün şu anda pek çok eyalette olmadığını hatırlatın," diyor.

Bu işe yaramazsa, içinde olan bir şeyi düşünmeye çalışın. Önünüzde, pencerenizin dışında uçan bir kuşu veya iş yerindeki masanızın ellerinizin altında nasıl hissettiğini fark etmek gibi. Bunlar, endişeli düşüncenin olumsuz zincirini kırmaya yardımcı olacak iyi dikkat dağıtıcı unsurlar olarak hizmet edebilir.

Bu ipuçlarını koronavirüs kaygınızı bastırmaya çalışmanıza rağmen yine de anksiyeteye boğulmuş hissediyorsanız veya koronavirüs korkularınızın araya girmesi Saltz, günlük hayatınıza devam etme yeteneğinizle, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmanın kötü bir fikir olmadığını söylüyor. "Bazı terapiler, koronavirüs de dahil olmak üzere her tür şeyle ilgili kaygıyı yönetmede büyük fark yaratabilir" diyor.