Sağlıklı Kahvaltıları Önceden Hazırlamanın 5 Yolu

Hafta içi sabahlarınız deli gibi mi hissediyorsunuz? Evet, biz de. Uyanın, egzersiz yapın (bazen), duş alın, giyin, çocukları hazırlayın ve dengeli, sağlıklı bir kahvaltı da yapın.

Kulağa çılgınca mı geliyor? Mümkün, ama bana göre, ona bir şans bile vermenin tek yolu, biraz önceden hazırlık yapmak. Merak etmeyin, gecelerinizi kalabalıklaştırmayacağız: Pazar günü veya hafta içi biraz kolay iş, günler için besleyici kahvaltılar hazırlayabilir.

Bu 5 makyajı deneyin-

Elbette, yumurtalar hızlı bir kahvaltı yapabilir ”ancak bazen kapışmak için gereken 5 dakika bile çok uzun. Bunun yerine Pazar günü bir düzine yumurta pişirin ve bütün hafta buzdolabında saklayın. Yumurtaları aşırı pişirmekten kaçının; Bu lastiksi beyazlara ve aşırı pişmiş yumurta sarısının etrafındaki o iğrenç halkaya yol açar. Neyse ki, mükemmel haşlanmış yumurta yapmak kolaydır.

Sade yumurtadan daha cazip bir şey arıyorsanız, bir çörek kutusunda mini frittatalar pişirmeyi deneyin. Doğranmış, pişmiş sebzeleri, peyniri, otları ”istediğiniz her şeyi karıştırabilirsiniz. Farklı aile üyelerini memnun etmek için aynı parti içinde çeşitlilik bile yapabilirsiniz. Bunları tavadan çıkarın ve üstü kapalı bir kapta buzdolabında saklayın, ardından her sabah bir veya iki tane ısıtın.

Yulaf ezmesi kahvaltılık tahılların kralıdır, ancak diğer tam tahıllar lezzetli sıcak tahıllar yapabilir. çok. Pazar günü büyük bir tahıl paketi hazırlayarak bunu süper kolaylaştırın. Bütün hafta buzdolabında kapalı olarak saklayın ve hızlı bir şekilde bir şeyler hazırlamak için her seferinde cup fincandan 1 fincana kadar çıkarın. (Kinoa, esmer pirinç ve darı özellikle işe yarar.)

Ocakta biraz süt (mandıra, badem veya hindistancevizi), tarçın ve biraz akçaağaç şurubu karıştırılarak ısıtın, ardından üzerine doğranmış elma veya dilimlenmiş muz. Hazır yulaf ezmesinden daha sağlıklı ve şekeri daha düşük ve çok daha ilginç. Bonus: Bu önceden hazırlanmış tahıllar da hızlı bir akşam yemeği hazırlamanıza yardımcı olabilir. Sabah yulaf ezmesinden başka bir şey düşünemiyor musunuz? Gecelik yulaf ve pişmiş yulaf ezmesi harika seçeneklerdir.

Smoothies harika ve hızlı bir kahvaltıdır ve yapmanız gereken tek şey her şeyi bir blenderde atmak, değil mi? Bu bile sabahları çok değerli zaman alabilir. Önceden hazırlayarak onları yıldırım hızında yapın. Dondurulmuş meyve ve sebzelerinizi ölçün ve plastik bir poşette saklayın ”sadece her gün farklı bir tane yapın. Önceden hazırlanmış protein tozu kullanmak yerine kendi eklenti karışımımı yapma eğilimindeyim, bu yüzden bunu da önceden hazırlıyorum (2 yemek kaşığı kenevir tohumu, küçük bir kepçe maca tozu, bir çay kaşığı tarçın ve bazen 1-2 yemek kaşığı çiğ kakao, çikolataya ihtiyacım olursa). Sabahları, bir meyve-sebze karışımı, bir toz karışımı ve miksere biraz su veya süt atın, karıştırın ve hazırlayın.

Kahvaltının geleneksel kahvaltı yemekleri anlamına gelmesi gerekmez. Fazladan birkaç porsiyon akşam yemeği hazırlayın, buzdolabında saklayın ve sabah ısıtın. Bunu spagetti kabak ve hindi köfte, salatalar (salatayı ve sosu ayrı ayrı saklayın, böylece sulanmaz), çorbalar ve güveçler ve güveç ile yaptım. Bir meyve parçacığı bile ”dondurma yerine bir parça sade yoğurtla yaşıyor ve aniden kahvaltı oluyor.