Kaygıyı Yolunda Durdurmanın 5 Yolu - Doğal Yollarla

Papatya
CBD
Bitkisel takviyeler
Günlük tutma ve farkındalık
Egzersiz
Diğer seçenekler
Tedavileri birleştirmek
Hazır yemek

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Herkes zaman zaman endişe yaşar. İster geçici ister sürekli olsun, kaygı yaşam kalitenizi etkileyebilir ve rahatlama bulmak zor olabilir.

İlk savunma hattı olarak her zaman doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak en iyisidir. Ancak bazen, danışmanlık ve ilaç tedavisi gibi daha geleneksel tedavilere ek olarak alternatif tedavilere ihtiyaç duyabilir veya bunu aramak isteyebilirsiniz.

Anksiyete için araştırma destekli birkaç doğal çare hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin. Endişeli duygular için rahatlamanıza yardımcı olabilirler.

Papatya

Muhtemelen papatyanın yaygın bir bitki çayı bileşeni olduğunu biliyorsunuzdur. Bazı insanlar tadı nedeniyle papatya çayı içerler. Diğerleri bunun zihni yatıştırmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olduğunu görebilir.

2016'da yapılan bir araştırmaya göre, düzenli olarak papatya çayı içmek genelleşmiş anksiyete bozukluğunun (YAB) belirtilerini azaltabilir.

Yine de her sabah papatyayı yudumlamak, gelecekteki anksiyete nöbetlerini engellemez. Ve papatyanın kaygı azaltıcı gücüyle ilgili çelişkili araştırmalar var.

Buna göre, denemeli misiniz? Denemeye değer olabilir. Papatya çayı içme ritüelinin herhangi bir yan etkisi olması muhtemel değildir, bu nedenle faydadan çok zarar vereceği konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

İnternette papatya çayı satın alın.

CBD

Kannabidiol (CBD), kısmen kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini öne süren yeni araştırmalar nedeniyle giderek daha popüler hale geliyor seviyeleri. Araştırmacılar MİA ile kaygı arasındaki bağlantıyı tam olarak anlamasalar da bildiğimiz şey umut vericidir.

Hayvan çalışmaları CBD'nin sıçanlarda stresi önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. CBD'nin aşağıdaki anksiyete bozukluklarına yardımcı olma yeteneğine işaret eden insan çalışmaları da vardır:

sosyal anksiyete bozukluğu
travma sonrası stres bozukluğu
panik bozukluk, obsesif kompulsif bozukluk ve YAB
anksiyetenin neden olduğu uykusuzluk

Araştırmalar, CBD'nin çoğunlukla güvenli kabul edildiğini gösteriyor. Ve tetrahidrokanabinol (THC) ürünlerinden farklı olarak, sizi "yüksek" hissettirmez. Ancak, çok fazla almak, genellikle hafif olmakla birlikte, yine de yan etkilere neden olabilir.

CBD ayrıca ilaçlarla etkileşime girebilir, bu yüzden almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Anksiyete için CBD ürünleri

Anksiyete için CBD'yi denemekle ilgileniyorsanız, işte size yardımcı olabilecek birkaç ürün. CBD ürünlerini nasıl seçtiğimizi öğrenin.

Medterra CBD Gummies, Sleep Tight. Eklenen melatonin ile bu sakızlar uyku için faydalı olabilir. Şimdi satın al. % 15 indirim için “sağlık15” kodunu kullanın.
Charlotte’ın Kenevir Ekstresi İçeren Sakızları, Sakin. CBD'ye ek olarak, bu sakızlardaki limon balsamı kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Şimdi satın al. % 15 indirim için "HEALTH15" kodunu kullanın.
CBDistillery CBD Oil. CBD izolatı ile yapılan bu yağ, THC'den tamamen kaçınmak istiyorsanız iyi bir seçenektir. Şimdi satın al. % 15 indirim için "sağlık hattı" kodunu kullanın.
Lord Jones Royal Oil. Çok amaçlı bir ürün olan bu CBD yağı, topikal veya ağızdan kullanılabilir. Hemen alışveriş yapın.
Joy Organics CBD Banyo Bombaları. Banyo yapmak rahatlamanıza yardımcı oluyorsa, bu lavanta kokulu banyo bombaları iyi bir seçim olabilir. Şimdi satın al. % 15 indirim için "healthcbd" kodunu kullanın.

Bitkisel takviyeler

Anksiyete için popüler bir bitkisel takviye, kediotu köküdür. Bu çok yıllık bitkinin bitkisel hazırlığının anksiyeteye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var, ancak kesin değil.

Örneğin 2002'de yapılan küçük bir araştırma, 4 hafta boyunca günde 3 kez 50 miligram kediotu kökü almanın YAB olan kişilerde kaygı düzeyleri üzerinde hafif bir etkisi olduğunu buldu. Başka bir 2011 çalışması, kediotu kökünün, katılımcılarda minimum yan etki ile OKB semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

Bununla birlikte, takviyeler, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından izlenmez ve yan etkileri olabilir. Bununla birlikte, hafif anksiyete semptomlarını tedavi etmek için uygun bir seçenek olabilirler.

Bazı ilaçlarla etkileşime girebilecekleri için takviyeleri almadan önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir. Bazı takviyeleri çok fazla almak da mümkündür.

Gail Trauco, RN, BSN-OCN, bitkisel takviye şirketlerini FDA'nın web sitesinde listelenmiş herhangi bir üretim ihlali olup olmadığını belirlemek için araştırmayı öneriyor.

Günlük tutma ve farkındalık

Düşüncelerinizi yazmak duygularınızı işlemenize ve düşüncelerinizi sıralamanıza yardımcı olabilir. Kalbinizi ve ruhunuzu sayfaya dökmenin rahatlatıcı bir yanı var.

2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre günlük tutma, gençlere sınav kaygısı konusunda yardımcı olabilir. Duyguları hakkında yazan öğrenciler, sınav günü yazılarını sıkı sıkıya tutanlara göre sınav gününde daha iyi performans gösterdi.

Meditasyon gibi diğer farkındalık uygulamaları da stresi ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

2014'teki sistematik bir inceleme, meditasyonun psikolojik stresi azaltma yeteneğine sahip olduğu sonucuna varmıştır. Ancak meditasyon, ilaçlar ve terapi gibi diğer tedavilerin yerini tutmaz.

Headspace versus Calm hakkındaki incelememizi okuyun.

Egzersiz

Zaten fitness sahnesindeyseniz, muhtemelen bir T-shirt görmüşsünüzdür. gururla ifade eden bir noktada "benim terapimdir."

Egzersiz terapi ile aynı şey olmasa da, araştırmalar anksiyeteyi azaltmada önemli bir rol oynayabileceğini öne sürüyor.

Egzersizin sürekli olarak endişeli hisseden kişilerin strese neden olan durumlara daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Burada listelenen diğer çareler gibi egzersiz de sihirli bir mermi değildir. Diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında genellikle en etkilidir.

Benzer şekilde, "dozaj" kişiden kişiye değişebilir. Kaygı ile mücadele etmek için ideal egzersiz miktarını ölçen herhangi bir araştırma yoktur.

Bu ev içi egzersizlere başlayın.

Diğer tedavi seçenekleri

Doğal tedaviler herkes için işe yaramayacak. Günlük yaşamınızı etkileyen şiddetli anksiyeteniz varsa, doktorunuzla aşağıdaki tedavi seçenekleri hakkında konuşun:

reçeteli ilaçlar
bilişsel davranışçı terapi (CBT )
destek grupları

Tedavi seçeneklerini birleştirmek

Doğal tedavileri, nefes egzersizleri ve fiziksel aktivite gibi mekanik terapilerle birleştirmek güvenlidir.

Ancak, doğal takviyeleri reçeteli ilaçlarla birleştirmenin riskli olduğunu açıklıyor Trauco.

Takviyeleri reçeteli ilaçlarla birleştirmeden önce doktorunuza danışmanız en iyisidir - ilaç kullanıyor olsanız bile olumsuz etkiler olmadan uzun süre takviyeler.

Çıkarım

Kaygıyla yaşamak gerçekten zor olabilir, ancak bununla başa çıkmanın yolları var. Hafif semptomları olan kişiler, anksiyetelerini CBD, egzersiz ve bitkisel takviyeler gibi doğal ilaçlarla yönetebilirler.

Yine de herkes doğal tedavilerle rahatlayamaz.

Yüksek kaygı seviyeleriniz varsa ve bunalmış hissediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. BDT ve diğer psikoterapiler, kaygı ile mücadele için kanıtlanmış stratejilerdir.