Beyninizi Kontrol Etmekten Beslenen Stresi Durdurmanın 5 Yolu

Bazen patronunuzdan öfkeli bir e-posta aldıktan sonra olur. Ya da belki yakın zamanda yeni bir aşk ilgisiyle bağlandığınız için… ve şimdi MIA'ya gitti. İkilem ne olursa olsun, elinizi Cheetos çantasına koyun ya da mutfağa gidin, peki… orada ne varsa.

Ne olduğunu biliyorsunuz: stresli yemek. Seattle'daki Mindful Nutrition'ın kurucusu ve kayıtlı bir diyetisyen olan Minh-Hai Alex, "Acıdan kaçınmak ve rahatlamak istemek mükemmel bir insan" diyor. “Stresli yeme genellikle o andan kopmak istediğimizde olur. Nasıl hissettiğimizi değiştirmeye çalışmak için beynimizdeki kanalı değiştirmek gibi bir şey ”diye açıklıyor. Yemeklerin neden stres için bir merhem olduğu ve bu döngüyü nasıl durduracağınız.

Son teslim tarihleri ​​veya krizler geldiğinde aniden açlık hissetmeniz şaşırtıcı değil. Too Much On Her Plate adlı sitenin arkasındaki psikolog ve duygusal yeme uzmanı Melissa McCreery, "Stres, kortizol salgılamak için adrenal bezlerinizi harekete geçirir ve iştahınızı artırır" diyor. Araştırmalar, stresin iştahınızı düzenleyen grelin gibi açlık hormonlarını da engellediğini gösteriyor. Anksiyete uykunuzu azaltıyorsa, zzz'lerin eksikliği iştahınızı daha da artırır.

Maalesef, kaygı kaynaklı açlığın bel çevrenizde uzun vadeli sonuçları olabilir. Aslında, yeni bir çalışma, stresli olduklarını bildiren kadınların daha az kalori ve yağ yaktığını ve daha yüksek yağlı bir yemek yedikten sonra daha yüksek bir insülin tepkisi aldığını buldu. Biyolojik Psikiyatri dergisinde yayınlanan araştırmacılar, stres kaynaklı bu değişikliklerin kadınların günde yaklaşık 100 kalori yakmasına neden olduğu sonucuna vardılar - bu fark, yılda 11 kilo paketlemenize neden olabilir. McCreery, stres altındaysanız, genellikle kontrolden çıkmış ve bunalmış hissediyorsunuz ve bu yeme alışkanlıklarınıza sızabilir. Bu nedenle, normalde sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürmek yerine, aç bir aslan gibi abur cubur yiyeceklerin peşine düşmeniz şaşırtıcı değildir. "Şu anda ne yediğinizden değil, geçmiş veya gelecek için endişeleniyorsunuz," diye ekliyor.

Stres, odaklanmanız ve esnek kalmanız ve yaratıcı çalışmanız için ihtiyaç duyduğunuz bilişsel kaynakları tüketir. McCreery, problem çözme diyor. Bu nedenle, bir bardak nane cipsinde dirsek derinliğine ulaşmak, o süper zorlu iş projesinin üstesinden nasıl gelineceğine dair bir plan yapmaktan her zaman daha kolay geliyor.

Çok kötü olsa da, kereviz çubuklarını istemezsiniz. ve çılgın anlarda biyolojiye aykırı olan havuçlar. Alex, patates kızartması, atıştırmalık karışımları, kurabiyeler ve dondurmanın tercih edildiğini çünkü bu yüksek karbonhidratlı, yüksek yağlı yiyecekler beynin kendini iyi hissettiren dopamin tepkisini artırdığını açıklıyor. Sonra, bir dahaki sefere çıkmaza girdiğinizde çikolata parçalarının siren şarkısını duyacaksınız çünkü kafanız dopaminin ödüllendirici etkisini bekliyor ve onu nerede bulacağını biliyor. (Ahem, kurabiyeler.)

Sadece bu değil, aynı zamanda stres atıştırmanın kökleşmiş bir alışkanlık haline gelmesi kolaydır. Journal of Clinical Endocrinology & amp; Metabolizma, yüksek şekerli yiyecekler yememizin bir nedeninin şekerin strese bağlı kortizol tepkilerini azaltması olduğunu keşfetti. Çeviri: Şeker yüksekliğinde daha iyi hissediyorsun. Zamanla, beyniniz yavaşlamak için bu yiyeceklere güvenmeye başlayabilir.

Sorun şu ki, bunu yapan (ve yapmayan?), Duygusal nedenlerden ötürü yedikten sonra nasıl bir his olduğunu bilir - Suçluluk ve hayal kırıklığı sizi akşamdan kalmış gibi vurur. Penn State'in araştırması, hepimizin şüphelendiğimiz şeyi destekliyor - sizin için kötü yiyecekler yemenin huysuz bir ruh halini daha da kötüleştirebilir.

Stres yemekten kurtulmaya ve yemeklerinize mutluluk getirmeye hazır olun. ? Bir dahaki sefere anksiyete başladığında bu basit yöntemlerden bazılarını deneyin.

What 200 Calories of Nuts Benziyor

Sizi Dolduracak 5 Düşük Kalorili Atıştırmalık

9 Diyetinize Bağlı Kalmak İçin Püf Noktaları (Hafta Sonları Bile)
Bu makale ilk olarak LifeBurn tarafından Life'da yayınlandı.