İçsel Öz Eleştirmeninize Geri Dönmenin 5 Yolu

1. Adlandırın
2. Meditasyon
3. Geri adım atın
4. Günlük
5. Profesyonel yardım

Giriş

Hayatının bir noktasında özgüveniyle mücadele etmemiş biriyle henüz tanışmadım. Söylendiği gibi, çoğu zaman kendimizin en kötü eleştirmeniyiz. Bu sadece kariyerlerimizde değil, hayatımızın her alanında ortaya çıkabilir.

Düşüncelerimiz değiliz - sadece onları dinleyen kişiyiz.

Negatif Bizi rahatsız eden ses, kontrol edilmediğinde gerçekten zarar görebilir ve yine de çok azımız nasıl geri adım atılacağını bilir. Aklınızdaki radyo sürekli olarak "Ben en kötüsüyüm" şarkısını çalıyormuş gibi görünüyorsa, burada istasyonu değiştirmek için bazı ipuçları verilmiştir.

1. Kafanıza o eleştirel, kaba sesi verin bir isim

Bir arkadaşım benimle paylaştı, depresyonlarının düşüncelerini nasıl çarpıttığına meydan okumak için kafalarındaki o olumsuz sese bir isim verdiler: Brian.

Neden Brian? Bana "beyin" kelimesinin bir anagramı olduğunu söylediler. Zekice, evet, ama aynı zamanda düşüncelerimiz olmadığımızın da önemli bir hatırlatması - biz sadece onları dinleyen kişiyiz.

Bu nedenle, o eleştirel sese ne ad verirseniz verin, onunla özdeşleşmenizi engellediğinden emin olun. düşünceleriniz veya onlara çok fazla ağırlık vermeniz Kendinizi, hangi düşüncelere tutunacağınıza ve hangilerinin bırakılacağına karar veren bir filtre olarak düşünün.

Kendinizi olumsuz, kendi kendini bozan düşüncelerden ayırmak çok önemlidir.

Siz düşüncelerinizi seçemezsiniz, ancak düşüncelerinizle kendinizle arasında sağlıklı bir mesafe yaratmaya çalışabilirsiniz. Beyninde yeterince iyi olmadığına, yeterince akıllı olmadığına ya da buna layık olmadığına dair kendini eleştiren bir ifade duyduğunda bunu kabul et.

"Görüşün için teşekkürler Brian," yanıt verebilirsin .

Ardından sorular sorarak ve onları ters yüz ederek bunun ille de doğru olmadığını doğrulayın:

Bu hata sizi gerçekten başarısız mı yapıyor yoksa kusurlu mu yapıyor? , tıpkı herkes gibi?
Patronunuzun patlaması gerçekten yetersizliğinizle mi ilgili, yoksa onun kötü günüyle mi ilgili?
Arkadaşınız size cevap vermediği için mesaj atmadı mı? senden hoşlanmıyor mu, yoksa meşgul olabilir mi?
Onu bulacak kadar yavaşlarsan her zaman başka bir bakış açısı vardır.

Düşünceler sadece düşüncelerdir, ancak Onları sorgusuz sualsiz kabul ettiğimizde bunu unutmak kolaydır.

2. Rehberli bir meditasyon yapmayı deneyin

İtiraf: Hayatımda çok fazla travma yaşadıktan sonra benlik duygum -değer düştü. Başıma gelenlere baktım ve bu acının kim olduğumla ilgili bir hikaye yazmasına izin verdim - bakım, güvenlik ya da temsiliyete layık olmayan biri.

Bir arkadaşımın ısrarı üzerine, karar verdim Travma ile başa çıkmanın bir yolu olarak meditasyonu deneyin. İlk başta şüpheci olsam da, bana ne kadar yardımcı olduğunu görünce şok oldum. Simple Habit uygulamasını kullanarak Catherine Cook-Cottone'un "Travmadan İyileşme" serisinde çalıştım ve ihtiyacım olduğunu bile fark etmediğim onaylar buldum.

Örneğin, Cook-Cottone ilerlemekten bahsediyor "güven hızında" iyileşme. Kendime karşı her zaman sabırsız olan, neden geçmiş travmamı “atlayamadığımı” merak eden biri olarak, bu çerçeve kendime karşı daha nazik olmamı sağladı. İyileşme güven gerektirir ve travma genellikle güven ihlalinden kaynaklanır.

Travmatik deneyimlerimden öğrendiğim kendimle ilgili olumsuz fikirlerin daha fazla farkına vardığımda, olumsuz zihinsel senaryoyu yeniden yazmama izin verdi Beynim tekrarlamayı seviyor.

Yine de bu kadar şaşırmamalıyım - ne de olsa meditasyon yapmanın hem duygusal sağlık hem de fiziksel olarak sayısız faydası var. Ve aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok uygulama varken, başlamak her zamankinden daha kolay.

3. Nasıl geri adım atılacağını öğrenin

Çoğu zaman, kendimi alt üst ettiğimde bir şey, kendime sormaya çalışıyorum, "Bir arkadaşıma bundan geçseler ne derdim?"

Bir adım geri çekilip biraz öz şefkat pratiği yapabilirsek, işleri perspektif içinde tutmaya yardımcı olabilir. Sevdiğin birini hayal edip yerine koyabilir misin? Onları desteklemek için ne söyler ya da yaparsınız?

Yine de bu herkes için doğal bir şekilde gelmiyor. Bununla mücadele ederken Wysa uygulamasını kullanmayı seviyorum. Bu, psikologlar ve tasarımcılardan oluşan bir ekip tarafından geliştirilen, cebinizde yaşam koçu gibi etkileşimli bir sohbet robotudur. Farklı davranış terapileri ve kişisel bakım tekniklerini kullanarak, kendi kendini engelleyen düşünce ve davranışlarla mücadele etmenize yardımcı olmak için yapay zeka kullanır.

Örneğin, Wysa, bilişsel çarpıtmalar adı verilen bir şeyi tanımlamayı öğrenmenize yardımcı olur. beynimiz sık sık bize söylüyor.

Belki de sonuca varıyorsunuz, uygun olmadığı durumlarda suçu kendinize atıyorsunuz veya aşırı genellemiyorsunuz. Wysa, bunun gibi kalıpları belirleyerek, bunların nerelerde yararlı veya doğru olmadığını görerek ve bir konu veya olay hakkında yeni düşünme yolları bularak sizinle konuşabilir.

İşleri perspektif içinde tutmak için biraz yardıma ihtiyacınız varsa, Wysa gibi bir sohbet robotu harika bir kaynak olabilir.

4. Günlük tutmaya başlayın

Günlük tutma, göğsünüzden şeyler. Günlüğe kaydetme, katartik olmanın yanı sıra, kendinin daha fazla farkında olmanın harika bir yoludur. Olumsuz düşüncelerimize çoğu zaman meydan okumuyoruz çünkü ne zaman meydana geldiklerinin her zaman farkında değiliz, ancak düzenli yazmak bunda çok yardımcı olabilir.

Bana çok yardımcı olan bir alıştırma, oluşturmaktır. iki sütunlu basit bir günlük. İlk sütunda, gün boyunca kendimle ilgili eleştirilerimle ilgili notlar tutuyorum.

Bir dakika ayırdığımda, o köşede biriktirdiğim düşüncelere bir göz atıyorum ve ikinci sütunu yeniden yazıyorum - bu sefer yazdıklarımı yeniden çerçevelemek için daha güçlendirici veya olumlu bir yol arıyorum.

Örneğin, "İşimde aptalca bir hata yaptım" yazsam sol sütuna, "İşimde bir şeyi yapmanın daha iyi bir yolunu öğrendim, böylece şimdi gelişebilirim" şeklinde yeniden yazabilirim.

"Cildimin bu kadar iğrenç görünmesinden nefret ediyorum" yazsaydım, Bunu şu şekilde yeniden yazabilirim: "Bugün cildimden hoşlanmadım ama kıyafetim harikaydı."

Kulağa sevimsiz gelebilir, ancak özgüven prova yapmayı gerektirir ve pratik gerektirir. Yeni bir tavrı denemek için günlük gibi özel bir alan bulmak, bakış açımızı değiştirmeyi öğrenmemize yardımcı olabilir.

5. Bir terapist bulmayı düşünün

Şunu bilmek önemlidir ki, düşünceler kalıcıdır - yaşam kalitenizi ve işleyişinizi etkiler - daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.

Bu düşüncelerin depresyon, anksiyete, düşük motivasyon, yorgunluk, umutsuzluk ve daha fazlası gibi sorunlara eşlik ettiğini görürseniz , mümkün olan en iyi desteği aldığınızdan emin olmak için bir terapiste veya psikoloğa danışmak her zaman en iyisidir.

Depresyon ve anksiyete gibi akıl sağlığı sorunları söz konusu olduğunda, olumlu düşünmek ve günlük tutmak. Tarafsız bir yabancının bakış açısından bir sondaj panosuna sahip olmak, bazen düşünme şeklinizi tamamen değiştirebilir. Terapiye gücünüzün yetip yetmeyeceğinden emin değilseniz, bu kaynak sizin için en iyi seçeneğe karar vermenize yardımcı olabilir.

Yeni bir şey denediğimizde, özellikle de yoksa, kendimizi biraz aptal hissedebiliriz ' doğal olarak gelmez. Ancak bu sonsuza kadar böyle kalacağı anlamına gelmez. Öz saygı söz konusu olduğunda, kendinizi geliştirmenin zaman aldığını unutmayın. Ancak biraz pratik yaparak, akıl sağlığınızın ve sağlığınızın her zaman çabaya değer olduğunu keşfedeceğinizi umuyorum.