Kronik Migren İle Yaşarken Ruh Sağlığınıza Eğilim Vermenin 5 Yolu

• Rehberli meditasyon
• Hareket
• Kişisel bağlantılar
• Kişisel bakım
• Özverili hareketler
• Özetle

Dayanılmaz baş ağrısı, baş dönmesi, ışık ve sese duyarlılık, görme bozuklukları, uyuşma, karıncalanma ve net düşünememe - bu sadece kronik migrenin ne olduğuna dair bir fikirdir benim gibi.

Neredeyse otuz yıldır neredeyse değişmeyen bir yol arkadaşı oldu.

Kronik migren teşhisi konulabilmesi için, kişinin 3 ay boyunca ayda 15 veya daha fazla gün baş ağrısı yaşaması gerekir ve bu günlerin 8'i migren özelliklerine sahiptir.

Gerçek şu ki, kronik migreni olanların semptomları günlerce görülmeyecek. Ve şanslar, bir saldırı biterken diğeri başlamak üzere.

Bu amansız belirtiler beni yıprattı ve ara sıra neredeyse tüm dikkatimin odak noktası haline geldi. Migren, hayatımızın çoğunu belirler ve neyi yapıp neyi başaramayacağımızı veya başaramayacağımızı belirler.

Migrene verdiğimiz yanıtı dengeleyerek bu kontrolün bir kısmını geri almak, iyi bir zihinsel sağlık oluşturmanın ve sürdürmenin anahtarı olabilir .

Aşağıda, kronik migrenin zihinsel sağlığımı ve zindeliğimi ele geçirmesini engellemek için oluşturduğum bazı stratejiler yer almaktadır.

Rehberli meditasyonu deneyin

Rehberli meditasyonun savunucusu olacağımı hiç düşünmemiştim. Egzersiz çarkında koşan bir hamster gibi bir beynim var - her zaman koşuyor ve asla hareketsiz.

Güdümlü meditasyon, aşırı aktif beynimin yönetebileceğinin ötesinde bir şey gibi görünüyordu.

O zamandan beri meditasyonun tamamen pratik yapmakla ilgili olduğunu ve mükemmel olmakla ilgili olmadığını anladım. Bu sadece çabalarımı yargılamadan kendimi ve başıboş düşüncelerimi nefesime döndürmekle ilgili.

Kasıtlı meditasyonlarda size rehberlik edebilecek ve hatta gece uyumanıza yardımcı olabilecek çeşitli meditasyon uygulamaları vardır.

Gününüze daha fazla hareket katın

Genellikle migreni kontrol etmeye ve aynı zamanda ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak için egzersiz yapmamız söylenir. Uzmanlar yanılmıyor - sadece "egzersiz" kelimesinin yeniden çerçevelendirilmesi gerekebilir.

Bence "hareket" kelimesi, günlük migren semptomları yaşayan bizler için daha az korkutucu. Günlük hayatımıza daha fazla hareket eklemek, genellikle spor salonları, organize programlar veya 5K yarışları ile ilişkilendirilen egzersizden daha kolaydır.

Kronik migren ile ilk egzersiz yapmaya başladığımda, kendimi yataktan çekiyor ve bir koşu bandında saatte 2 mil hızla yürüyordum. Sık sık bir bulantı nöbetiyle uğraşmayı bırakıp sonra geri dönmem gerekirdi.

Her gün bu hareket hedefine bağlı kalmasaydım bunu asla başaramazdım. Yapılacak işler listemden kontrol edebilmem için her gün aynı saatte planlanıyordu. Migren semptomlarının azalmasındaki faydaları görmek biraz daha uzun sürse de, genel hayata bakış açımda kesinlikle bir iyileşme olduğunu fark ettim.

Yavaş başlamak ve daha hızlı çalışmak benim için çalıştı. Sadece yönetilebilir değildi, aynı zamanda başarılı hissettim ve migren hayatımın bu yönünü kontrol ediyor gibiydim.

Sizi iyi hissettiren insanlara güvenin

Sizi kim yükseltiyor ve duygusal olarak daha hafif ve merkezlenmiş hissettiriyor?

Bu insanlarla daha fazla zaman geçirmek Düşünülmesi gereken basit bir akıl sağlığı ipucu, ancak kronik migrenle uğraşırken uygulanması biraz zor olabilir.

Bir akıl sağlığı arkadaşıyla bir araya gelebileceğiniz düşük semptomlu bir gün bulmak zor olabilir. Ancak her zaman dışarıda büyük bir gün olmak zorunda değildir. Bazen bir telefon görüşmesi veya Zoom sohbeti, canlanmamız ve bakiyemizi bulmamız için tam ihtiyacımız olan şey olabilir. Esnek olmak anahtardır.

İnsanlarla kişisel ve duygusal düzeyde yeniden bağlantı kurmak, kendi kronik hastalığımız içinde bir denge sağlamamıza yardımcı olabilir. Hastalığımızdan daha fazlası olduğumuzu hatırlamamıza yardımcı olur.

Gerçek kişisel bakım için zaman bulun

Öz bakım, sosyal medyada sık sık duyduğumuz bir konuşma cümlesi. Aslında ne anlama geliyor?

Kişisel bakım, sosyal medyadan bir süreliğine kopmak, iş ve ev hayatınıza yeniden öncelik vermek, kitap okumak, şekerleme yapmak, köpeği gezdirmek, en sevdiğiniz şovu kesintisiz izlemek veya zanaat.

Başkası için bir şeyler yapın

Hafif ila orta şiddette bir atak geçirdiğimde ve bu konuda biraz bunaldığımda, başka birine odaklanarak kendimi acıdan uzaklaştırabilirim.

En sevdiğim dikkat dağıtıcı şey çocuklarım için yemek pişirmek ama aynı zamanda onlara dondurma yapmayı da seviyorum.

Bu tekniğin en zor kısmı ayağa kalkmak ve ona bağlı kalmaktır. Ayağa kalktığımda, projeye o kadar dahil oluyorum ki daha az ağrı hissediyorum ve migrenimin mevcut durumundan daha az bunalmış oluyorum. Ve karşılığında aldığım mutluluk ve minnettarlık ruh sağlığım için başka bir destek.

Sonuç

Bu stratejilerin uygulanması oldukça basittir ve zaman yatırımınızdan gerçekten büyük bir getiri sağlayabilir.

Migren tepkinizi dengeleyerek migren ve zihinsel sağlığınız üzerinde biraz kontrol sahibi olun. Küçük başlayın ve bugün başlamak için bir strateji seçin.

ilgili hikayeler

• Migraine Healthline Topluluğundan 5 Stres Giderici İpuçları
• Arasındaki Bağlantı Kronik Migren ve Depresyon
• Uzun Yıllar Kronik Migren ile Yaşadıktan Sonra, Eileen Zollinger Başkalarını Desteklemek ve İlham Vermek İçin Hikayesini Paylaşıyor
• Migren İle Uykuya Bağlı Yorgunluğu Yönetmek İçin 7 İpucu
• Sağlık Uygulamaları Tedavi Değildir, Ancak Kronik Migren İle Hayatı Yönetmeme Yardımcı Olurlar