İşe Gidip Gelmenizin Sağlığınıza Zarar Vermesinin 5 Yolu

ABD Nüfus Sayımı verilerine göre, ortalama bir Amerikan işe gidiş geliş süresi 25 dakika sürüyor, ancak birçok işçi bu sayının çok üzerinde ve ötesinde seyahat ediyor. Los Angeles'ta sürücüler, yılda ortalama 90 saatini yalnızca trafikte geçirerek geçiriyor ve New York City'deki çalışanlar, işlerine gitmek için günde ortalama 48 dakika harcıyor ve yol boyunca genellikle tren veya otobüsleri değiştiriyor.

İşe gidip gelmek nadiren kimsenin günün en sevdiği saattir, ancak bir rahatsızlıktan daha fazlası olabilir: Ev-iş arafında geçirilen tüm bu saatler, fiziksel ve zihinsel sağlıkla ilgili etkilere de sahip olabilir. İşte arabanızın, treninizin veya otobüsle ofise gitmenin sağlığınızı etkileyebileceği beş yol ve bu konuda ne yapmanız gerektiği.

American Journal of Preventative Medicine'de yayınlanan 2012 tarihli bir araştırma, Teksas sakinleri her gün gidildikçe, fazla kilolu olma ihtimalleri de o kadar yüksek oluyordu. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, en uzaktaki yolcuların önerilen günlük fiziksel aktiviteyi alma olasılıkları da daha düşüktü. Baş çalışma yazarı Christine Hoehner, "İşinizi taşımak veya değiştirmek o kadar kolay değil, bu nedenle işe gidip gelmek için uzun bir yolunuz varsa, gün boyunca aktif olmak için daha fazla çaba sarf etmeniz önemlidir," diyor. "Yürüme molaları verin, masanızdan sık sık kalkın, merdivenleri kullanın ve ne zaman vaktiniz olursa egzersiz yapmaya öncelik verin."

Yapabiliyorsanız denemek de iyi bir fikir olabilir. toplu taşıma: BMJ'de 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre işe giden kadın ve erkeklerin yürüyen, bisiklete binen ya da tren veya otobüse binen akranlarından sırasıyla yaklaşık 6,6 ve 5,5 pound daha ağır olduğu görüldü.

A 2010 Gallup anketine göre, işe gidip gelme süresi 90 dakikadan fazla olan kişilerin üçte biri devam eden boyun ve sırt ağrısı ile baş ettiklerini söylüyor. Sırt ağrısı en yaygın sağlık şikayetlerinden biri olsa da, aynı ankette 10 dakika veya daha kısa sürede işe gidip gelen her dört kişiden yalnızca biri ağrı bildirdi.

Oturarak geçirilen fazladan zaman, sürücü koltuğunda veya üzerinde öne doğru düştü. Arizona, Tucson'daki Miraval Resort and Spa'da egzersiz fizyologu Andrew Wolf, trenin bu sorunlara katkıda bulunabileceğini söylüyor. Ancak sırtınızın arkasında bel desteği ve başınız omuzlarınızın üzerinde eşit bir şekilde dik oturmak için çaba sarf etmek kötü alışkanlıkları tersine çevirmenize yardımcı olabilir. 'Bu, her gün biraz düşünmenizi gerektiren bir yaşam tarzı seçimi' diyor. "Yeterince yapın ve otomatik hale gelecektir."

Arabayla, araba paylaşımı yapan veya işe gitmek için toplu taşıma kullanan kişiler, günlük aktivitelerden daha az zevk aldılar ve yürüyüşçülere veya bisikletlilere kıyasla konsantre olmakta daha fazla sorun yaşadılar. East Anglia Üniversitesi'nden 2014 araştırması. İlginç bir şekilde, araştırmacılar, direksiyon başında geçirilen süre arttıkça, araba taşıtları için sağlık puanlarının düştüğünü buldular. Ancak yürüyüşçüler için bunun tersi geçerliydi: Yürüyerek çalışmak için daha uzağa seyahat edenler daha iyi zihinsel sağlık puanlarına sahipti.

Sizin için toplu taşıma araçlarını dolaşamazsanız, deneyebileceğiniz şeylerden biri yabancılarla konuşmak olabilir. Journal of Experimental Psychology'de yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, otobüs ve tren yolcuları, diğer sürücülerle bağlantı kurduklarında, kendilerine baktıklarından daha fazla olumlu deneyimler bildirdiler.

Özel araçla gidip gelenler (ne olursa olsun) Birleşik Krallık Ulusal İstatistik Bürosu'nun 2014 raporuna göre, seyahatleri trenle, otobüsle veya yürüyerek 30 dakikadan uzun sürenlerin anksiyete düzeyleri, daha kısa yolculuk yapanlara kıyasla daha yüksekti.

Hoehner'ın araştırması, insanların arabaya gidiş gelişleri ne kadar uzunsa, fiziksel aktivite düzeyini kontrol ettiğinde bile kan basıncının yükselme olasılığının o kadar yüksek olduğunu buldu. "Bu bulgu, insanların daha az aktif olduğu gerçeğinden bağımsız bir şeyler olduğunu, potansiyel olarak stresle ilgili bir şeyler olduğunu gösterdi" diyor. (Uykusuzluk, yetersiz beslenme ve sosyal izolasyon gibi hipertansiyon için diğer risk faktörleri de rol oynayabilir.)

"Bununla mücadele etmenin bir yolu, işverenlerin insanların farklı zamanlarda işe gidip gelmesine izin vermek olabilir. Hoehner, günün saatlerinde trafikte çok fazla zaman harcamıyorlar, 'diye ekliyor. Programınızı değiştiremiyor musunuz? Sakinleştirici bir çalma listesi açın veya kendinizi gergin hissettiğinizde yavaş, derin nefes alın.

Los Angeles'ta yaşayanların 2007'de yaptığı bir çalışmada, zararlı hava kirliliğine maruz kalma oranlarının yarısına yakını kendi yollarıyla seyahat ederken meydana geldi. Araçlar. Araştırmanın yazarları, camlar yukarıda, devridaim havası kullanarak ve saatte 32 kilometreden daha yavaş sürmek maruz kalmayı azaltabilir, ancak sürüş süresini kısaltmak kadar değil.

İşe bisikletle gitmek maruz kalmayı artırır. 2010 yılında Hollanda'da yapılan bir araştırmaya göre kirletici maddelere de değiniyor - ancak aynı araştırma, yolculuğunuzda kalp atış hızınızı artırmanın sağlığa olan faydalarının yine de risklerinden en az dokuz kat daha ağır bastığını buldu.