Telefonunuzun Kilo Vermenize Yardımcı Olmasının 5 Yolu

İtiraf edeceğim: Akıllı telefonuma bayılıyorum. E-posta, mesajlaşma, uygulamalar, resimler, videolar, sosyal medya, Netflix, GPS ¦ Küçük bir el cihazının bu kadar çok şeyi yapabildiğine hala şaşırıyorum. Ve bugünlerde "müşterilerimin çoğu da dahil olmak üzere" giderek daha fazla insan, sağlık hedeflerine ulaşmada yardım için akıllı telefonlarını kullanıyor.

Akıllı telefon kullanan Amerikalıların% 58'i arasındaysanız, bakın Kilo verme başarınızı artırmak için kapasitesinden yararlanmak için bu beş ipucu.

Çok seyahat ediyorum ve evde olsam bile, çoğu zaman tam olarak aşina olmadığım mahallelerdeyim. Bir akıllı telefona sahip olmanın büyük bir yararı, nerede olursam olayım bir şeyler atıştırmak için sağlıklı bir yer bulabilmektir. MenuPages gibi bir uygulama (hem "sağlıklı yiyecek" hem de "yerel / organik" kategorileri olan), hızlı bir GPS araması veya basit bir Google sorgusu aracılığıyla, her zaman beni yoldan çıkarmayacak yakın bir şey bulabilirim.

Geçen gün fast food seçenekleriyle dolu bir mahallede yaptığım bir toplantıdan sonra, yakınlarda kendi salatanı kendin yap harika bir salata barı olan bir market bulabildim. Bu akıllı telefon numarası, müşterilerimin birçoğunun iş yemeği için hazır yemek ayarlamaları gerektiğinde sağlıklı seçeneklere sahip restoranların yerini bulmasına da yardımcı oldu. Bu basit bir sapma stratejisi değil.

Müşterilerimin çoğuyla mesajlaşıyorum, bazen basit bir soruyu yanıtlamak için (ör. Bana süpermarketteki bir şeyin fotoğrafını yazıp Ne düşünüyorsun? Veya bir restoranda daha iyi menü seçeneği hakkında tavsiye isteyin), ancak genellikle destek için de olduğu gibi, şu anda gerçekten, gerçekten bir bardak dondurma yemek istiyorum, yardım edin! Çoğu durumda, sadece zor bir anı atlatmak için uzanmak, duygusal bir yeme olayını engellemek için yeterli olabilir.

Ve güvendiğiniz herkese mesaj gönderebilirsiniz "bir arkadaşınız, kardeşiniz, anlayan ve izin verebilecek herkes Havalandırmanız veya sıkıştırmanızın açılması (başka bir deyişle, tanıdığınız kişinin bunun için gidin diyeceğini yazmayın!). Bu basit adımın, insanların kendilerini daha az izole hissetmelerine yardımcı olduğunu ve duygular (bir iş arkadaşıyla karşılaştıktan sonra), sosyal durumlar (herkesin aşırı hoşgörülü olduğu bir toplantıda) veya ortamlar (yürürken) tarafından yönlendirilen yeme örneklerini büyük ölçüde azalttığını gördüm. bir fırın). Zamanın% 50'sinde tetikleyicinizle devam etse bile, karşılığını fazlasıyla alırsınız.

Sosyal medya, yemek pornosu ile dolup taşıyor: çökmekte olan yemek resimleri, çırpılmış krema ile doldurulmuş latte, kek, turtalar , kokteyller, adını sen koy. Ancak yakalanan bir trend, sağlıklı seçimleri gururla paylaşmaktır. Vaaz çeşitlerinden bahsetmiyorum, daha ziyade ne yediğim konusunda çok iyi hissediyorum, paylaşmak istiyorum! tutum.

Müşterilerimin çoğu, sağlıklı seçimlerini yüklediklerinde aldıkları olumlu tepkilerle motive olmuş hissediyor ve diğerleri bunu kontrol edebilecekleri pozitif bir hesap verebilirlik biçimi olarak görüyor (ör. tek öğün). Şahsen, smoothie resimlerini paylaşmayı seviyorum çünkü yeni bir malzeme kombinasyonu hazırladığımda çok heyecanlanıyorum, ancak bir diyet soda veya ikinci kadeh şarap yerine seçtiğiniz limon ve salatalıklı uzun bardak suyu bile paylaşabilirsiniz.

Yakın tarihli bir Arizona Eyalet Üniversitesi çalışması, bir akıllı telefon uygulaması aracılığıyla diyet izlemenin, not işlevi veya kağıt ve kalem yerine daha tutarlı yiyecek takibi sağladığını buldu. Ancak yapmadığı şey beslenme kalitesini artırmaktı ve kitabımda bu hem sağlık hem de kilo kaybı için çok önemliydi (önceki yazıma bakın Temiz Yemek Nedir?). Bu yüzden, işin içindeyseniz, uzaklaşın ”sadece kaloriyi sıfırlamaya değil, besin açısından zengin bütün yiyecekleri seçmeye odaklanın.

Müşterilerime danışmanlık yaptığım yıllar boyunca bunu fark ettim en iyi diyet raydan çıkaranların ne yapacaklarını bilmemekle hiçbir ilgisi yok. En büyük ikilem, bilginize rağmen, kaçınmaya çalıştığınız bir yemeği yemenin veya aç olmadığınızda yemek yemenin o anda kendinizi iyi hissedeceğini de bilmenizdir. Yemek yemek, özellikle rahat yiyecekler ve ikramlar, tüm önemli insan ihtiyaçlarını ödüllendirilmiş, bağlantısız, hatta onlara eşlik edilmiş hissetmenin etkili bir yoludur.

Akıllı telefonunuz bu ihtiyacı karşılayabiliyorsa, yemeğe yönelmekten kaçınabilirsiniz. . Geçen gün bu numarayı kullandım: Zorlu bir öğleden sonranın sonuna doğru, hâlâ bir görüşmem vardı ve fiziksel olarak aç olmasam da aklımın yemeğe doğru sürüklendiğini fark ettim. Bu yüzden, bir şeyler atıştırmak için çantamı karıştırmak yerine, 10 dakikalık bir kaçış için telefonumu çıkardım: arabuluculuk uygulamasıyla 5 dakika ve The Good Wife'ı izlediğim yerden 5 dakika kaldı. Zihniyetimi yeniden başlatmak ve günüme devam etmeme izin vermek için yeterli bir ara oldu, fazladan kemirmeye gerek yok!