Celeb Trainer Jen Widerstrom'dan 5 Kilo Kaybı İpuçları

Jennifer Widerstrom kilo vermekle ilgili bir iki şey biliyor. NBC’nin The Biggest Loser programında, podyuma iki galip geldikten sonra (geçen sezon Roberto Hernandez dahil) mükemmel bir galibiyet ortalamasına sahip. Widerstrom'un uzmanlığı? Müşterilerinin kendileri için işe yarayan özel bir plan oluşturmalarına yardımcı olmak. 33 yaşındaki eğitmenden zayıflama ve bu şekilde kalma konusunda en iyi ipuçlarını sorduk. (The Biggest Loser'da başarılı bir şekilde yarışan insanlar üzerine yakın zamanda yapılan bir araştırma, ağırlığı uzak tutmanın ne kadar zor olduğunu vurguladı.)

Özel programınız, iklim, coğrafya, kalıtım, satın aldığınız yiyeceğin kalitesi, o yemeği yediğiniz hacim ve çok daha fazlası. Pek çok insan kendini onurlandırmayan tavsiyeler alır. Benim için işe yarayan sizin için işe yaramayacak. Sadece değil. Öyleyse gerçekten, kim olduğunuza, eğilimlerinizin ve tetikleyicilerinizin neler olduğuna ve bunun etrafında dönen bir programı nasıl oluşturabileceğinize dürüstçe bakmak.

Başlangıçta genellikle çok fazla ruh görüyorum. Ancak insanlar bunu devam ettirecek pek çok araca henüz sahip değil. Çoğu zaman, başarı pratiği yapmak yerine, bırakma pratiği yaparlar çünkü ayak uyduramayacakları kadar çok şey üstlenirler. Sonra geliyor, başarısız oluyorum, denemenin aptalca olduğunu biliyordum. Benim tavsiyem, sorumluluklarınızı çok hızlı üstlenmemeniz için katmanlara ayırmanızdır. Birinci hafta bir şey seçin ve nasıl hissettirdiğini görmek için her gün tekrarlayın. antrenmanlarınızı nasıl değiştirdiğini, nasıl göründüğünüzü, enerjinizi nasıl etkilediğini. Ardından ikinci hafta boyunca başka bir şey ekleyin. Suyunuzu takip etmek veya sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmak için çantanıza bir çubuk koymak kadar basit olabilir. Sorumluluğu üstlenmek uzun vadede daha etkilidir.

Tatlı bir şey arzuluyorsanız, bunun nedeni aşağıdakilerden birinin veya her ikisinin birden gerçekleşmesidir: 1) Susuz kaldınız 2) Siz ' Yeterince yemiyorum. Vücudunuz yetersiz beslendiğinde (yeterince su almadığınızda veya yeterince kalori yemediğinizde de budur) vücudunuz bulabileceği en erişilebilir enerji kaynağına, yani basit şekere can atmaya başlar.

Çözümüm yeterince yediğinizden ve yeterince su içtiğinizden emin olmaktır, çünkü reaksiyon gerçekten de budur. Eskiden her zaman istek duyardım, ama sonunda çok daha fazla yemeye ve daha fazla su almaya başladım ve artık onlara sahip değilim. Vücudunuzdan şekeri almaya başlarsanız, tıpkı herhangi bir uyuşturucuya bağımlı gibi, istek azalır. Bu istek bir kez sona erdiğinde, bu yiyeceklerle farklı bir ilişkiniz olur ve tekrar güç kazanırsınız.

İnsanlar kendilerine çok zarar verir. Bu kilo verme yolculuğunun bir gecede olmayacağını anlamak önemlidir. İnsanlar bazen kilo vermenin nasıl gideceğine dair gerçekçi olmayan beklentilere sahiptir. Bu, düzlüğe çıkacağı anlamına gelmez, ancak vücudunuzun kilo kaybıyla birlikte yeniden kalibre edilmesi gerekir ve sonra tekrar düşmeye başlarsınız. Pazarlığa açık olmayan ifadenizi tanımlamanızı öneririm. Bir düşünün, kilonuz ne yapıyor olursa olsun, ne kadar meşgul olursanız olun, neyi asla taviz vermeyeceksiniz? Benim için haftada asla iki antrenman yapmayacağım.