Kilo Vermeyi Durduran 5 Beyaz Yalan

Bunu, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin kriterlerine göre kronik aşırı içki içen (kadınlar için iki saat içinde dört veya daha fazla içecek tüketen) birçok müşteriden duydum. Bazıları için, kendi kendini sınıflandırmak haklı çünkü hafta boyunca içmiyorlar, çoktan azaldılar veya kendilerini çok daha fazla içen arkadaşlarıyla karşılaştırıyorlar. Ancak biraz düşündükten sonra, sık sık, bir şişe şarabı kendi başıma cilalamanın, sadece hafta sonları olsa bile, iyi olmadığını biliyorum gibi duygular duyuyorum.

Alternatif:
Müşterilerimin çoğu için içki içmenin her iki yönde de etki eden bir domino etkisi vardır. Cumartesi gecesi birkaç içkiyi arka arkaya çalmak, genellikle akşam yemeğinde daha fazla yemeye, ardından Pazar günü brunch'a gitmeye, Pazartesi sabahı spor salonunu atlamaya ve Pazartesi öğleden sonra ofiste şekerleme yemeğine götürmeye yol açar. Diğer taraftan, içkiyi azaltmak, genellikle daha temiz hissetmeye, daha fazla kontrole sahip olmaya ve daha sağlıklı beslenmeye ve daha aktif olmaya motive olmaya ve hem bel çevreniz hem de sağlığınız için dönüştürücü olabilecek değişimlere yol açar. Alkolü duygusal bir koltuk değneği olarak kullanıyorsanız veya sosyal ortamınızın ayrılmaz bir parçasıysa, güvendiğiniz birine ulaşın. Müşterilerin bu kalıptan, sadece içkiyi kesme veya içmeyi bırakma kararlarını destekleyen yakın bir arkadaş veya aile üyesiyle bağlantı kurarak kurtuldum.

Bu ifadeyi çoğu zaman doğru duyuyorum. Bir müşteri bana aşırı yemek yemeyi içeren çökmekte olan bir tatil, akşam yemeği veya tatilden bahsettikten sonra. Ve bazıları bunun doğru olduğuna inansa da, çoğu kişi günlük bazda, domuz yemeseler de, özellikle sebzeler için hedefe ulaşmak söz konusu olduğunda, tam olarak altın yıldız kazanmadıklarını biliyorlar veya rafine tahıllar yerine bütün için ulaşır. Diyetine gül renkli gözlüklerle baktığını kabul ettikten sonra bir müşteri, gerçekten kazandığım şey daha çok B- gibi iken kendime A verdiğimi düşünüyorum.

Alternatif:
Çoğu zaman mükemmel olmasanız bile mükemmel olmadığınızı kabul etmekte sakınca yoktur! Gerçekten nasıl yemek yediğinizle uzlaşmadan yeme alışkanlıklarınızı geliştirecek somut hedefler koyamazsınız. Örneğin, akşam yemeğinde çok fazla pirinç yediğinizi ve yeterince sebze yemediğinizi fark ederseniz, porsiyonları çevirerek (örneğin, tersi yerine yarım fincan esmer pirinç ve bir fincan brokoli) 20 gram karbonhidrat tıraş edebilirsiniz. yemek. Günde bir öğünde, bu 85 saat boyunca bir koşu bandında saatte 6,4 km hızla yürümeye eşdeğer bir tasarruf.

Profesyonel sporcular ve sanatçılar ile çalışıyorum, ancak müşterilerimin çoğu tam zamanlı çalışıyor , aile ve sosyal sorumlulukları dengelemenin yanı sıra, bu da genellikle istediklerinden çok daha az egzersiz yapmalarına neden oluyor. Spor salonuna gittiklerinde, çok sert vururlar, ancak çoğu haftada üç gün oraya gider ve her güne bir antrenmayla başlıyor gibi yemek yemeye devam eder. Bir müşteri itiraf etti, kendimi çok aktif bir insan olarak düşünüyorum, ama gerçek şu ki, bu gerçeklikten daha temkinli bir düşünce.

Alternatif:
Haftanın her günü aynı rutini takip etmek yerine, egzersiz yapılmayan günler için temel bir beslenme planı oluşturun ve egzersiz yaptığınız günlere ekleyin. Zihinsel olarak, yiyecekleri almaktan ziyade tabağınıza eklemek çok daha kolaydır ve zindeliği hesaba katmayan günlük bir rejimle, bunu gerçekleştiremezseniz, kendinize fazlalık vermezsiniz.

Bu konudaki görüşünüz nedir? Kendine küçük diyet beyaz yalanlar mı söylüyorsun? Lütfen düşüncelerinizi @CynthiaSass ve @goodhealth'e tweet atın