5 Kadın Motivasyon Önerilerini Paylaşıyor: Çapraz Eğitim

Havalar daha sıcak olduğunda, muhtemelen 54 yaşındaki yazar Judy Waytiuk'u arka bahçesindeki havuzunda yüzerken veya evinin yakınındaki ağaçlıklı sokaklarda bisiklet sürerken bulacaksınız. Nadiren egzersiz yapmadan bir gün geçiriyor ve özellikle telefon görüşmeleri, e-postalar ve ödevlerle uğraşmaya adanmış bir günün ardından akşam karanlığında yüzerek geçirdiği yazları hazineler.

Ancak Waytiukların egzersizle olan aşk ilişkisi aslında kış - tam olarak 1995'in son aylarında. Sonunda bir antidepresan yardımı ile bir önceki baharda dökülen depresyondan dışarı çıkmaya başladı. İlham aldığı bir anda, uzun süredir ihmal edilen arazi kayaklarına bağlandı. Berrak, temiz karda, ruh hali yükseldi. "Gökyüzü batan güneşten pembeye boyamaya başlarken harika bir şekilde bakımlı parkın sessizliğinde kayak yapmak kadar güzel hiçbir şey yoktur" diyor.

Kısa süre sonra Waytiuk, haftada dört kez kayak yapıyordu. her seferinde bir buçuk saat. Kar eridiğinde ve mevsimler değiştiğinde, antrenmanlarını havuza taşıdı ve eski, ihmal edilmiş yol bisikletinin tozunu atarak akışa devam etti.

Waytiuk'un antrenmanları oldukça dinçken, o da diyor. tüm çabayı fark etmek için manzaranın tadını çıkarmakla meşgul. "Havayı, değişen manzarayı ve hepsinin huzurunu seviyorum" diyor. "Muhteşem."

Paket servisi: Açık hava antrenmanları, bariz nedenlerle (manzara ve temiz hava gibi) daha lezzetli olabilir. Ancak gerçek haber şu ki, dışarıda içeride yapacağınızdan daha fazla kalori yakabilirsiniz. Utah Eyalet Üniversitesi araştırmacıları kısa süre önce koşu bantlarında, kapalı bir parkurun etrafında ve doğal bir açık hava rotasında koşan bir grup kadın ve erkeği inceledi. Katılımcılar, dışarıda egzersiz yaparken, içeride yaptıklarına göre daha canlı ve sakin hissettiklerini ve özellikle daha az yorgun olduklarını bildirdiler. Ayrıca, koşu bandında olduğundan neredeyse% 15 daha hızlı koştular. Ancak, Durham, NC'deki Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nden psikolog Rick LaCaille, diyorlar ki, kendilerini daha az efor sarf ettiklerini düşünüyorlar.

Bunun işinize yaramasını sağlayın: Mahalle parkınızda koşmayı veya yolunuzda bisiklete binmeyi deneyin yerel bisiklet yolu. Hafta sonları, en iyi manzarayı arayarak kendinizi ödüllendirin (oraya gitmek için biraz araba kullanmanız gerekse bile). Dışarı çıkamıyorsanız, en azından pencereye en yakın koşu bandını seçin, evdeki sabit bisikletinizi muhteşem bitkilerle çevreleyin, DVD oynatıcıya doğal bir film açın ya da Seyahat Kanalını açın. vücut yapıyor.

Geri dön: 5 Kadın Fitness Motivasyon İpuçlarını Paylaşıyor