5 Kadın Motivasyon Önerilerini Paylaşıyor: Müzik, Fitness Yürüyüşünü Hızlandırıyor

Sophia Dembling, yaklaşık sekiz yıl önce antrenmanlarına eşlik edecek kasetler yapmaya başlamadan önce yürüyüş ayakkabılarını giymeye neredeyse kendini zorlamak zorunda kaldı. 46 yaşındaki bir bilim insanı Dembling'in hassasiyetiyle, şarkıları her hafta yaptığı dört ila altı saat süren yürüyüş egzersizlerinin her birinde sürdürmek istediği tempoya uygun olacak şekilde dikkatle seçti. "Kesinlikle bağımlı oldum," dedi. "Beat'e kadar yürüyorum. Bu, beynimden ayaklarıma kadar doğrudan bir rota gibi. ”

Şimdi, ister mahallesinde ister yakındaki bir parkta yürüyüşe çıksın, Dembling genellikle melodilerine o kadar dalmış ki, ne kadar sıkı çalıştığını unutuyor. Kısa bir süre önce, bir iPod için kaset çalarını bıraktı.

Çıkarım: Pek çok insan için müziğin, dikkati çarpan bir kalpten başka yöne çekerek neredeyse her antrenmanı daha tolere edilebilir hale getirmeye yardımcı olabileceği gayet iyi kanıtlanmıştır. Greenville, NC'deki East Carolina Üniversitesi'nde egzersiz psikoloğu olan Brian Focht, ve yorgun kaslar, diyor ve araştırmalar etkilerini göstermeye devam ediyor. Bir grup İrlandalı araştırmacı kısa süre önce 15 erkeği koşu bandında egzersiz yaparken önce sessizce, sonra seçtikleri melodileri dinlerken izledi. Müzik her şeyi değiştirdi: Çocuklar hızlarını yaklaşık% 11 artırdılar ve ortalama% 10 daha fazla kalori yaktılar, ancak yalnızca sesi kapalıyken yaptıkları kadar sıkı çalıştıklarını hissettiklerini söylediler.

İşe yaramasını sağlayın: Ayağınızı hareket ettirmek için size en çok ilham veren müziği seçin, diyor Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü Leigh Crews, iyimser şarkı sözlerinin ruh halinizi iyileştirebileceğini ve özgüveninizi güçlendirebileceğini belirtti. Ayrıca, müziğin hızını antrenmanınızın hızıyla eşleştirin. Ekipler, örneğin koşu için daha hızlı müzik (dakikada en az 140 vuruş) ve Pilates veya yoga için daha yavaş bir vuruş önerir. Kendi mükemmel tempolu melodilerinizi aramaktan hoşlanmıyorsanız, 10 farklı stilde (ülkeden Latin pop'a) ve hızda (3,2, 3,6 ve 4 mil / sa) bir dizi yürüyüşçü dostu CD olan Healthy Living Hit Music'i inceleyin, Dallas'taki Cooper Aerobik Merkezi ile ortaklaşa üretildi. Her bir CD ($ 14.99; mywalkingmusic.com), her biri 5 dakikalık bir soğuma süresine sahip 30 dakikalık iki yürüyüş programı içerir. Veya kendi karışımınızı oluşturmak için siteden şarkıları 99 sente indirebilirsiniz.

• Geri dön: 5 Kadın Fitness Motivasyon İpuçlarını Paylaşıyor