İçinizdeki Çocuğunuzu Yönlendirecek 5 Egzersiz

Egzersiz eğlenceli ve karmaşık olmamalıdır. Sonuçta, ne kadar zevkli olursa, ona bağlı kalma olasılığınız o kadar artar, değil mi? Hayattaki seçimlerimizin çoğu zevk aramak veya acıdan kaçınmak için yapılır. Ve bununla yüzleşelim, zor bir egzersiz oldukça acı verici olabilir, bu yüzden çoğumuz veba gibi bundan kaçınırız, dedi ünlü antrenör Adam Rosante bize. The People's Bootcamp'ın yaratıcısı ve yakında çıkacak olan The 30 Second Body: Eat Clean kitabının yazarı Rosante, fitness rutininize bir oyunbazlık ve eğlence duygusu kattığınızda kendinizi terleme seanslarınızın sıklığını artırırken bulacaksınız, diyor. Dirty Train and Live Hard (14 $, amazon.com).

Neyse ki, sizi oyun günlerinize geri getiren dersler olan grup fitnessındaki en son trendi öğrenerek eğlence seviyesini yükseltebilirsiniz.

Egzersizinizi eğlenceli ve sosyal hale getirmek, ayrıca motivasyon için ek bir bonus da sunar: İlham ve motivasyon için birbirinize güveniyorsunuz ve asla birbirinizi hayal kırıklığına uğratmak istemiyorsunuz, diye ekliyor Rosante. Fitness hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak güçlü bir güç olabilir.

Sizi şekle sokması garantili olan bu eğlenceli, takım kurma antrenmanlarıyla tekrar çocuk gibi davranmak için ilham alın.

Okul bahçesindeki bu elyafın yalnızca ilkokul öğrencileri için olduğunu kim söylüyor ? Yetişkin kickball ligleri her yerde ortaya çıkıyor ”çünkü oyun, buharı atmak için mükemmel bir yoldur, ancak aynı zamanda oynamak saatte 600 kaloriyi yakabilir. Tüm bu koşma, tekme atma ve fırlatma kaslarınızı tepeden tırnağa çalıştırabilir. Kılık değiştirmiş aralıklı eğitim!

Bu eğilim 1950'lerde popüler hale gelmiş olabilir, ancak sürekli bir geri dönüş yapıyor ve şimdi ülke çapında sınıflara ve atölyelere ev sahipliği yapan sertifikalı basketbol eğitmenleri bile var. Onu bu kadar çekici kılan nedir? Başlangıç ​​olarak, hula-hooping bu sorunlu bölgeleri tonlamanıza yardımcı olur: göbek, popo ve uyluk. Ve araştırmalar, onu 30 dakika çemberlemenin, saatte 4 ila 4.5 mil yürümekle aynı miktarda enerji harcadığını gösteriyor. Şimdi bir tane al ve şu kalçaları sallamaya başla. (Ayrıca: evde yapabileceğiniz bu kalp pompalayan çember antrenmanına bir bakın.)

Hiçbir şey çocukluğa birazcık çift hollandalı olmaktan daha fazla haykırmaz. Ve artık Double Dutch Aerobics sayesinde ip atlama becerilerinizi tazeleyebilirsiniz. Atlanta ve New York'ta mevcut olan, kalori yakan, beyin sağlığını artıran ve kemikleri güçlendiren, zorlu fitness kombinasyonlarını birleştiren, kalp attırıcı güzel bir zaman için "ip atlamanın ortasında şınavları düşünen" bu çok yönlü şekillendirme egzersizi. (Ve iplere karışma konusunda endişelenmeyin: sınıflar başlangıçtan ileri seviyeye kadar değişir.) Daha da iyisi, araştırmalar, aralarında beş dakika dinlenerek üç-10 dakikalık ip atlama aralıkları uygulayanların daha büyük bir deneyim yaşadıklarını gösteriyor. Benzer şekilde yapılandırılmış bir bisiklet rutini uygulayanlara göre iştah azaldı.