Yogadan Esinlenen 5 Omuz Açacağı

Sonsuza dek yaralı olduğunuzu mu hissediyorsunuz? Biz seni hissediyoruz İş yerinde stresli bir günün ardından derin doku masajına can atmak için iyi bir nedeniniz var. Araştırmalar, başımızda, boynumuzda ve omuzlarımızda öfke ve endişe gibi belirli duyguları taşıdığımızı gösteriyor. Zamanla, bu kronik stres vücudumuzun üst kısmında gergin düğümlere neden olur.

Bu yüzden, omuzlarınızı açacak bu yoga dizisini stresi azaltmanıza ve günün tonunu belirlemenize yardımcı olacak şekilde tasarladık. New York'taki Laughing Lotus'ta baş yoga eğitmeni olan Amanda Valdes-Mosier, gününüze yatıştırıcı bir sıfırlama yapabilmeniz için beş farklı gerilimi evcilleştiren asanayı (pozları) yıkıyor.

Bu canlandırıcı asana Göğsünüzü ve omuzlarınızı açmak için harika bir dinamik streç. Valdes-Mosier, gelecekteki yoga egzersizleri için vücudu ısıtmak ve tuzaklarda, deltoidlerde ve pazılarda hareketlilik yaratmak için pozu önerir. Burada Valdes-Mosier bileklerinden birini çıkarıyor; bu, masanızda oturup saatlerce yazı yazdıktan sonra gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. "Bu poz omuzlarınızı açmanın yanı sıra yanlarınızı ve sırtınızın ortasını da güçlendiriyor. Valdes-Mosier, omuzlarınızı üst üste dizmek stabilite sağlar ”diyor.

Kedinin yüzü olarak da bilinen Gomukhasana omuzlarınızı, trisepslerinizi, kalçalarınızı, uyluklarınızı ve ayak bileklerinizi esnetir. Bu yoga pozu biraz gelişmiş olsa da, bir kayış kullanarak pozu değiştirebilirsiniz (aşağıya bakın).

Parmaklarınızı arkanızda birleştirip öne doğru eğilebilir veya kollarınızı arkanızda uzatabilirsiniz. Valdes-Mosier, "Ellerinizi bir araya getirmek kürek kemiklerini çalıştırmanıza ve pektoral ve deltoid kasları açmanıza yardımcı olur," diyor.

Bu poz omuzlarınızı germek kadar, gerginliği azaltmak için de iyidir Valdes-Mosier lomber ve torasik omurgada diyor. "Bu poz, omuz çevresindeki fasyadaki (cildimizin altındaki bağ dokusu lifleri) gerilimi doğrudan etkiliyor." Dizleriniz önünüzde bükülmüşken kendinizi rahat hissetmiyorsanız, Valdes-Mosier, dizlerinizi sırtüstü bir bükülme gibi bir tarafa istifleyebileceğinizi söylüyor.

Yüksek tahta veya aşağı bakan bir köpeğin aksine, Valdes-Mosier, yunus pozunun bileklerinizden baskı almanıza yardımcı olabileceğini söylüyor ve bu bazen kollarınıza kadar uzanıyor. “Bu poz, dış pazı, deltoidler ve trisepsleri germek için harika bir yol. Valdes-Mosier, kalp boşluğunda ve kürek kemiklerinde açıklık yaratıyor ”diyor. "Bu poz aynı zamanda omuz kemerinde denge de sağlıyor."