Bazı Zzz'leri Yakalamanıza Yardımcı Olacak 6 Banyo Suyu

Yatıştırıcı sıcaklık ve sakinleştirici bileşenler, sizi anında ışıklandırmaya hazır hale getirecek.

Uzun ve stresli bir günün sonunda küvete dalmaktan daha tatmin edici bir şey olamaz. Endişelerinizden kurtulmanın terapötik ritüeli, rahatlama zamanı ile birleştiğinde kazanan bir kombinasyondur.

Daha da iyisi, dalmak için mücadele ediyorsanız banyo, mükemmel bir yatak öncesi çare.

"Ilık su vücudunuzu rahatlatır ve ateşinizi yükseltir. Dışarı çıktığınızda, sıcaklıktaki düşüş doğal bir kış uykusu tepkisini ve uykululuk hissini tetikliyor ”diyor CIME / ICAM, MBCAM ve The Bath Project yazarı Dr. Barbara Kubicka.

Bazı araştırmalar bu iddiayı destekleyebilir: Austin'deki Texas Üniversitesi'nde yapılan küçük bir araştırma, yatmadan 1-2 saat önce banyo yapmanın, katılımcıların ortalama 10 dakika daha hızlı uykuya dalmasıyla doğal sirkadiyen sisteme yardımcı olduğunu buldu. .

Bunun ötesinde, banyoların ek faydaları vardır. Mutluluk duygularını artıran bir hormon olan endorfin salgılarlar.

Sıcak banyo başka bir şeydir, ancak bir banyo sığınağı oluşturmak için uykuyu teşvik eden malzemeler ekleyin ve hayaller ülkesine giden yolunuz çok iyi.

Araştırmalar, sağlıklı yetişkinler için optimum banyo sıcaklığının 40 ila 43 ° C (104 ila 109 ° F) arasında olduğunu gösteriyor. Hamileyseniz, daha yaşlı bir yetişkinseniz veya sağlık durumunuz varsa, sıcak bir banyo yapmadan önce doktorunuzla konuşun.

Deneyebileceğiniz 6 tarif

1. Resilience Bath Soak

Aşağıdaki tarif, akupunktur uzmanı, aromaterapist ve iyileştirici bütünsel yüz bakımı uzmanı Annee de Mamiel tarafından sakinleştirmek ve topraklanmak için oluşturuldu.

• kokusuz mumlar
• tütsü çubuğu
• Seçtiğiniz 1 fincan banyo tuzu
• muslin bezi
• 1 fincan koloidal yulaf veya jumbo rulo yulaf
• biberiye sapı

1. Mumları yakarak ruh halinizi yaratın (kokusuz, diğer aromaları bozmaz).
2. Ateşe dayanıklı tütsü brülöründe seçtiğiniz hafif toksik olmayan tütsü.
3. Banyoyu güvenli bir sıcaklıkta çalıştırın.
4. Banyo tuzlarını ekleyin.
5. Yulafı bir tülbentle sarın ve ip ve biberiye ile bağlayın. Suya koyun ve süte benzer hale getirmek için çevirin.
6. Banyoda 20 ila 30 dakika geçirin.
7. Hafif bir nefes egzersizi yapın.
8. Hafifçe sonra havluyla kurulayın, cilde masaj yağı uygulayın.

2. Chamomile Heaven Bath Soak

Papatya çayına aşina olabilirsiniz, ancak bu papatyanın banyoda harikalar yaratabileceğini bilmiyor olabilirsiniz. Ayrıca papatya sindirime yardımcı olabilir, zihni sakinleştirebilir, uykuyu teşvik edebilir ve kaygıyı azaltabilir.

"Papatya aynı zamanda cildi serinletir ve yatıştırır ve tahriş olmuş, yorgun gözleri yatıştırmak için çok faydalıdır. Ayrıca, banyodayken bir bardak içmek beyninize, anksiyeteyi azaltan ve uykuyu teşvik eden reseptörlere bağlanan bir doz apigenin verecektir, ”diyor bitki uzmanı Pamela Spence.

"En iyi yanı, papatyadaki pek çok kimyasalın aromada bulunması ve bu da onu banyoda kullanmak için harika bir aday yapıyor" diye ekliyor Spence.

• 3 papatya çayı poşeti

1. İki papatya çayı poşetini bir fincan sıcak suya koyun ve demlenmesi için 10 dakika bekleyin.
2. Banyoyu güvenli bir sıcaklıkta çalıştırın.
3. Sıcak su ve papatyayı banyo suyunuza dökün.
4. Papatya çayı poşetleri soğuduktan sonra gözlerinizin üstüne koyun.
5. Üçüncü çay poşetini banyodayken yudumlayacağınız bir fincan papatya çayı hazırlamak için kullanın.

3. Petal Pink Bath Soak

Sakinleştirici, tatlı ve görsel olarak büyüleyici bir banyo deneyimi için, pancar suyu, süt, bal ve vanilyanın neredeyse çöle benzeyen bu kombinasyonunu deneyin. Kubicka, "Vanilya uykuya yardımcı olur ve tarçın kan basıncını düşürür" diyor.

• 1/2 fincan süt veya yulaf sütü gibi süt alternatifi
• 2 yemek kaşığı. bal
• 1 su bardağı Epsom veya deniz tuzu
• 1/2 su bardağı pancar suyu
• 1/2 çay kaşığı. doğal vanilya özü
• 1 yemek kaşığı. hindistan cevizi yağı
• bir avuç çiçek yaprağı

1. Banyoyu güvenli bir sıcaklıkta çalıştırın.
2. Balı, tuzu, pancar suyunu ekleyin , vanilya özü ve hindistancevizi yağı.
3. Yaprakları ekleyin.
4. Rahatlatıcı bir müzik eşliğinde 25 dakika uzanın.

4. Yaz Bahçesinde Banyo Yapın

Biraz papatya, nane, lavanta ve portakal bir yaz öğleden sonra bahçe partisi gibi kokar. Bu banyonun amacı beden ve zihindeki gerilimi azaltmaktır. Lavanta, stresi ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olabilecek rahatlatıcı bir aromadır "diyor Kubicka.

• 2 poşet papatya çayı
• 2 poşet nane çayı
• 1 / 2 bardak Epsom tuzu veya deniz tuzu
• 1 portakal, dilimlenmiş
• 2 damla lavanta esansiyel yağı
• 1 çay kaşığı. seçtiğiniz taşıyıcı yağ
• nane yaprakları

1. Banyoyu güvenli bir sıcaklıkta çalıştırın.
2. Rahatlatıcı kokulu bir mum yakın. tercih.
3. 1 çay kaşığı ile seyreltilmiş lavanta esansiyel yağını ekleyin. taşıyıcı yağ. Dikkatli olun - bu, banyoyu kayganlaştıracaktır.
4. Çay poşetlerini, tuzu ve dilimlenmiş portakalı ekleyin.
5. 25 dakika sessizce uzanın.
6. Meditasyon yap.

5. Yulaf ve Lavanta Banyosu Emme

Sade ama aynı zamanda lüks kalması için, yulaf ve lavanta kombinasyonu işe yarar.

"Yulaf, banyoya harika bir katkı sağlar, anında kendinizi şımartır ve cildinizde ipeksi bir pürüzsüzlük sağlar. Yulaf ayrıca geceleri çok daha kötü hissedebilen kaşıntılı, tahriş olmuş cildin azalmasına yardımcı olarak daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı oluyor ”diyor Spence.

• 1/2 su bardağı yulaf
• 5 damla lavanta esansiyel yağı
• 2 çay kaşığı. seçtiğiniz taşıyıcı yağ
• temiz çorap

1. 1/2 fincan yulafı temiz bir çorabın içine koyun.
2. Çorabı etrafına bağlayın musluğu açın, yulafın suda asılı kalmasını sağlayın.
3. Banyoyu güvenli bir sıcaklıkta çalıştırın.
4. 5 damla lavanta esansiyel yağını 2 çay kaşığı ile karıştırın. taşıyıcı yağ ve banyoya ekleyin.
5. Banyo dolduktan sonra çorabı sıkarak suyun biraz süt gibi döndüğünü görün.
6. Arkanıza yaslanın ve rahatlayın.

6. Woodland Flower Bath Soak

Mum, koku ve ev eşyaları markası East of East'in kurucuları Niko Dafkos ve Paul Firmin tarafından yaratılan bu ıslatma, lavantanın çiçeksi kokusunu odunsu tütsü ile harmanlayarak çok yönlü bir aroma ve sakinleştirici deneyim.

• 1/4 su bardağı Epsom tuzu
• 1 yemek kaşığı. ölü deniz tuzu
• 2 çay kaşığı. kabartma tozu
• 1 damla lavanta ve 1 damla tütsü uçucu yağları
• 1 çay kaşığı. Seçtiğiniz taşıyıcı yağ

1. Tuzları ve kabartma tozunu geniş bir karıştırma kabı kullanarak bir kaşıkla karıştırın.
2. Banyoyu güvenli bir sıcaklıkta çalıştırın.
3. Uçucu yağları 1 çay kaşığı ile karıştırın. taşıyıcı yağ.
4. Tuzları ekleyin ve iyice karıştırın.
5. Karışımı banyonuza dökün.

Araştırmalar sağlık yararları olduğunu öne sürse de, Yiyecek ve İlaç Yönetim (FDA), uçucu yağların saflığını veya kalitesini izleme veya düzenlemez. Esansiyel yağları kullanmaya başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Bir markanın ürünlerinin kalitesini araştırdığınızdan emin olun. Yeni bir uçucu yağı denemeden önce her zaman bir yama testi yapın.

Uyumaya başlayın

Uykunun kolay gelmediği zorlu dönemler için, uykuyu uyandıran bir ıslanma sağlık alet çantanızda olması için ideal bir ritüel. Bu sakinleştirici bileşenlerle birleşen yatıştırıcı ısı, sizi anında ışıklara hazır hale getirecektir.

Birkaç tarifte ustalaştıktan sonra, en sevdiğiniz tuzları, yağları ve kokuları birleştirerek kendi karışımlarınızı serbest bırakabilirsiniz. Tuzlarınızı daha sonra kullanmak üzere hava geçirmez bir cam kapta da saklayabilirsiniz.

Kendi banyo sığınağınızı yaratın ve sırılsıklam olun!