Endişeli Düşüncelerinizi Besleyebilecek 6 Bilişsel Bozukluk

Çeşitli düşünme şekillerine dikkat etmek çok yararlıdır ve bu kalıpları kendinizde kesinlikle fark edeceksiniz, böylece geri adım atıp bir "zihin tuzağına" düştüğünüzü fark edebilirsiniz. "bilişsel çarpıtmalar" olarak. En çok suçlu olduğum kişi mi? Başlayacağımız yıkıcılık.

Felaket, kaygıyı gerçekten artıran çarpık bir düşünme türüdür. Olası en kötü sonuca atladığımızda, felaket beklediğimizde veya bir şeyin gerçekte olduğundan çok daha kötü olduğunu gördüğümüz zamandır. Tanıdık geliyor mu? En kötü senaryoya atlamak benim süper gücüm.

Karşılaştığımız durumlara veya zorluklara bakıyoruz ve olabilecek en kötü şeyi otomatik olarak hayal ediyoruz.

Aklımız buna devam ediyor. what-ifs oyunuyla. Bu, zihnimizin durduğu zamandır: Ya bu en kötü durum senaryosu olursa?

Felaket, genellikle iki şekilde olabilir. İlkinde, mevcut bir durumu alır ve ona gerçekten olumsuz bir "dönüş" sağlar. İkincisi, geleceğe baktığımızda ve ters gidecek her şeyi tahmin ettiğimizde meydana gelir. Döngüyü kırmak zor olabilir, ancak genel olarak anksiyetede olduğu gibi, neler olduğunu kabul etmek ve kontrolden çıkmadan önce durdurmak için bazı basit adımlar vardır:

Polarize düşünme, orada olduğuna inandığınızda gerçekleşir sadece doğru ya da yanlış sonuçlar ya da görüşlerdir.

Her şeyi saf iyi ya da saf kötü olarak gördüğünüzde, ulaşılamaz standartlara ve yüksek stres seviyelerine yol açar.

Kutuplaşmış düşünce ortaya çıkar. Kendinizi, hayalini kurduğunuz üniversite kursuna girmek, herkesin sizden etkilenmesini istemek, belirli bir gelir düzeyi ve hatta belirli bir memnuniyet düzeyi gibi tek bir olay veya sonuca dayandırırken kendinizi bulduğunuzda .

Filtreleme, bir durumun tüm olumlu yönlerini filtreleyerek olumsuz ayrıntıları alıp büyütmektir.

Örneğin, bir kişi tek, hoş olmayan bir ayrıntıyı seçip üzerinde durabilir yalnızca, gerçeklik görüşlerinin karartılması veya çarpıtılması için.

Bu çok zayıf King, insanların yaptığı veya söylediği her şeyin size özel bir tepki olduğunu. Örneğin - ve bunu pek çok kez yaptım - bir arkadaşımın kötü ruh halinin onları sinirlendirecek bir şey yaptığım için olduğunu düşünerek ve bu yüzden kendimi suçlayacak nedenler için aklımı aradım. Kendinizi başkalarıyla da karşılaştırırsınız, kimin daha akıllı, daha iyi göründüğünü vb. Belirlemeye çalışırsınız.

Altta yatan varsayım, değerinizin sorgulanmasıdır.

Bu nedenle sürekli olarak Kendinizi başkalarına karşı ölçerek bir kişi olarak değerinizi test edin. Daha iyi çıkarsan, biraz rahatlarsın. Kısa gelirseniz, kendinizi küçülmüş hissedersiniz. Temel düşünme hatası, her deneyimi, her konuşmayı yorumlamanız, her birinin kendi değerinize ve değerinize bir ipucu olarak bakmasıdır.

Aşırı genelleme, tek bir olay veya kanıta dayalı olarak genel bir sonuca varıyor. Bir kez kötü bir şey olursa, bunun tekrar tekrar olmasını bekleriz.

Kişi tek ve tatsız bir olayı hiç bitmeyen bir yenilgi modeli olarak görebilir. "Her zaman" ve "asla" ifadesini kullanmak, bu düşünme tarzının işe yaradığına dair ipuçlarıdır.

Bu çarpıklık, tek bir olay veya olaya bağlı olarak gelecekteki başarısızlıkları önlediğiniz için kısıtlı bir hayata yol açabilir. Sanki ne hissettiklerini ve neden yaptıkları gibi davrandıklarını biliyormuşsunuz gibi, bireyler hiçbir şey söylemeden sonuçlara atlarsınız. Özellikle, insanların bize karşı nasıl hissettiklerini belirleyebiliyoruz. Örneğin, bir kişi, birisinin kendisine olumsuz tepki verdiği sonucuna varabilir ve aslında doğru olup olmadığını öğrenmek için zahmete girmeyebilir. Bir başka örnek de, bir kişinin olayların kötü şekilde sonuçlanacağını tahmin edebilmesi ve tahminlerinin zaten yerleşik bir gerçek olduğuna ikna olacağına inanmasıdır.

Aşırı genellemelere benzer şekilde, bir kişinin davranışlarının nedenleri. Eylemleri kasıtlı olabilir veya olmayabilir.

Kişi ne yaptığının farkında bile olmayabilir (benim deneyimime göre bu, çoğu zaman böyledir). Eylemleri size yönelik olabilir veya olmayabilir. Eylemlerinin istenmeyen sonuçları olabilir veya bir kaza veya tesadüften kaynaklanabilir.

Başkalarını davranışa göre yargılar ve kendimizi niyete göre değerlendiririz. Sadece bir şeyin etkisi gözlemlenebiliyorsa sebebini belirlemek zordur.

Kendinize ne söylediğinizin farkında olun. Kendinize şunu sorun: "Aklımdan neler geçiyor?" veya "Bu durumda beni üzen şey nedir?"

Düşüncelerinize meydan okuyun. Unutma, bir şeyin doğru olduğu anlamına gelmediğini düşünmen. Kendinize şunu sorun: "Bu düşünce yardımcı oldu mu?"; "Gerçekçi miyim?"; "Bu durumdaki diğer insanlar bu düşünceleri düşünür mü?"; "Bu, yaygın zihin tuzaklarından birine bir örnek mi?"

Aşağıdaki stratejileri düşünün ve kendinize şu sorulardan bazılarını sorun: