Yeni Koşucuların Yaptığı 6 Yaygın Hata

Koşmak, forma girmenin harika bir yoludur ve bunu hemen hemen herkes yapabilir. Antrenmanı yapmak için şık bir spor salonuna, pahalı ekipmanlara veya diğer insanlara erişmenize gerek yok. Spor ayakkabılarınızı giyip koşuya çıkmak için kapıdan çıkabilirsiniz. Bu kadar kolay!

Spora başlamanın çok kolay olduğu düşünüldüğünde, birçok yeni başlayan, sağlıklı bir rutin oluşturmak için ne gerektiğini bilmeden hemen koşmaya başlar. Birçoğu, eğitimi engelleyebilecek veya yaralanmalara neden olabilecek bir dizi yaygın hata yapar. Yeni başlıyorsanız, başarıya ulaşma şansınızı artırmanıza yardımcı olması için bunları aklınızda bulundurun.

Yeni başlayan koşucuların yaptığı en büyük hatalardan biri çok erken yapmaktır. Koşmak gibi yeni bir hobi edinmek şüphesiz heyecan vericidir, ancak acemi koşucuların koşularının mesafesini, yoğunluğunu ve sıklığını artırmadan önce bir kilometre tabanı oluşturarak spora giriş yapmaları gerekir. Bir antrenman programına yavaş yavaş başlamak, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur, böylece yeni koşu rutininize devam edebilirsiniz. Birçok uzman, kilometrenizi her hafta% 10'dan fazla artırmamayı önerir. İşte size başlamanız için yeni başlayanlar için bir koşu planı.

Yeni başlayanlar, kondisyon veya kilo verme hedeflerine ulaşmak için her gün (veya neredeyse her gün) koşmaları gerektiğini düşünebilirler, ancak bu, doğrusu. Koşmak, özellikle kasları ve kemikleri henüz bu kadar yoğun egzersiz için şartlandırılmamış acemi koşucular için vücudunuz için gerçekten zor olabilecek yüksek etkili bir aktivitedir. Bu nedenle, egzersizler arasında vücudunuza bol bol dinlenmeniz önemlidir. Dinlenme günlerini içeren bir antrenman planı izleyin.

Çalışmaya başlamak için pahalı ekipmanlara ihtiyacınız olmadığı doğru olsa da, antrenmanlarınız için uygun ekipman giymeniz önemlidir. Koşu için en önemli ekipman iyi bir çift koşu ayakkabısıdır, bu nedenle bir çift satın almadan önce biraz araştırma yaptığınızdan emin olun. Çalışan bir özel mağazayı ziyaret edin ve bir çalışandan size bir ayakkabı giydirmesini isteyin. Yürüyüşünüzü analiz edecekler ve ardından bütçeniz dahilinde birkaç seçenek önerecekler. Ayrıca çok önemli: Destekleyici bir spor sütyeni.

Yeni başlayanlar koşmaya başladığında, genellikle koşudan sonra koşarak antrenmanlarına başlarlar. Koşmak kesinlikle sizi daha iyi bir koşucu yapar, ancak düzenli egzersiz rutininizde çapraz eğitim şeklinde çeşitlilik yoksa değil. Her zaman aynı kasları kullanmamanız için egzersizlerinizi karıştırmanız önemlidir, bu da sizi aşırı yaralanma riskiyle karşı karşıya bırakabilir ve sonuçta çabalarınızı boşa çıkarabilir.

Koşmak bazen rahatsız edici olabilir, özellikle yeni koşucular. Bu duygu, daha iyi bir koşucu olmanın bir parçası, ancak acı tamamen farklı bir hikaye. Koştuğunuzda bir şey ağrıyorsa, acıyı durdurmanız ve tedavi etmeniz gerekir. Unutmayın: Vücudunuzu sağlıklı tutmak için dinlerseniz sizi daha az koşucu yapmaz. Kenarda olmak istemiyorsanız acı çekmeyin.

Koşmaya yeni başladığınızda, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamak zordur. Koşmaktan heyecan duyuyorsunuz, bu yüzden muhtemelen kendi kilometreniz veya koşu hızınız hakkında yetersiz hissetmeye başlayabileceğiniz koşu blogları, dergiler ve mesaj panoları okuyorsunuz. Kendinize inmek yerine, her koşucunun bir zamanlar başlangıç ​​seviyesinde olduğunu ve başarısını motivasyon olarak kullandığını unutmayın!