Beslenme Uzmanlarına Göre 2019 Yılında Geride Bırakılması Gereken 6 Diyet Trendi

Dürüst olmak gerekirse, 2019 vücut pozitifliği için çok iyi bir yıldı. Her zamankinden daha fazla kadın, toplumun onlara öğrettiği standartlara uydurmaya çalışmadan bedenlerini kutlamak için sosyal medyaya gitti, ah, zamanın başından beri .

Ancak, bedeni kabul etme yolundaki bazı ciddi adımlara rağmen, temelde oldukça sorunlu (ve hatta potansiyel olarak zararlı) diyetler yoluyla bazı aksaklıklar yaşandı. Doğru: 2019, selüliti kucaklamanın (ya da Demi Lovato ve Iskra Lawrence'a göre '#celluLIT') ve Ashley Graham'ın hamilelik fotoğraflarının fışkırdığı bir yıl iken, aynı zamanda keto ve aralıklı oruç gibi sert diyetlerin bir başka yılıydı.

Burada, kayıtlı diyetisyenler ve eğitmenler - sağlık ve zindelik alanlarındaki uzmanlar - 2019'un çoğunda gözlerini devirmelerini sağlayan diyetlerden birkaçını açıklıyor ve herkese bu yeme alışkanlıklarını bırakmalarını rica ediyor.

OMAD, 16: 8, 5: 2 — ne çeşitlilikte olursa olsun, oruç diyetleri veya yemenizi günün belirli saatleriyle sınırlandırma uygulaması veya gün aşırı yemek bu yıl tonlarca ilgi var (özellikle Jennifer Aniston gibi ünlülerin trendin küfür etmesinden dolayı). Ancak aralıklı oruç tutma uygulaması herkes için tam olarak pratik değildir ve hatta tehlikeli bile olabilir.

RD Abby Langer Health'e 'Bence 2019'un en tehlikeli beslenme eğilimi aşırı oruç tutmaktı'. 'Günde sadece saatlerce yemek yemek ya da bazı günler hiç yememek, hiçbir şekilde normal değildir.' Langer, aşırı oruç tutmanın insanlara fiziksel, duygusal ve sosyal olarak zarar verdiğini açıklamaya devam etti. Sonuçta, saat 19: 00'da bir arkadaşınızla akşam yemeği yiyorsanız ne yapmanız gerekir - ama o günkü yemeğinizi çoktan bitirdiniz mi? Ve bu diyetleri destekleyen bilim yok. Langer, "Bu kadar az yemenin sağlığı olumlu yönde etkileyebileceğini gösteren iyi bir araştırma yok," diyor.

Yılan Diyeti, oruç diyeti fikrini en uç noktaya taşıyor ve yemenizi iki saat kadar kısa bir sürede sınırlandırmanızı teşvik ediyor. Sağlık daha önce bir gün bildirdi. Yaralanmaya hakaret eklemek için, diyetin yaratıcısı, MPH, MA, RD, CSSD'ye göre diyet tavsiyesi vermeye gerçekten yetkili değil. "Yılan Diyeti aşırı oruç tutmayı içerir ve eğitimli bir sağlık uzmanı olmayan içerik oluşturucu, obez kişilerin ihtiyaçlarını karşılamak için yalnızca tuzlu suya ihtiyaç duydukları fikri gibi yanlış bilgileri teşvik eder, çünkü yağ depoları gerekli tüm beslenmeyi sağlar."

Sass, bu durumun yetersiz beslenme gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini söylüyor. "Gerçek şu ki, günden güne yeterli miktarda hayati besin eksik olan herkes kötü beslenebilir. İnsanlar yılan değildir ve onların yeme alışkanlıklarını taklit etmemeliyiz. ”

Keto hayranları (evet, size bakıyoruz Jenna Jameson), bunun için oturmanız gerekebilir. Yüksek yağlı, aşırı düşük karbonhidratlı diyet uzun vadeli sağlığınız açısından en iyisi olmayabilir. Amee Gloyn, RDN, CD, "Keto diyetlerinin şu anda 'en başarılı' diyet olarak bir üne sahip olduğunu açıklıyor.

Ancak, bu durumda, 'en başarılı' esas olarak 'potansiyel müşteriler' anlamına gelir. en fazla kilo kaybına kadar '- ancak keto diyetinin' başarısının 'genel sağlıkla hiçbir ilgisi yoktur. "Gerçek şu ki, uzun vadede diğer herhangi bir diyetten daha iyi çalıştığına dair hiçbir kanıtımız yok."

Aslında, tek bir gıda grubunu tamamen azaltın - nişastalı sebzeler gibi sağlıklı yiyecekler içeren karbonhidratlar ve tam tahıllar - kilo vermenin en güvenli yolu değildir. Gloyn, "Beynimizin düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu yiyecek gruplarının tamamını kaldırmak düzensizdir" diyor. Bunun yerine, gerçekten sürdürülebilir kilo kaybı arıyorsanız, çeşitli, bütün, besleyici yiyecekler yemek ve kendinizi çok fazla mahrum bırakmamak önemlidir.

J.Lo's abs, tek değildi 2019'da manşetlere çıkardığı şey; o ve nişanlısı A-Rod, Ocak ayında ikisi de 10 günlük 'karbonhidratsız, şekersiz' mücadeleye başladığında bir kargaşaya neden oldu - her yerdeki beslenme uzmanlarının dehşetine rağmen.

"J sayesinde hayır. Lo ve A. Rod, bu 2019'da büyük bir trend haline geldi, 'diyor Keri Gans, RDN, Health'e. "Glikoza parçalanan karbonhidratlar vücudumuzun ana yakıt kaynağıdır." Ve onlara karbonhidrat vermeyi bıraktığımızda vücudumuz ciddi şekilde etkilenebilir: "Beynimiz ve kaslarımız glikoz olmadan en iyi şekilde çalışamaz" diyor Gans.

Bunun yerine Gans, 2020'de herkesin aralarındaki farkları öğrenmesini umuyor. "Beyaz ekmek veya şekerli tahıllar gibi aşırı işlenmiş olanlar gibi meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi sizin için daha iyi olan karbonhidratlar.

Bazı insanlar, örneğin glüten intoleransı veya çölyak hastalığı var - vücutlarının buna olumsuz tepki verme şekli nedeniyle glütenden kaçınmaya fazlasıyla ihtiyaç var. Ancak tıbbi olarak diyetlerinden glüteni çıkarmaya ihtiyaçları olmayanlar için glütensiz kullanmak iyi bir fikir değil.

RD'den Alyssa Lavy Health'e şunları söyledi: "Pek çok insan glüteni tolere etmedikleri şüphesiyle diyetlerinden çıkarıyor". "Bununla birlikte, bunu doktorunuzla tartışmadan diyetinizden glüteni çıkarmak çölyak hastalığını teşhis etmeyi ve / veya belirtilerinizin temel nedenini çözmeyi zorlaştırabilir."

Sadece glütensiz kesim yapmakla kalmaz Lavy, onları tolere edebilenlere besin sağlayan ana gıda gruplarının (merhaba, karbonhidrat) dışında, ancak aynı zamanda büyük bir yaşam tarzı değişikliği olduğunu söylüyor. Günün sonunda, tıbbi nedenlerle bunu yapmanız gerekmedikçe, yiyecek gruplarının tamamını kesmek, en iyi seçeneğiniz değildir.

Lütfen, herkes meyve suyu temizliğini şimdiden kesebilir mi? Vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için sıvılardan daha fazlasına ihtiyacı vardır. Performix House eğitmeni Brittany Watts, NASM-CPT aynı fikirde: 'Kilo verdiren meyve suyu temizliği gitmeli' diyor. Sadece sürdürülebilir değiller, aslında iyiden çok zarar veriyorlar. Katıları diyetinizden çıkardığınızda, sindirim sürecinden gıdanın termik etkisini (yani yaktığınız kalorileri) azaltırsınız. " Bu, metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir ve bu da kilo vermeye çalışıyorsanız sonuçlarınızı engelleyecektir.