Sizi Her Antrenmana Hazırlayan 6 Dinamik Esneme

İş sonrası terleme seansında sıkılmaya çalıştığınızda, germek için fazladan birkaç dakikanızı ayırmak muhtemelen aklınızdaki en son şeydir. Ancak bu adımı atlamak vücudunuz için büyük bir kötülük olabilir! Kaslarınızı ısıtmak, egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak ve yaralanmaları önlemek için çok önemlidir.

Egzersize hazırlanmanın mutlak en iyi yolu? Dinamik esnetme veya hareket halindeyken esnetme. İster işten eve koşuyor olun ister bir spin sınıfına gidiyor olun, bu dinamik ısınma ile vücudunuza hızlı bir başlangıç ​​yapın. Sarsmaya hazır olana kadar diziyi istediğiniz kadar tekrarlayın!

Sol bacağınızla bir hamle pozisyonuna çıkın ve sağ elinizi sol dizinizin içine koyun. Buradan, gövdenizi sola çevirin ve sol kolunuza düz bir şekilde ulaşın. 2-3 saniye basılı tutun ve ardından serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın. Her taraf için 4-6 tekrarı tamamlayana kadar dönüşümlü olarak devam edin.

Elleriniz omuz genişliğinde açık ve vücut düz bir çizgide olacak şekilde uzatılmış tahta pozisyonuna geçin. Buradan yere doğru alçaltın ve ardından tahta pozisyonuna geri bastırın. Ardından, sol tarafı açmak için vücudunuzu döndürün ve sol kolunuzu yukarı doğru kaldırın. El tahtası pozisyonuna geri dönün, tekrar yukarı itin ve ardından sağ kolunuzu yukarı kaldırarak vücudunuzu sağ tarafa doğru bükün. Tahta pozisyonuna geri dönün. Her taraf için 4-6 tekrarı tamamlayın.

Ayaklarınız omuz genişliğinde ve kollarınız yanlarınızda durun. Buradan, sol bacağınızı yukarı kaldırın, bacağınızı olabildiğince düz tutun ve sol ayak parmağınıza dokunmaya çalışırken sağ kolunuza ulaşın. Yere geri bırakın ve ardından diğer tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta 6-8 tekrarı tamamlayana kadar ileri geri hareket edin.

Sol bacağınızı bir hamle pozisyonuna getirin ve ellerinizi önünüzde bir araya getirin. Hamle pozisyonunu korurken, gövdenizi olabildiğince sola doğru bükün. 2-3 saniye basılı tutun, bırakın, ardından sağda tekrarlayın. Her iki tarafta 4-6 tekrarı tamamlayana kadar kapalı tutun.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanınızda olacak şekilde ayakta durun. Bir hamle pozisyonuna gelene kadar sol bacağınızla geri adım atın. Buradan ellerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın. Ellerinizi geri getirin ve sağ bacağınızı karşılamak için sol bacağınızı öne doğru bastırın. Diğer tarafta tekrar edin. 4-6 tekrarı tamamlayana kadar dönüşümlü olarak devam edin.

Ayaklarınız omuz genişliğinde ve kollarınız önünüzde olacak şekilde ayakta durun. Buradan sol bacağınızla yana doğru çıkın ve sol topuğunuza bastırarak ona doğru eğilin. 2-3 saniye bekleyin ve ardından sağ ayağınızla buluşmak için sol bacağınızı geri çekin. Diğer tarafta tekrar edin. Taraf başına 6-8 tekrar tamamlayana kadar geçiş yapın.