20 Dakika veya Daha Kısa Sürede Stresi Azaltmanın 6 Kolay Yolu

Çoğumuz için stres sabittir. Ancak zihin-vücut tıbbında öncü olan Alice Domar, kendinize verdiğiniz her molanın yardımcı olduğunu söylüyor. 'Sadece bir dakika dinlenmek bile otonom sinir sisteminizi sakinleştirecek ve iyileşmeniz için size zaman verecektir' diyor. 'Birkaç hafta boyunca günde 20 dakika içinde sıkabilirseniz, tüm sisteminizi sıfırlayarak vücudunuzu stres hormonlarına karşı daha az duyarlı hale getirebilirsiniz.' İşte birkaç hızlı öneri.

Domar, "Stresli olduğumuzda, çok sığ nefes alma veya nefesimizi tutma eğilimindeyiz" diyor. Derin, diyafram nefesi oksijen alımınızı artırır ve sakinlik hissi yaratır. Diyaframınızdan (göğsünüzden değil) nefes aldığınızdan emin olmak için, bir elinizi göbek deliğinizin yaklaşık 2,5 cm yukarısına koyun; Dört saniye nefes alırken karnınız yaklaşık bir inç genişlemelidir.

Journal of Proteome Research'te yayınlanan bir araştırma, ortalama boyda bitter çikolata (1.4 ons) yemenin iki haftalık bir gün insanların stres hormonlarının azalmasına yardımcı oldu. Ancak Domar, kan şekeri düşüşünü atlamak için tek bir kareye sahip olmayı öneriyor: "Dikkatli bir şekilde, aynı anda başka bir şey yapmadan tadını çıkarmaya odaklanın."

Veya bir nautilus kabuğu, eğrelti otu dalı veya şimşek vuruş. Oregon Üniversitesi araştırmasına göre, hepsi zihninizin gevşemesine yardımcı olabilecek fraktal modeller sergiliyor. İnsanlar fraktal görüntülere bakarak bir vergi görevine ara verdiklerinde, stres tepkileri bir kontrol görüntüsüne baktıklarından yüzde 44 daha düşüktü.

Journal of Nursing Scholarship'te yapılan bir araştırma, sanat ve el sanatları, kanserden muzdarip akrabalarına bakan insanların rahatlamasına yardımcı oldu. Örgünüzden ördüğünüzü bilmiyorsanız, yetişkinler için yeni boyama kitaplarından birini deneyin, örneğin Posh Adult Coloring Book: Soothing Designs for Fun & amp; Rahatlama (13 dolar; amazon.com).

RD Wendy Bazilian, "Yeşil çay, alfa beyin dalgalarını etkilediği ve rahatlama duygusu uyandırdığı gösterilen bir amino asit türevi olan theanine içerir" diyor. The SuperFoodsRx Diet kitabının yazarı. Papatya'nın anksiyete semptomlarını hafiflettiği de bulunmuştur. Siyah çaydaki bileşikler bile beyindeki nörotransmiterleri etkileyebilir: Psikofarmakoloji alanında yapılan bir araştırmaya göre, stresli bir olaydan sonra altı hafta boyunca günde dört bardak içen kişiler, kontrol grubuna göre daha düşük kortizol seviyelerine sahipti.