Bağışıklık Sisteminizi Zayıflatan 6 Yeme Alışkanlığı ve Yiyecekler

Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak, koronavirüs salgını devam ederken şu anda yapabileceğiniz en önemli ve etkili şeylerden biridir. Ancak bağışıklığı güçlendirmek iki taraflı bir madeni paradır: Bu, bağışıklığı zayıflatabilecek davranışlardan kaçınırken bağışıklık işlevini desteklemeye yardımcı olan yiyecekleri seçmekle ilgilidir. İşte vücudunuzun savunmasını güçlendirmeye çalışırken dikkat etmeniz gereken altı alışkanlık.

Burada bir kadeh şarap ve bu krizi atlatmanın sağlıklı bir yolu olabilir. Ancak aşırı alkol tüketimi, kısa vadede bile, bağışıklık sisteminizi şu anda özellikle önemli olan şekillerde değiştirebilir.

Alcohol Research dergisinde yayınlanan bir makalede araştırmacılar, uzun süredir gözlemlenen aşırı alkol alımı ile zayıflamış bağışıklık tepkisi arasındaki ilişki. Etki, pnömoniye karşı artan bir duyarlılığı ve COVID-19 sonuçlarını potansiyel olarak etkileyebilecek faktörler olan akut respiratuar stres sendromları (ARDS) geliştirme olasılığının daha yüksek olmasını içerir. Gözlenen diğer sonuçlar arasında sepsis riskinde artış, daha yüksek postoperatif komplikasyon insidansı, zayıf yara iyileşmesi ve enfeksiyonlardan daha yavaş ve daha az tam iyileşme yer alıyor.

Aşırı içme, hem aşırı içme hem de ağır içiciliği içerir. Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC) aşırı içkiyi, kadınlar için tek bir durumda dört veya daha fazla içki ve erkekler için beş veya daha fazla içki olarak tanımlar. Ağır içki, kadınlar için haftada sekiz veya daha fazla, erkekler için ise 15 veya daha fazla içki tüketmek anlamına gelir.

Kendinizi çok fazla içerken bulursanız, kadınlar için günde birden fazla içki içmeyin. erkekler için ya da iki. Alkolle ilgili yardıma ihtiyacınız olabileceğini düşünüyorsanız, Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi ulusal yardım hattı: 1-800-662-HELP aracılığıyla danışmanlık dahil olmak üzere evden profesyonel hizmet almanın birkaç yolu vardır.

Fazla sodyumu sıvı tutma ve yüksek tansiyon gibi problemlerle ilişkilendirebilirsiniz. Ancak Bonn Üniversitesi Hastanesi'nde hem insanlarda hem de farelerde yürütülen yeni bir araştırma, çok fazla tuzun bağışıklık yetersizliklerine yol açabileceği sonucuna varıyor. Araştırmacılar, böbrekler fazla sodyum saldığında, vücudun bakteriyel enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini azaltan bir domino etkisinin meydana geldiğini buldu.

COVID-19 viral bir hastalık olsa da ikincil bakteriyel enfeksiyonlara yol açabiliyor. Ve ortaya çıkan bu araştırma, aşırı sodyum ile genel bağışıklık fonksiyonu arasındaki ilişkinin daha iyi anlaşılmasına neden olabilir. Amerikalılar için Beslenme Yönergelerine göre, sağlıklı yetişkinler için önerilen günlük sodyum sınırı günde 2.300 mg'ın altında, bu da günlük ortalama 3.440 mg alımdan daha az.

CDC'ye göre, Amerikalıların sodyum tüketiminin% 70'i işlenmiş gıdalardan geliyor. Bu nedenle, tüketiminizi azaltmanın en iyi yolu konserve çorba ve dondurulmuş pizza gibi yüksek oranda işlenmiş ürünleri sınırlamaktır. Besin Değerleri etiketlerinde porsiyon başına mg sodyum miktarını kontrol edin.

Yemeğinizi tuzlamak için bir çay kaşığı sofra tuzu 2.300 mg sodyum içerir. Taze yiyecekleri baharatlamak için az miktarda tuz kullanırsanız, yine de önerilen kapağın altında kalabilirsiniz. Örneğin, ölçerseniz cömert bir miktar olan çeyrek çay kaşığı tuz, 575 mg sodyum sağlar. Tuzu şifalı otlar ve baharatlar gibi diğer çeşnilerle birleştirmek de fazla serpme ihtiyacını azaltmaya yardımcı olabilir.

Fazla şeker miktarını azaltmak, zihinsel sağlık dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı akıllıca bir fikirdir. Bağışıklık desteği için de faydalıdır.

The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, 100 gram şekerle beslenen insanların, bir gecede oruç tuttuktan sonra bağışıklık hücrelerinin bakterileri yutma kabiliyetinde bir azalma yaşadıklarını buldu. En büyük etkiler bir ila iki saat sonra görüldü, ancak beş saate kadar oyalandı.

Bu, şekeri tamamen karıştırmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak devam eden fazlalıktan veya kısa vadeli aşırı müsamahadan kaçınmak değerli bir hedef. Amerikan Kalp Derneği, sizin veya bir üretici tarafından gıdalara eklenen şekerin kadınlar için günde altı çay kaşığı ve erkekler için dokuz çay kaşığı ile sınırlandırılmasını önermektedir. Bir çay kaşığı dört gram ilave şekere eşittir, bu nedenle kadınlar ve erkekler için günlük olarak sırasıyla 24 ve 36 gram ilave şeker.

Stresli şekerli yiyecekler yemeye yatkınsanız, bazı alternatif başa çıkma mekanizmalarını deneyin . Sevdiklerinize ulaşmak, meditasyon yapmak, evde egzersiz yapmak ve hatta bir video oyunu oynamak duygularınızı yeme ihtiyacınızı azaltabilir.

Kahve ve çay, yüksek seviyeleri nedeniyle sağlığı koruyucudur. anti-inflamasyona bağlı antioksidanların Ancak, çok fazla kafein uykuyu engelleyebilir ve bu, iltihabı artırabilir ve bağışıklığı tehlikeye atabilir.

Bağışıklık işlevini en iyi şekilde desteklemek için, kafeinli içeceklerden şeker veya soda ve enerji içecekleri gibi yapay tatlandırıcılarla yapılmış hiçbir besin içermeyen içeceklerden kurtulun. Kahve ve çayın tadını çıkardığınızda, uyku müdahalesini önlemek için yatmadan en az altı saat önce kafein alımınızı kestiğinizden emin olun.

Lif, sindirim sağlığını destekler ve bağırsak bakterilerinin yapısını bir şekilde değiştirmeye yardımcı olur. hem bağışıklığı hem de ruh halini geliştiren. Araştırmalar, daha yüksek diyet lifi ve prebiyotik alımının, virüslere karşı koruma da dahil olmak üzere daha sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu desteklediğini göstermektedir. Yeterli lif aynı zamanda daha fazla ve daha iyi uykuyu destekler. Yine de Amerikalıların sadece% 5'i, önerilen günlük hedef olan kadınlar için günde en az 25 gram ve erkekler için 38 gram tüketiyor.

Lif alımınızı artırmanın en iyi yolu sebzeler dahil daha fazla bütün gıdaları yemektir. , meyve, kepekli tahıllar, baklagiller (fasulye, mercimek, bezelye, nohut), fındık ve tohumlar. Lif açısından zengin işlenmemiş ücret karşılığında düşük lifli işlenmiş gıdaların ticaretini yapın. Meyveli ve kabuklu yemişli yulaf ezmesi için şekerli tahılları değiştirin, beyaz pirinci kahverengi veya yabani ile değiştirin. Lifsiz eti fasulye veya mercimekle, geleneksel makarnayı bakliyatla değiştirin ve kurabiye ve cips gibi paketlenmiş atıştırmalıkları meyve ve kuruyemiş kombinasyonlarıyla veya humus veya guacamole içeren sebzelerle değiştirin.

Yedi fincan a Her gün geniş bir ürün yelpazesi sağlık için çok sayıda fayda sağlar, ancak yeşil sebzeler bağışıklık için özellikle yararlı olabilir. Bu bitkiler, A ve C vitaminleri ve folat gibi bağışıklık fonksiyonuna yardımcı olduğu bilinen temel besinleri sağlar. Yeşiller ayrıca, bağışıklık hücrelerinin% 70-80'inin bulunduğu yer olan bağırsaktaki bağışıklığı optimize eden kimyasal bir sinyal salan biyoaktif bileşikler de sunar.

En fazla fayda için, turpgiller ailesindeki yeşil sebzelerde sıfıra yakın lahana, lahana, brokoli, Çin lahanası, lahana ve Brüksel lahanası içerir. Haftada en az üç fincan ekleyin - ya lahana salatası, lahana salatası ve taze brokoli çiçeği daldırma gibi ya da buharda pişirilmiş, sotelenmiş, fırında kavrulmuş ve tavada kızartılmış versiyonlar.