Hemoroidi Tedavi Etmek (ve Önlemek) İçin 6 Egzersiz

• Denenecek egzersizler
• Kaçınılması gereken egzersizler
• Diğer çareler
• Ne zaman yardım aranmalı
• Çıkarılabilir restoran

Yetişkin yaşamınızda en az bir kez hemoroid geliştirebilirsiniz. Neyse ki, anüsünüzün etrafında veya içinde bulunan bu şişmiş damarları tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz egzersizler var.

Düzenli egzersiz, sindirim sağlığınızı iyileştirmeye ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmeye de yardımcı olabilir.

Şişliği hafifletmek için karın ve sfinkter kaslarınızla birlikte rektal dokularınızı hedefleyen altı egzersizi keşfedin. ve iltihap. Ayrıca semptomlarınızı tedavi etmek ve yönetmek için kullanabileceğiniz ev ilaçlarını ve yaşam tarzı ipuçlarını da gözden geçireceğiz.

Hemoroidi tedavi etmek ve önlemek için egzersizler

Bu altı egzersiz hemoroidi tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olabilir .

1. Pelvik taban kasılması

Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek dışkıyı geçmeyi kolaylaştırabilir, anal sfinkterinizi gevşetebilir ve gerilmeyi önleyebilir.

1. Sırt üstü uzanın veya oturun.
2. Anal kaslarınızı, sanki kendinizi gaz vermekten alıkoyuyormuşsunuz gibi kasın.
3. Bu kasılmayı 5 saniye tutun.
4. 10 saniye dinlenin.
5. 5 kez tekrarlayın.
6. Tekrarlayın, ancak gücünüzün yalnızca yarısını kullanın.
7. Mümkün olduğu kadar hızlı kasları sıkın ve gevşetin.
8. Devam edin. mümkün olduğu kadar uzun bir süre için.
9. Bu diziyi gün boyunca 2 ila 4 kez yapın.

2. Derin nefes alma

Bu egzersiz, pelvik taban kaslarındaki gerginliği azaltmaya ve gevşemeye yardımcı olur.

1. Düz bir şekilde oturun ve ellerinizi belinizin yukarısına, göğüs kafesinin her iki yanına koyun.
2. Her nefes alışınızda, karnınıza derin nefesler vererek karnınızın genişlemesine izin verin.
3. Her nefes vermede göbeğinizi omurganıza doğru çekin.
4. Devam edin. 5 dakikaya kadar.

3. Çocuğun Duruşu (Balasana)

Bu poz, anüsünüzün etrafındaki dolaşımı artırmaya ve sırtınızın altını, kalçalarınızı ve bacaklarınızı gevşetirken kabızlığı gidermeye yardımcı olur. İç organlarınıza masaj sağladığı söyleniyor. Karnınızın alt kısmına olan baskıyı artırmak için bu bölgeye yumruklarınızı veya üst üste dizilmiş avuç içlerinizi koyun.

1. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın.
2. Kalçalarınızı koyarak arkanıza yaslanın.
3. Kollarınızı önünüze uzatın veya vücudunuzun yanında gevşetin.
4. Bu pozisyonda 5 dakikaya kadar dinlenin.

4. Bacakların Duvara Doğru Duruşu (Viparita Karani)

Bu asana, rahatsızlığı ve tahrişi azaltırken anüsünüzün dolaşımını artırabilir.

1. Sağ tarafınızla bir
2. Bacaklarınızı duvara koyun ve sırt üstü uzanın.
3. Kollarınızı herhangi bir rahat pozisyona getirin veya kendinize hafif bir karın masajı yapın.
4. Bu pozisyonu 15 dakikaya kadar tutun.

5. Rüzgar Rahatlatıcı Poz (Pawanmuktasana)

Bu poz, karnınıza baskı uygulayarak sindirim rahatlığını artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca karın, kalça ve anüsteki kasların gevşemesine yardımcı olur. Gerginliği derinleştirmek için başınızı kaldırın ve çenenizi göğsünüze koyun.

1. Sırt üstü uzanın.
2. Bir veya iki dizinizi bükün ve kendinize doğru çekin.
3. Ellerinizi kaval kemiğinizin etrafına koyun, ellerinizi birleştirin veya dirseklerinizi zıt tutun.
4. Bu pozisyonu 1 dakikaya kadar tutun.

6. Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Bu poz, iç uyluklarınızda, kasıklarınızda ve dizlerinizde esnekliği artırabilir ve güçlendirebilir. Ayrıca karın organlarınızı uyarmaya ve sindirim rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir.

1. Oturma kemiklerinizle bir minder, blok veya katlanmış bir battaniyenin üzerine oturun.
2. Ayak tabanlarınızı yerleştirin. ayaklarınızı birleştirin ve dizlerinizi geniş açın.
3. Omurganızı uzatırken parmaklarınızı serçe parmaklarınızın etrafına yerleştirin.
4. Bu pozisyonda 1 dakikaya kadar kalın.

Hemoroidiniz varken kaçınmanız gereken egzersizler var mı?

Yorucu veya yüksek etkili egzersiz türlerinden, özellikle de karın bölgenize, anal bölgenize veya hemoroitlere baskı yapanlardan kaçının. Bu tür aktiviteler semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir ve ağrıya, tahrişe veya kanamaya neden olabilir.

Kaçınılması gereken egzersizler şunları içerir:

• mekik
• ağız kavgası ve benzer hareketler
• halter
• bisiklete binme
• ata binme
• kürek çekme

Tedaviye yönelik diğer çareler ve hemoroidi önlemek

Hemoroidi tedavi etmek ve önlemek için bazı ev ilaçları ve yaşam tarzı ipuçlarını kullanabilirsiniz. Bu ipuçları ayrıca düzenli bağırsak hareketleri yapmanıza da yardımcı olabilir.

• Koşu bandı veya eliptik egzersiz, yüzme ve koşu gibi kardiyovasküler egzersizlerle aktif kalın.
• Etkilenen bölgeyi kuru tutun. ve temiz. Kurulayın veya saç kurutma makinesi kullanın.
• Mümkünse bir yastık veya minder üzerine oturun.
• Hidrokortizon veya hemoroit krem ​​gibi tezgah üstü (OTC) topikal tedaviler kullanın. .
• Etkilenen bölgeyi yatıştırmak için cadı fındığı, aloe vera veya lidokain içeren uyuşturucu merhem kullanın.
• Sitz banyosunda bir seferde 15 ila 20 dakika bekletin. Bunu günde birkaç kez veya bağırsak hareketi yaptıktan sonra yapın.
• Epsom tuzu banyosu yapın veya Epsom tuzu macunu uygulayın.
• Anal bölgenizi temizlemek için ılık su kullanın. banyo veya duş. Sabun kullanmaktan kaçının.
• Tuvalet kağıdı yerine su veya ıslak mendil kullanın.
• Soğuk kompres veya havluyla sarılmış buz torbası kullanın.
• Kaçının uzun süre ayakta durmak veya oturmak. Buna tuvalette oturmak da dahildir.
• Asetaminofen, aspirin veya ibuprofen gibi OTC ağrı kesiciler alın.
• Dışkıyı geçerken zorlamaktan veya nefesini tutmaktan kaçının.
• Bol su için.
• Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil bol miktarda yüksek lifli yiyecekler yiyin.
• OTC dışkı yumuşatıcı alın.
• Giyin Doğal liflerden yapılmış bol giysiler.
• Düzenli bir bağırsak rutini oluşturun ve dürtüyü hisseder hissetmez tuvalete gidin.
• Daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için stresi yönetmeye çalışın. sindirim sağlığı.

Ne zaman doktora görünmelisiniz

Hemoroidi kendi başınıza tedavi edebiliyor olsanız da, bir doktor randevusu gerektirebilecek bazı semptomlara dikkat etmeniz önemlidir .

Hemoroitleriniz bir haftalık tedaviden sonra iyileşmezse veya kanlı dışkı veya rektal kanama yaşarsanız bir doktora görünün. Doktorunuz kanamanın hemoroitten mi yoksa daha ciddi bir durumdan mı kaynaklandığını belirleyecektir.

Kolorektal veya anal kanser nedeniyle, özellikle dışkılarınızın rengi ve kıvamı da dahil olmak üzere bağırsak alışkanlıklarınızdaki değişikliklerle birlikte rektal kanama meydana gelebilir.

Hemoroidiniz varsa Hızla gelişen veya aşırı derecede ağrılı olan, içeride gelişen bir kan pıhtısının işareti olabilir. En fazla rahatlama için, pıhtıyı ilk 48 saat içinde gidermelisiniz.

Aşağıdaki durumlarda derhal acil yardım alın:

• şiddetli veya uzun süreli rektal kanama yaşarsanız
• sersemlemiş, baş dönmesi veya baygınlık hissi
• kötüleşen, yayılan veya ateş, titreme veya anal akıntıyla gelen anal ağrınız var

Paket Servisi

İster ilk kez hemoroidiniz olsun, ister tekrarlayan alevlenmeleriniz olsun, diyetiniz, egzersiz planınız ve yaşam tarzınızdaki değişikliklerle semptomlarınızı yönetebilir ve gelecekte oluşmasını önleyebilirsiniz.

Hemoroitinizin altında yatan nedenler olup olmadığını belirlemek ve uygun bir tedavi planını tartışmak için bir doktorla konuşun.