Sizi Daha Mutlu Edecek 6 Yiyecek

Ben bir mutluluk araştırması bağımlısıyım. Ruh halini yükseltmek ve memnuniyeti artırmak için yapabileceğimiz basit şeyler hakkında okumayı seviyorum. Farkındalık meditasyonu, yeterli uyku, gülme, gönüllülük ve evcil hayvanlarla (ve mutlu insanlarla) vakit geçirmenin hepsi yardımcı olur. İster inanın ister inanmayın, bilim de kendi yolunuzda daha mutlu yiyebileceğinizi gösteriyor!

Biraz daha neşeye ihtiyacınız varsa, işte yemeğinize ekleyebileceğiniz, araştırma destekli altı daha iyi ruh hali besini sunuyoruz. repertuar.

Yakın zamanda Hollanda'da yapılan bir çalışmada, 20 sağlıklı gönüllüye dört hafta boyunca bir probiyotik takviye veya bir plasebo verildi. Gerçek anlaşmayı alanlar, büyük ölçüde saldırgan düşüncelerdeki ve ruminasyondaki (bilirsiniz, olumsuzu aşırı düşündüğünüzde veya takıntılı olduğunuzda) bir azalmaya bağlı olan üzgün ruh haline karşı önemli ölçüde azalmış bir tepki gösterdiler. Sonuç: Sindirim sisteminizdeki bakteri türü ve miktarı ruh halinizi etkiler. Bilim adamlarının buna bir adı bile var: bağırsak-beyin ekseni veya GI yolu ile beyin arasındaki iletişim otobanı ve bu büyüleyici.

Ontario'daki McMaster Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada bağırsak farklı kişiliklere sahip farelerden elde edilen bakteriler değiştirildi. Korkusuz fareler, endişeli meslektaşlarından bağırsak bakterileri aldıktan sonra çekingen hale geldi ve bunun tersi de doğruydu ”korkulu kemirgenler daha etkileyici ve daha az endişeli hale geldi. Araştırmacılar ayrıca, agresif farelerin, bilim adamları diyetlerini sağlıklı hale getirerek bağırsak mikroplarını değiştirdiklerinde sakinleştiklerini keşfettiler. Tüm bunlar, tüm niyet ve amaçlar için, bağırsak bakterilerinizin tam anlamıyla zihinleri değiştirebileceği anlamına gelir. Faydalarından yararlanmak için kimchi, lahana turşusu ve kefir gibi probiyotik açısından zengin fermente gıdaları stoklayın veya probiyotik bir takviye almayı düşünün.

British Journal of Health Psychology'de yayınlanan bir çalışmada, yaklaşık 300 genç yetişkinler, psikolojik ve ruh hali ile ilgili derecelendirmeleri tamamlamaya ek olarak, üç hafta boyunca günlük yemek dergilerini tuttu. Araştırmacılar, daha yüksek ürün alımının daha fazla enerji, sakinlik ve daha büyük bir mutluluk duygusu ile sonuçlandığını buldular. Ayrıca etkilerin sadece daha fazla sebze ve meyve tüketildiği günlerde değil, ertesi gün boyunca da görüldüğünü belirttiler. 80.000 yetişkinin izini süren Social Indicators Research dergisinde yayınlanan bir başka çalışma, daha yüksek miktarda ürün tüketmenin zihinsel sağlığı artırdığını ve mutluluğun sihirli sayısının günde yedi porsiyon olduğunu buldu. Ruh halinizi yükseltmek için ürün kullanmak için, önce meyve ve sebzeleri seçin ve her öğünü bunların etrafında inşa edin. Nasıl yapıldığına dair ipuçları için önceki yazılarıma göz atın Mükemmel Makarna Alternatifi Yapan 5 Sebze ve Daha Fazla Meyve Yemek için 5 Neden.

Kahve içenler curmudgeon olarak düşünülebilir, ancak araştırmalar aslında normal java tüketimini pozitiflik. Bir çalışmada araştırmacılar, sabahları tüketilen kahvenin enerji, nezaket ve zevkle bağlantılı olduğunu buldular. Sosyal olarak içilen kahvenin sevgiye, dostluğa, memnuniyete ve iyi doğaya bağlı olduğu; ve yavaşça yudumlandığında, Joe bardakları sükunet, mutluluk ve sükunet uyandırdı. JAMA Internal Medicine'de yayınlanan bir başka çalışmada, günde iki ila üç fincan kahve içen kadınların, her gün bir fincan veya daha az tüketenlere kıyasla, 10 yıllık bir süre içinde depresyona yakalanma olasılığının% 15 daha düşük olduğu bulundu. Bu, günde bir tencerenin mutluluk tarifi olduğu anlamına gelmez, ancak kahveden hoşlanıyorsanız, onu günlük bir alışkanlık haline getirmenin başka sağlık yararları da vardır. Önceki gönderilerime bir göz atın: Bir Egzersizden Önce Kahveyi Sevmeye Devam Etmek İçin 6 Neden ve Kahve İçmek İçin 5 Neden.

Bitter çikolata hakkında düşünmek bile yüzüme bir gülümseme katsa da araştırmalar mutluluğun faydalarını destekliyor. Bitter çikolatadaki antioksidanlar, kan damarlarınızın duvarlarını gevşetmek, kan basıncını düşürmek ve dolaşımı iyileştirmek için tetikleyebilir. Bu yüzden bir çalışma, iki hafta boyunca günde bir buçuk gram bitter çikolata yemenin, kendilerini yüksek stresli olarak değerlendiren insanlarda stres hormonu seviyelerini düşürdüğünü buldu. Bitter çikolata ayrıca yorgunluk, depresyon ve sinirlilik gibi PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilen bir mineral olan magnezyum içerir. Son olarak, bitter çikolatanın benzersiz doğal maddeleri, aşık olma hissine benzer bir coşku duygusu tetikler! Daha fazla çikolata yemenin 5 Sağlıklı Yoluna göz atın.

Mantarlara bayılırım. Önceki bir yazımda, bu hafife alınmamış süper yiyeceğin beş şaşırtıcı faydası hakkında yazmıştım ve benzersiz besinleri nedeniyle, ruh hali düzenlemesi altıncı olabilir. Mantarlar selenyum açısından zengindir ve araştırmalar bu mineral eksikliğini (bir antioksidan olarak iki katına çıkar) daha yüksek depresyon, anksiyete ve yorgunluk riskiyle ilişkilendirmiştir. Mantarlar aynı zamanda yeterince alamadığımız temel besinlerden biri olan doğal D vitamininin tek bitki kaynağıdır. Bilim adamları, 11 milyon Amerikalıyı etkileyen mevsimsel duygusal bozukluğu olan kişiler üzerinde yapılan bir çalışmada, D vitamini alımını artıranların gelişmiş bir ruh hali yaşadıklarını buldular. Alımınızı artırmak için, kahvaltıda omlet veya kişlere mantar ekleyin, öğle yemeğinde salatalar ekleyin ve onları akşam yemeğinde soteleyin, ızgara yapın veya fırında kızartın.

40.000'den fazla kişiyle yapılan bir Japon araştırması bulundu günde beş veya daha fazla bardak yeşil çay içenlerde, birden az içenlere göre psikolojik stres seviyeleri% 20 daha düşüktü. Sonuçlar, yaş, cinsiyet, tıbbi geçmiş, vücut kitle indeksi, alkol tüketimi, sigara içimi ve diyet gibi diğer faktörler hesaba katıldığında bile geçerli kaldı. Yeşil çayı bir içecek olarak alın veya gevşek çay yapraklarını veya demlenmiş yeşil çayı pişirmeye dahil edin. Smoothieler, turşular, çorbalar ve soslarda harika. Şu anda popüler olan bir yeşil çay türü hakkında bilgi için önceki yazıma Matcha Hakkında Bilmeniz Gereken 7 Şey bakın.