Prostat Sağlığını Artıracak 6 Yiyecek

Sonuç

Yediğiniz yiyecekler, prostatınızın sağlığı da dahil olmak üzere sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Diyetinize sağlıklı, prostat dostu yiyecekler ekleyerek prostat kanseri dahil prostat sorunları riskinizi azaltabilirsiniz.

Amerikan Kanser Derneği'ne göre prostat Amerika Birleşik Devletleri'nde her 9 erkekten 1'ini etkileyen kanser erkekler arasında en yaygın kanserdir (1).

Bazı uzmanlar, yüksek yağlı, yüksek şekerli Batı diyetinin prostat kanseri oranlarının artmasına katkıda bulunabileceğine inanmaktadır.

Diyet değişiklikleri yaparken düzenli prostat kanseri taramaları için yine de doktorunuzu görmeniz gerekecektir, ancak aşağıdaki 6 yiyeceği diyetinize ekleyerek prostat sağlığınızı iyileştirmeye başlayabilirsiniz.

1. Domates

Domates, likopen adı verilen güçlü bir antioksidan içerir. Prostat kanserini önlemenin yanı sıra prostat kanseri olan kişilerde tümör büyümesini azaltmaya yardımcı olabilir (2).

Bir faydayı doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak 24 çalışmanın gözden geçirilmesinde araştırmacılar, daha fazla domates yiyen erkeklerin prostat kanserine yakalanma olasılığının düşük olduğunu öne sürdü (3). Ama domatesler tam olarak nasıl yardımcı olur?

Likopen hücre hasarını azaltabilir ve kanser hücresi üretimini yavaşlatabilir. Bir antioksidandır, yani hücreleri hasardan korur (4).

Likopen hücre duvarlarına sıkıca bağlı olduğundan, vücut onu çiğ domateslerden çıkarmada sorun yaşar. Pişmiş veya püreli domates ürünleri, aşağıdaki ürünler gibi daha iyi seçenekler olabilir:

domates salçası
spagetti sosu
güneşte kurutulmuş domates
domates suyu

Diyetinize nasıl daha fazla domates eklenir

Pizza ve makarna gibi İtalyan tarzı yiyecekler yemek daha fazla domates eklemenize yardımcı olabilir. temelli yiyecekleri diyetinize ekleyin.

Domates bazı kullanan İtalyan tarzı yiyeceklere odaklanın. Bunlara spagetti Bolonez veya bir caprese salatası dahildir.

Yaz aylarında taze, yerel domatesler satın alıp sandviçlere ekleyebilir ve salatalar halinde doğrayabilirsiniz.

Her sabah sade domates suyu içmek başka bir iyi seçenektir. Düşük sodyum çeşidi seçtiğinizden emin olun.

Domates, prostat kanserini önlemeye yardımcı olabilecek likopen adı verilen güçlü bir antioksidan içerir.

2. Brokoli

Brokoli, bazı insanları kanserden korumaya yardımcı olabilecek birçok karmaşık bileşik içeren bir sebzedir.

Bazı araştırmalar, yediğiniz turpgillerden sebzelerin miktarı, brokoli içeren bir grup ve daha düşük prostat kanseri riski arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor (5).

Neden hala devam ediyor? net değil, ancak araştırmacılar, bu sebzelerde bulunan sülforafan gibi bazı fitokimyasalların, normal prostat hücrelerini sağlıklı ve etkilenmeden bırakırken seçici olarak kanser hücrelerini hedefleyip öldürdüğünü öne sürüyorlar.

Diğer turpgillerden sebzeler arasında karnabahar, lahana, Brüksel lahanası ve kara lahana.

Diyetinize nasıl daha fazla brokoli eklenir

Tavada kızartmalara, çorbalara ve salatalara brokoli ekleyebilir ya da çiğ veya biraz sos ile pişmiş olarak yiyebilirsiniz.

Taze sebzelerin bozulmasından endişe ediyorsanız, dondurulmuş brokoli satın almayı düşünün, böylece vaktiniz olduğunda onu pişirebilirsiniz.

Brokoli, sülforafan ve seçici olarak hedeflenen diğer antikanser bileşikleri içerir ve kanser hücrelerini öldürün.

3. Yeşil çay

İnsanlar, binlerce yıldır sağlık yararları için yeşil çayı kullanıyorlar. Araştırmacılar, kanser üzerindeki etkilerine bakarak birçok çalışma yaptılar.

Kanıtlar, yeşil çaydaki özel bileşiklerin tümör büyümesini, hücre ölümünü ve hormon sinyallemesini etkileyerek prostat kanseri riskini azaltabileceğini göstermektedir (6, 7).

Aşağıdaki bileşikler olabilir yeşil çayın sağlığa faydalarını açıklayın (8):

kateşin
ksantin türevleri
epigallocatechin gallate (EGCG)
epicatechin

Diyetinize daha fazla yeşil çay nasıl eklenir

Yeşil çayın tadını seviyorsanız, her sabah normal kahvenizin yerine bir fincan içerek başlayın. .

Kafein içmiyorsanız, kafeinsiz bir versiyonu deneyin. Sıcak çayı sevmiyorsanız, buzdolabınızda soğutmayı ve ferahlatıcı bir içecek için buz eklemeyi deneyin.

Tadına bayılmıyorsanız, ev yapımı smoothie'lerde sıvı olarak soğutulmuş yeşil çayı kullanmayı veya yeşil çay tozu eklemeyi deneyin.

Yeşil çay, kanserle savaşmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlar da dahil olmak üzere bir dizi bileşik içerir.

4. Baklagiller ve soya fasulyesi

Baklagiller, fasulye, yer fıstığı ve mercimek içeren besin grubudur. Baklagiller, fitoöstrojenler olarak bilinen biyolojik olarak aktif bitki bileşikleri içerir.

İzoflavonlar böyle bir fitoöstrojendir. Bir gözden geçirme çalışması, en çok fitoöstrojen tüketen kişilerin prostat kanseri riskinin, en düşük alım alan gruba göre% 20 azaldığını bulmuştur (9).

Fitoöstrojenlerin kanserle mücadele etkileri, etkilerinden kaynaklanıyor olabilir. hormon regülasyonu, hücre ölümü ve antioksidan etkiler üzerine.

Daha kesin araştırmalara hâlâ ihtiyaç duyulsa da, bazı araştırmalar soya fasulyesi izoflavonlarını azalmış prostat kanseri riski ile ilişkilendirmiştir (10).

Ulusal Kanser Enstitüsü (NCI) soya tüketimi arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. ve prostata özgü antijen (PSA) düzeylerinde azalma (11).

PSA, prostat tarafından üretilen bir proteindir. PSA testi, kanınızdaki PSA seviyesini ölçer ve prostat kanseri için bir tarama testi olarak kullanılır.

Bu araştırma aynı zamanda soyanın diğer kanserle savaşan yiyeceklerle birlikte tüketildiğinde daha etkili olduğunu gösteriyordu.

Diyetinize daha fazla bakliyat ve soya fasulyesi nasıl eklenir
Diyetinize daha fazla baklagil ve soya fasulyesi eklemek için, en azından bazı öğünlerde eti bitki proteini ile değiştirmeyi düşünün. Bu, Etsiz Pazartesi denemek veya vejeteryan diyetine veya vegan diyetine geçmek anlamına gelebilir.
Bol sebzeli siyah fasulye burger yapmayı deneyin. Nohut harmanından yapılan ev yapımı humus, sebzeler veya tam tahıllı ekmekler için lezzetli bir sos yapar.
Soya peyniri harika bir soya kaynağıdır. Tofuyu soslarla tatlandırmayı ve fırında pişirmeyi veya kızartmayı ya da tavada kızartmaya eklemeyi deneyin.
Soya fasulyesi dahil baklagiller, tümör büyümesini baskılayabilen fitoöstrojenler adı verilen bileşikler içerir.

5. Nar suyu

Kırmızı şarap veya yeşil çay gibi nar da zengin bir antioksidan kaynağıdır.

Nar suyu, içerdiği yüksek antioksidanlar nedeniyle "mucize meyve" olarak bilinir. Antioksidanlar, oksidatif strese bağlı kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olur.

NCI, nar suyunun ve bazı biyoaktif bileşenlerinin prostat kanseri hücrelerinin çoğalmasını engelleyebileceğini söylüyor (12).

Araştırmalar, nar suyu ve özütünün üretimi engellediğine dair kanıtlar buldu. İnsanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen (13, 14) hayvan ve hücre çalışmalarında bazı prostat kanseri hücrelerinin bir kısmı.

Diyetinize nasıl daha fazla nar suyu eklenir

Satın alabilirsiniz çoğu markette nar suyu. Sade suyu içmek çok yoğunsa, sade suyla seyreltmeyi veya biraz soda eklemeyi düşünün.

En sevdiğiniz salatayı tatlandırmak için ev yapımı salata sosuna nar taneleri de ekleyebilirsiniz.

Nar antioksidan bakımından yüksektir. Araştırmalar, nar suyunun bazı prostat kanseri hücrelerinin üretimini engelleyebileceğini göstermiştir.

6. Balık

Omega-3'ler ve omega-6'lar dahil çoklu doymamış yağlar, sadece diyette bulunan temel yağ asitleridir. Vücut tarafından sentezlenmezler.

Geleneksel Batı diyetinde çok fazla omega-6 yağ asidi bulunur, ancak çok fazla omega-3 yoktur. Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri dengesine sahip olmak, daha iyi sağlık sonuçlarıyla bağlantılıdır (15).

İnceleme çalışmaları, omega-3 asitleri ile prostat kanseri arasında bir bağlantı olabileceğini bildirirken, özellikle insan deneklerle yapılan denemeler olmak üzere daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (16, 17).

Yağlı balıkların birçok başka sağlık yararı vardır. Omega-3 alımınızı artırmak için soğuk sularda bulunan yağlı balıkları yemeyi deneyin. Bunlar arasında:

somon
ringa balığı
uskumru
sardalya
alabalık

Diyetinize nasıl daha fazla balık eklenir

Diyetinize daha fazla omega-3 eklemek, bir kutu sardalya veya ton balığı açmak kadar kolay olabilir. Yine de herkes balık konusunda o kadar hevesli değil. Aynı zamanda pahalı olabilir.

Geçmişte balık yemekten hoşlanmadıysanız, farklı bir tür deneyin. Her birinin kendine özgü bir tadı vardır. Balık taze ise tadı da daha hafiftir, bu nedenle bir balık tezgahından satın alıp o gün yaparsanız damak tadınız balığın tadını daha fazla çıkarabilir.

Morina balığı, pisi balığı ve alabalık daha hafif tatlara sahiptir. Balığınızı limon sosuyla doldurmayı veya prostat dostu başka bir yiyecek eklemeyi deneyin, domates soslu fırında morina balığı deneyin.

Paranızı uzatmak için makarna gibi doyurucu bir yemeğe balık da ekleyebilirsiniz. , çorba, salata veya sandviç. Böylelikle tam bir öğün hazırlamak için fazla balığa ihtiyacınız olmayacak.

Doktorunuzdan omega-3 takviyeleri almasını da isteyebilirsiniz.

Somon ve uskumru, sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir. Bu bileşikler prostatın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Sonuç

Anahtar bileşikler içeren yiyecekler prostatınızın sağlıklı kalmasına ve prostat kanseri riskinizin azaltılmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diyetin prostat sağlığını nasıl etkilediğini tam olarak bilmemiz için araştırmacıların daha birçok çalışma yapmaları gerekiyor.

Diyetinizde değişiklik yapmadan önce, özellikle de ilaç alıyorsanız, doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. prostat kanseri tedavisi. Bunun nedeni, belirli yiyeceklerin farklı ilaçlar ve tedavilerle etkileşime girebilmesidir.

Nar özü gibi antioksidan bakımından yüksek olan bazı takviyeler, radyasyon tedavisinin etkilerini ortadan kaldırabilir. İnsanlar radyasyon tedavisi sırasında yüksek düzeyde antioksidan içeren takviyelerden kaçınmalıdır.

Bununla birlikte, bu listedeki öğelerin çoğu sağlıklı ve besleyici gıdalardır. Sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak bu yiyecekleri yemek, tüm vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.