Karın Kaslarınızı Ciddi Şekilde Tonlayacak 6 Eğlenceli Yaz Aktivitesi

Egzersizler, tahtalar, bisikletler — bo-ring. Evet, hepsi çekirdeğinizi çalıştırmada etkilidir. Ama aynı şekilde karın kaslarınızı da benzer şekilde tonlandıran çok daha eğlenceli yaz aktiviteleri yapın (hulahup ve ayakta kürek çekme gibi). Altılı pakete giden her iki yol da etkili olabilir, ancak kişisel olarak, süreçten de ciddi bir zevk almayı tercih ederim, özellikle de dışarıda güzel olduğunda.

Katılıyor musunuz? Çekirdeğinizi gizlice güçlendiren bu sporlara bir göz atın. Muhtemelen, bunları yaparken karın kası egzersizi yaptığınızı bile fark etmeyeceksiniz (ancak ertesi gün yapılacak yanık muhtemelen sizi uyaracaktır).

Çemberin dönmeye devam etmesi için gerçekten ortanızı hareket ettirmeniz gerekiyor, bu yüzden bu aptalca görünen aktivitenin karnınızı ciddi şekilde hedef alabileceği tamamen mantıklı. Ve The Journal of Strength and Conditioning Research'teki yeni, küçük bir çalışma tam da bunu kanıtlıyor. On üç kadından, altı hafta boyunca haftada beş gün, ilk gün iki dakika ve daha sonra üçüncü haftadan başlayarak günde 15 dakika çember oluşturana kadar daha uzun ve daha uzun çizgiler kullanmaları istendi. Sonuç: Kadınlar orta bölgelerinden ortalama 3,4 santimetre ve kalçalarından 1,4 santimetre kaybettiler.

Oturuyor olmanız midenizi çalıştırmadığınız anlamına gelmez. Ünlü fitness eğitmeni ve 321 Eğitim Metodu'nun yaratıcısı Ramona Braganza, "Kürek çekerken vücudunuzun gücünün çoğu çekirdekten gelir, bu yüzden üst vücut egzersizi gibi hissettirirken, karnınızda ve belinizin alt kısmında başlar" diyor 321 Eğitim Metodunun yaratıcısı Ramona Braganza. Artı, kürek çekerken vücudunuzun rotasyonu obliklerinizi de hedefliyor.

Bu klasik yaz sporu, topu almak için yan yana ve aşağı yukarı hareket etmekle ilgili. Tüm bu hızlı yanal hareket, ortanı deli gibi çalıştırır. Üstelik, "kumun dengesiz yüzeyi dengeleyici kaslarınızı harekete geçiriyor" diyor Braganza. Her iki tarafta yedi veya sekiz kişi yerine yalnızca birkaç kişiyle oynamayı deneyin; bu sizi daha fazla hareket etmeye ve daha fazla yanmaya zorlar.

"Suda yürümek veya genel olarak böyle bir su sporu yapmak Braganza, yüzgeçler olmadan yüzmek veya şnorkelle dalmak çekirdeğinizi iyileştirebilir ve birçok kardiyovasküler fayda sağlar ”diyor. Ve bunun önemli olduğunu söylüyor, çünkü altındaki tüm yağları gizleyen yontulmuş kasları yakacak.

Dengeli kalmak için, sizi dik tutacak güçlü bir orta bölüme güvenmelisiniz. Ayrıca yuvarlanırken çok fazla kalori yakıyorsunuz, bu da yağ eritme amaçları için harika, diyor Braganza.