Muhteşem, Parlayan Bir Cilt için 6 Sağlıklı Beslenme Önerisi

Parlak bir cilde katkıda bulunan, yeterince uyumak, susuz kalmamak, stres yönetimi ve nabzınızı düzenli olarak artırmak gibi çeşitli sağlıklı alışkanlıklar vardır. Ancak cildinizi neye ve nasıl yediğinize dönüştürmek için yapabileceğiniz en etkili yaşam tarzı değişikliği. İşte içten dışa o doğal ışıltıyı elde etmenize yardımcı olacak altı basit alışkanlık.

Sağlıklı, ışıltılı bir cilt için en önemli içerik, meyveler ve sebzelerdir. Bir çalışmada bilim adamları, 35 kişinin diyetlerini takip etti, fotoğraflarını çekti ve diğerlerinden fotoğrafları derecelendirmelerini istedi. Her gün ortalama 2,9 porsiyon daha fazla meyve ve sebze yiyen gönüllüler daha sağlıklı görünümlü olarak derecelendirildi ve günde fazladan 3,3 porsiyon tüketenler daha çekici olarak derecelendirildi. Birleşik Krallık'ta yapılan benzer bir çalışma, meyve ve sebzelerle zengin bir diyet yiyen deneklerin fotoğraflarının bronzlaşmış olanlardan daha çekici olduğunu buldu! Bilim adamları, antioksidanların anahtar olduğunu söylüyorlar çünkü dolaşımı iyileştiriyorlar ve cilt pigmentini değiştiriyorlar. En büyük etkiye sahip olduğu düşünülen domatesler, domateslere kırmızı rengini veren likopen ve havuçta, tatlı patateslerde, kavunlarda, brokoli ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan beta-karotendir. Kanın cilt yüzeyine hücum etmesine neden olan polifenoller de rol oynar. Kara üzüm, kiraz, erik, elma, böğürtlen ve yaban mersini içinde bulunurlar. Bonus: Antioksidanlar ayrıca kirlilik, sigara dumanı ve stres ve güneşe maruz kalmanın neden olduğu cilt hasarları da dahil olmak üzere cilde zarar veren bileşikleri savuşturmak için doğal korumalar gibi davranırlar.

Beslenme uzmanı olarak ilk başladığımda yağ -ücretsiz diyet modaydı. Kuru, lapa lapa ve çatlamış cilde sahip tonlarca müşterim vardı ve suçlunun 'kötü' ve 'şişmanlatıcı' olarak düşündükleri yiyeceklerin eksikliği olduğunu öğrenince şok oldu. Bugün müşterilerimin çoğu, tüm yağların eşit yaratılmadığını biliyor, ancak çoğu yeterince iyi yağ tüketmenin cildi iyileştirici faydalarının farkında değil. İşte anlaşma: Cildinizin en üst tabakasındaki hücreler yalnızca 30 gün yaşıyor ve bunu hissetmiyor veya görmüyorken, günün her dakikası (evet dakika) 40.000 cilt hücresi döküyorsunuz. Yağ, cildin yapısal bir bileşeni olduğundan, yeni sağlıklı katmanlar oluşturmak için diyetinizde yeterli yağa ihtiyacınız vardır. Ek olarak, sağlıklı yağlar daha fazla antioksidan emmenize yardımcı olur - bazı araştırmalara göre 13 kata kadar daha fazla. Doğru dengeyi sağlamak için, her öğüne bir çorba kaşığı sızma zeytinyağı, olgun bir avokadonun yarısı veya çeyrek fincan fındık veya fındık ezmesi gibi makul miktarda birincil olarak tekli doymamış yağ eklemenizi öneririm.

İleri glikasyon son ürünleri veya AGE'ler olarak adlandırılan kötü maddeler, yiyecekler kavurma, fırınlama, ızgara ve ızgara gibi kuru ısı kullanılarak yüksek sıcaklıklarda pişirildiğinde üretilir. Araştırmalar, AGE'lerin vücudun erken yaşlanmanın bilinen bir tetikleyicisi olan iltihabı kontrol etme yeteneğini düşürdüğünü, bu nedenle alımınızı en aza indirmenin genç cildi korumak için akıllıca bir strateji olduğunu bulmuştur. Onları kesmek için, yaz lahana salatası, marine edilmiş salatalık ve taze fesleğen ve balzamikle kaplanmış dilimlenmiş asmada olgunlaştırılmış domates gibi daha 'çıplak' sebzeli yemekler hazırlayın (narenciye suyu ve sirke gibi asidik bileşenlerin de AGE'leri azalttığı gösterilmiştir). Ve yemek pişirirken, biraz daha uzun sürse bile daha düşük sıcaklıklar kullanın. Bir çalışma, orta-düşük ısıda pişirilen çırpılmış yumurtaların, yüksek ısıda hazırlananların yaklaşık yarısı kadar AGE içerdiğini buldu.

Sabah birkaçını düşürdükten sonra aynaya baktıysanız, siz Alkolün cildinize nasıl zarar verebileceğini öğrenin. Toksik etkilerine ek olarak, bira, şarap ve likör uykuya müdahale eder ve su tutulmasına neden olur (örn. Gözlerde ve yüzün şişmesine). Kahveye karşı çaya gelince, sekiz onsluk bir fincan demlenmiş java, aynı büyüklükte yeşil çayın porsiyonunda sadece 20-40'a kıyasla 100-200 mg kafein içerir. Sabah Joe'unuzdan veya hafta sonu bir kadeh şarabınızdan vazgeçme fikrine 'hayır' diye düşünüyorsanız, bunun yerine ılımlı olun. Bir fincan kahveden sonra yeşil çaya veya suya geçin ve her 12 onsluk bira (şişe veya kutu), 5 ons şarap (tek porsiyon yoğurt kabından biraz daha küçük) veya 1,5 ons distile alkollü içkiler (shot bardak), bir bardak H2O için.

"Akıllı telefon yüzü" terimini ilk duyduğumda (sürekli aşağı bakmanın neden olduğu sarkma) yüksek sesle gülmek zorunda kaldım çünkü tamamen bu alışkanlıktan kendim suçluyum. Neyse ki, sağlıklı bir diyet, en azından birazcık yer çekimine meydan okumaya yardımcı olabilir. Manchester ve Newcastle Üniversitelerindeki araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma, bir dizi pişmiş domates ve zeytinyağı tüketmenin, cilde yapısını veren ve onu sağlam tutan bir molekül olan pro-kollajen seviyesinin çok daha yüksek olmasına yol açtığını buldu. Kolajeni desteklediği ve cilt stabilitesini artırdığı bilinen diğer yiyecekler arasında turunçgiller, biber, çay ve çilek bulunur.

Sigaranın yanı sıra, güneş hasarı ciltte en korkunç hasardır, ancak bazı yiyecekler bunun etkileriyle savaşmaya yardımcı olabilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, bir grup kadın günlük kahvaltılarına yüksek veya düşük flavonoid içerikli sıcak kakao ekledi. Kadınları UV ışığına maruz bıraktıktan sonra araştırmacılar, flavonoid bakımından zengin kakaoyu içenlerin cildinde, düşük flavonoid grubundaki hiçbir değişikliğe kıyasla% 25'e kadar daha az kızarıklık yaşadığını buldular. Ek olarak, 12 hafta sonra, flavonoid bakımından zengin sulukların derisi deneyin başlangıcına göre% 16 daha yoğun,% 11 daha kalın,% 13 nemli,% 30 daha az pürüzlü ve% 42 daha az pulluydu. Bilimsel olarak güneşin verdiği zararla savaştığı gösterilen diğer yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler ile somon ve sardalya gibi yağlı balıklar bulunur. Her ikisi de iltihabı azaltarak ve güneş yanığına yol açan DNA hasarını engelleyerek çalışır.