Gece Yaparsanız Daha İyi Çalışan 6 Sağlıklı Alışkanlık

Her gün yeni tariflerde ustalaşmaktan olabildiğince çok stres yönetimi becerisini öğrenmeye kadar elde etmeye çalıştığınız pek çok iyi alışkanlık vardır. Sürekli kendini geliştirme halindesin, her zaman daha iyi hissetmenin yeni yollarını arıyorsun. Ve size iyi bir haberimiz var: Kilitleme konusunda zaten sahip olduğunuz alışkanlıklardan daha da fazla sağlık avantajı elde etmenin süper kolay bir yolu var.

"Sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek her zaman iyi bir fikirdir. New York'taki Virtual Health Partners'ın kıdemli beslenme direktörü Rachel Daniels, o gün, ancak bazıları yatmadan önce işiniz bittiğinde paranızın karşılığını daha fazla verebilir, ”diyor. Bunun nedeni, siz uyurken vücudunuzun kontrol ettiği onarıcı ritüelleri geliştirmeye yardımcı olmalarıdır.

Yatma rutininiz sırasında bu altı sağlıklı alışkanlığa odaklanın ve hiç denemeden sağlığınızı güçlendirin.

Cildiniz için yapabileceğiniz en iyi şey, makyajınızı temizlemek ve çarşaflara çarpmadan önce yüzünüzü yıkamaktır. Kurul sertifikalı dermatolog ve RealSelf katılımcısı MD Joel Schlessinger, "Her gece temizlik çok önemli çünkü uyurken cildimiz doğal olarak yenilenmek ve kendini iyileştirmek için bu zamandan yararlanıyor" diyor. Makyajınızla uyumak cildinizde bu süreci bozan kirler bırakır ve bu da bakteri oluşumuna, kırılmalara ve erken yaşlanma belirtilerine yol açar.

Bu, cildinizin de temizlemeden yararlanamayacağı anlamına gelmez. , ancak gece temizliği en çok ikramiyeyi aldığınız yerdir. Sabahları, yastık kılıfınızın durumuna bağlı olarak yüzünüz teknik olarak temizdir; bu nedenle tazelenmek istiyorsanız, cildinizi tahriş etmeyen nazik bir temizleyiciyle olduğundan emin olun. Beverly Hills'te kurul sertifikalı dermatolog ve Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde klinik eğitmen olan Tsippora Shainhouse, MD, "Cilt hücrelerinin ve doğal yağların koruyucu dış katmanına zarar vermek istemezsiniz" diyor.

En çok okunan hikayelerimizin gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için Sağlıklı Yaşam bültenine kaydolun

Bu reçeteli A vitamini türevi, en çok Düzenli kullanıldığında daha genç görünen bir cilde yol açabilen hücre yenilenmesi ve ciltte yeni kolajen oluşumunu teşvik eder. Dr. Shainhouse, "Birçok nemlendirici, serum ve hatta güneş kremi retinoid içerdiğini iddia ediyor, ancak gündüz ürünlerine eklendiğinde israf ediliyor çünkü neredeyse tüm retinoidler güneşin UV ışınları tarafından parçalanıyor," diyor. Topikal retinoidinizden en iyi şekilde yararlanmak için yatmadan önce yüzünüze, boynunuza ve ellerinize uygulayın. (Retinoide hazır değil misiniz? İşte reçetesiz satın alabileceğiniz en iyi reçetesiz retinol kremleri.)

Konu dişlerimizin çevresinde dükkan oluşturan çürüğe neden olan asitleri etkisiz hale getirmek olduğunda ve diş etlerinde tükürük vücudun suç ortağıdır - sadece uyurken daha az şey üretiriz. New York City'de bir kozmetik diş hekimi olan Lana Rozenberg, bunun ağzınızı kurutarak diş ve diş etlerini diş çürüğü ve diş eti iltihabı gibi şeylere karşı savunmasız bırakabileceğini söylüyor.

Ağız çalkalama suyuna girin: Ağzınızı vurmadan önce biraz sallayın. saman, tüm gece çalışmasını sağlarken, aynı zamanda tükürük kuraklık sırasında ağzınıza ekstra bir koruma katmanı sağlar. Antiseptik durulamalar, diş eti hastalığına ve ağız kokusuna neden olan bakterilerden kurtulmaya yardımcı olur. Bu arada, florürlü durulamalar diş çürümesini önlemeye yardımcı olur. (Not: Nane canlandırıcı olabileceğinden ve uyumayı zorlaştırabileceğinden, yatma vaktinde meyveli veya tatlandırılmamış bir şey için naneli gargaraları atlamak isteyebilirsiniz.)

Vücudunuza bir doz iyi- ClockCoach'un uyku uzmanı ve CEO'su Dr. Irina Zhdanova, yatmadan önce bağırsak bakterileri için bağışıklık sisteminizin gece boyunca en yoğun olduğu zaman en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. En sevdiğiniz markanın lactobacillus gibi iyi böcekleri içerdiğinden emin olmak için etiketinde "canlı aktif kültürler" olup olmadığına bakın.

Bazı araştırmalar, yatmadan önce yoğurt ve diğer protein açısından zengin yiyecekleri atmanın da kaslarınıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor. New York'ta yerleşik diyetisyen Michelle Routhenstein, diyor ki, onarın ve büyütün, diyor.

Uyuduğumuzda nefes almamız nispeten seyrek ve sığdır, bu nedenle oksijen seviyeleri geceleri daha düşüktür. Dr. Zhdanova, yatmadan önce 15 ila 20 dakikalık bir yürüyüş yaparak (ve boyunca derin nefes alarak), siz uyurken hücrelerinizin tüm onarıcı el işlerini başarmak için ihtiyaç duydukları oksijeni depolamasına yardımcı olabilirsiniz, diyor Dr. Zhdanova.

Uzun zamandır uykuya dalmayı zorlaştırdığı düşünülen, yatmadan önce veya gün içinde herhangi bir zamanda küçük bir egzersiz, aslında daha iyi uykuya bağlanmıştır. Samana vurmadan hemen önce çok şiddetli bir şey yapmayın.

Yatmadan önceki bu fiziksel aktiviteye biraz esneyin ve uyandığınızda daha az sert uyandığınızı fark edebilirsiniz. Daniels, uyurken rejenerasyon için kaslar ve tendonlar diyor.

Antiperspirantınızı yatmadan önce hızlıca kaydırmak, bütün gece gözeneklerinize girmesini sağlayarak terlemeyi daha etkili bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olur. Dr. Schlessinger, bunun nedeni, uykuya daldığımızda fiziksel aktivitenin (ve bunu izleyen terlemenin) minimumda olması ve terlemeyi önleyen kişiye tam koruma moduna girme şansı vermesi, diyor Dr. Schlessinger. Yine de sabahları tazelenmek için biraz daha uygulayabilirsiniz, diyor, sadece geceleri uygulamanın ana önceliğiniz olduğundan emin olun.