Korkunç Bir Tıbbi Teşhis Sonrası Kişisel Bakım Yapmanın 6 Anlamlı Yolu

Hastalanmak, süper organize bir insanın en kötü kabusudur: Ne kadar deneseniz de, bunun için plan yapmanın bir yolu yoktur. Bu, tüm hastalıklar için geçerlidir, ancak kanser gibi önemli bir şey olduğunda, sadece gelecek hafta değil, tüm hayatınızı yeniden düzenleme zorluğuyla karşı karşıya kalırsınız. Sağlığa katkıda bulunan psikoloji editörü Dr. Gail Saltz, "Korkunç bir teşhisi akıl sağlığı açısından bir travma olayı olarak düşünün" diyor. "Ölüm oranı düşüncelerinden kronik acıya kadar her şeyle karşı karşıya kalıyor." Bu üstesinden gelinmesi gereken çok şey, bu nedenle tanıyı ve yapmanız gereken yaşam değişikliklerini işleme koymak için kendinize zaman tanımak, hastalığınızı yönetmek için çok önemlidir.

Eli Lilly and Company eczacılık ürünleri ulusal anketinde bulundu 10 kişiden dokuzu rahatsız edici bir tanı nedeniyle yeni veya kötüleşmiş bir duygusal veya zihinsel sağlık sorunu yaşadı - en yaygın olanları anksiyete (% 61), uykusuzluk (% 56) ve depresyon (% 56). Buna yanıt olarak Lilly, metastatik meme kanserinin günlük etkisini daha iyi anlamayı ve etkilenenlere yardım etmeyi amaçlayan Thriver Hareketi'ni yarattı.

Tıbbi bir kriz sırasında kişisel bakım özellikle önemli hale gelir. yakın zamanda hayatınızı alt üst eden bir teşhis kondu, sizi koruduk. Bu ipuçları, yaşadıklarınıza kıyasla küçük bir artış gibi görünebilir, ancak merkezlenmiş, pozitif ve savaşmaya hazır hissetmenize yardımcı olabilir.

Dikkatli olmanın faydalarını duydunuz. Ancak korkutucu bir teşhis konulduğunda bu özellikle yararlı bir başa çıkma taktiği - ve beyniniz otomatik olarak gelecekteki odağa geçer ve korkunç en kötü senaryoları hayal etmeyi bırakamazsınız. Yine de, sadece yolun aşağısında neler olabileceğini düşündüğünüzde, tam önünüzde olup biten her şeyi kaçırırsınız. Sonuç olarak, endişeniz ve uykusuzluğunuz artabilir ve günlük akıllı kararlar vermek daha zor olabilir.

"Farkındalık, nesnelerin nasıl göründüğü, sesinin, kokunun, tadının ve nasıl hissettiğiyle ilgilidir. şu anda sen, ”diyor Dr. Saltz. Anda olma sanatında ustalaşmak zaman alır, ancak her gün 15 veya 20 dakikayı dikkatli olmak için ayırmayı alışkanlık haline getirin. Zehirli ne olursa olsun düşüncelerini üretken ve gerçekçi düşüncelerle değiştireceksiniz, diye ekliyor.

Başlamak için telefonunuza Headspace, Calm veya Inscape gibi bir meditasyon uygulaması indirin. Bu programlar, durumunuza göre uyarlanmış meditasyonlar yoluyla size rehberlik edebilir, örneğin kaygı ile başa çıkmak veya ağrıyı yönetmek için. Yoğun günlerde sadece üç veya beş dakika, diğerlerinde 15 veya 20 dakika pratik yapmanıza olanak tanıyan bir süre de seçebilirsiniz.

Bazı teşhisler, normal günlük yaşamınıza ayak uydurmanıza izin vermeyecek tedaviler gerektirir. Saltz, diyor. Ancak, tipik programınızın birkaç unsurunu sürdürmek mümkünse, bu size çok yardımcı olabilir; kendinizi kendiniz gibi hissetmenizi ve size rahatlık ve güvenlik sağlayan kişi ve yerlerle iletişim halinde kalmanızı sağlayarak.

Anlıyoruz , bazı günler yatakta kalıp en kötü senaryoları kafanızda geçirseniz her şeyin daha kolay olacağını düşünebilirsiniz. Ancak, her gün gitmekten haftada birkaç defaya çıkmak zorunda kalsanız bile, masa başı işiniz veya spin dersiniz gibi günlük yaşamla meşgul olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

"Hatırlamak önemlidir. NYU Langone Tıp Merkezi'nde onkolog olan Marleen Meyers, kanser teşhisinin sizi tanımlamadığını ”söylüyor. "Şu anda kim olduğunuzun yalnızca bir parçası."

Korkunç bir teşhisin yarattığı güçlü duyguları kendinize saklamak, kendi kendinize zarar verir; Hastalığınla başa çıkarken bir noktada onları artık tutamayacaksın. Dr. Meyers, Ağlamaktan korkmayın, dedi. "Sağlığınızdaki değişikliğin üzüntüsü bir ara ortaya çıkar ve ne kadar erken olursa o kadar iyi."

Bu kadar yoğun duyguları deneyimlemek kolay değildir ve bunları bırakmanın farklı yollarını denemeniz gerekebilir. dışarı. Ağlamak size göre değilse, korkularınız ve endişelerinizi ailenizle veya arkadaşlarınızla konuşmayı deneyin veya bir günlüğe yazın. Dr. Saltz, bu sizi bunaltıyorsa, endişelerinizi yazmayı ve ardından kağıt parçasını gözden uzak tutmayı deneyin, diyor. Bu, endişeli düşünceleri yarıda kesmeye ve sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Ciddi bir teşhise nasıl tepki vereceğiniz ve bununla nasıl başa çıkacağınız, geçmiş deneyimlerinize çok bağlı olabilir, diyor Dr. İşlerle verimli bir şekilde uğraştığınızdan emin olmak için, tıbbi bir kriz geçiren insanları tedavi eden bir terapist veya danışmanla görüşmek iyi bir fikirdir. Bir uzmanla görüşmek, neden hissettiğinizi daha derinlemesine anlamanıza yardımcı olabilir ve olaylarla doğrudan yüzleşmeyi kolaylaştırabilir.

Terapi, teşhinizin neden olduğu diğer sorunları ele almak için güvenli bir alandır - örneğin, mastektomi olasılığıyla karşı karşıya iseniz vücut imajı korkuları. Dr. Saltz, "Bunlara bazen terapiyle yardımcı olunabilir, çünkü tepkinizin ne kadarının bireysel sorunlar tarafından bilgilendirildiğinin farkında olmayabilirsiniz," diyor.

"Hastanede olan diğer insanlarla konuşmak benzer bir tekne, başkalarının size hissettirmeyeceği bir şekilde anlaşıldığını hissetmenize izin verebilir ”diyor Dr. Bu ezici durumda olan tek kişinin siz olmadığınızı bilmek çok rahatlatıcı olabilir ve bu süreçte daha ileride olan kişiler size başlangıcı yönetmeniz için tavsiyeler verebilir.

Öte yandan bazı insanlar, başkalarının hastalıkla ilgili deneyimleri hakkında hikayeler duymakta zorlanabilir; endişelerinizi artırabilir. Dr. Saltz, herkesin farklı olduğunu söylüyor ve grup oturumlarına yalnızca sizin için çalışmadıklarını fark etmek için giderseniz, geri adım atmanın kesinlikle yanlış bir yanı yoktur. Yine de pek çok kişi bu tür tartışmaları son derece yararlı buluyor ve denemeden bilemeyebilirsiniz.

Bu, güvendiğiniz ve destekleyici olacağını bildiğiniz aile üyeleri ve arkadaşlarınızla etrafınızı sarmanın tam zamanı. Dr. Saltz, hastaların bazen durumlarıyla diğer insanlara yük olduklarını düşündüklerini söylüyor, ancak bu doğru değil. Sevdikleriniz size ellerinden geldiğince yardım etmek istiyorlar ve roller tersine çevrilirse, hemen orada, arkalarını kolladığınız konusunda onlara güven vereceğinizi biliyorsunuz.

Dr. Saltz, destek ağınızdakilerle düzenli ziyaretler planlamanızı önerir. Belki her Pazartesi en yakın arkadaşınızla yogaya gider ve her Perşembe kız kardeşinizle kahve alır. Hayatınızın bu bölümünde, bağlı hissetmenin her zamankinden daha önemli olduğunu söylüyor. Bu deneyimi, sizin için en önemli olanları ziyaret etmek için bir bahane olarak kullanın ve hey, iyileştiğinizde ziyaretlerin yavaşlaması gerekmez.