Daha Az Zamanda Daha Fazla Yağ Yakan 6 Hareket

Jessica Biel'in harika bacaklarını, Kelly Ripa'nın muhteşem karın kaslarını ve Jessica Alba'nın tonlu ve seksi kollarını gördünüz. Hepimiz bu kadar harika vücutlara nasıl ulaştıklarını merak ediyoruz.

Peki bu kadınlar sizden farklı ne yapıyor?

Bu ünlülerin bu çılgın sonuçları elde etmek için kullandığı özel bir eğitim yöntemi var ve kısa sürede formda kalmanın en hızlı yöntemlerinden biridir: plyometrics.

Plyometrics, aynı anda birkaç vücut parçasını çalıştırarak gücü, hızı ve gücü birleştiren patlayıcı hareketlerdir. Ortalama egzersizinizden daha fazla kas çalıştırdıklarından ”sadece bir kası izole eden bir pazı kıvrımını, aynı anda kollarınızı, bacaklarınızı ve göbeğinizi harekete geçiren bir hareketle karşılaştırın. Antrenmanınız, ancak bitirdikten 8 saat sonrasına kadar.

Plyometrics spor dünyasında sporcuların oyunlarını geliştirmelerine yardımcı olmanın bir yolu olarak iyi bilinse de, gerisini almaya başlıyor Fitness dünyasının fırtına ve bunun iyi bir nedeni var: Bacaklarınızı, kalçalarınızı, kollarınızı ve karın kaslarınızı şekillendirmeye ve şekillendirmeye ek olarak, plyometrics güç oluşturmanıza, denge ve koordinasyonu artırmanıza ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenize yardımcı olur.

Kanepeden atlayıp spor salonuna gitmeden önce, plyometrics ile başa çıkmaya hazır olduğunuzdan emin olun; Zorluk seviyesi biraz ileri olduğundan, önce uygun bir temel çömelme ve hamle yapabilmek önemlidir. Bu hareketlerde ustalaştığınızda, ilerlemeye hazırsınız. İşte kısa sürede yağ yakacak 6 katlama ölçüsü:

Çömelme pozisyonunun altına inerek başlayın. Bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş ve hafifçe dışa dönük olmalıdır. Göğsünüz dışarıda, omuzlarınız geride ve göğsünüz takılı olmalıdır. Buradan, doğrudan havada patlayın ve ayaklarınızın yerden ayrılmasına izin verin. Aşağı indiğinizde ayak parmaklarınıza yumuşak bir şekilde indiğinizden emin olun. Bunu yapmak dizlerinizi ve kalçalarınızı koruyacaktır. 10-15 çömelme atlayışını tamamlayın.

Sağ ayağınız önde ve sol ayağınız arkanızda olacak şekilde, sol diziniz yerden yaklaşık bir inç uzakta olacak şekilde bir hamle pozisyonunda başlayın. Buradan, doğrudan hamle dışına çıkın, bacaklarınızı havada değiştirin ve ayak parmaklarınıza yumuşak bir şekilde inin. Artık sol bacağınızı önde ve sağ bacağınızı arkanızda tutacaksınız. Toplam 10 hamle atlamayı tamamlayana kadar bunu tekrarlayın.

Çömelme pozisyonunun altından başlayın. Sağ bacağınızı sol bileğinizin arkasına getirirken sola atlayın, sol bacağınızın üzerine inin. Buradan sağ bacağınızla sağ tarafa atlayın ve sol bacağınızı sağ bileğinizin arkasına getirin. Bu bir tekrarı tamamlar. Toplam 30 patenciyi tamamlayın.

Sabit bir sağlık topu, basamak veya sıra bulun. Bu, parmak dokunuşlarınız için temeliniz olacak. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda durun. Sağ parmağınızı üssünüzün kenarına getirin. Buradan zıplayın ve ayaklarınızı değiştirin, böylece sol ayak parmağınız tabanın kenarında ve sağ ayağınız tekrar yere basacak. Bunu toplam 30 parmak vuruşuyla tekrarlayın.

Bir sağlık topu alın ve bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun. Topu göbek yüksekliğinde tutun ve kalçalarınız yere paralel veya aşağıya gelene kadar yavaşça çömelin. (Dizlerinizin ayak parmaklarınızın ucunu geçmesine izin vermeyin.) Buradan yukarı doğru patlayın ve sağlık topunu düz bir şekilde havaya atın. Gözünüzü üzerinde tutun, böylece onu yakalayabilir ve çömelme pozisyonuna geri dönebilirsiniz. 12-15 tıp topuyla çömelme hamleleri yapın.

Bir sağlık topu alın ve bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun. Yere çömelin ve ellerinizi topun üzerinde tutarken sağlık topunu ayaklarınızın arasına yerleştirin. Buradan, ellerinizin topa sıkıca oturduğundan emin olarak bir şınav pozisyonuna geri dönün. Tekrar bir çömelme hareketinin dibine gelene kadar ayaklarınızı öne doğru zıplayın, sonra dik durun. 10-12 sağlık topu burpe yapmayı deneyin.