Karnınızı Bel Eğitmeninden Daha İyi Düzleştiren 6 Hareket

Muhtemelen en son göbek düzeltme trendini duymuşsunuzdur ve hatta belki denemeyi bile düşündünüz. Doğru, bel eğitiminden başka bir şeyden bahsetmiyorum. Bel ve alt kaburgaların etrafına sıkıca sarılan bu cihazlar, vücudunuzu orta bölümünüzden birkaç santim uzakta tutmak için gerçekten koçluk yapmayı vaat ediyor. Ama gerçek olamayacak kadar iyi görünüyorsa, çünkü gerçek olamayacak kadar iyi. Gerçek: Sorunlu noktalarınız için hızlı, sihirli düzeltmeler diye bir şey yoktur. Ortanızı beyazlatmanın yasal bir yolunu arıyorsanız, bu 'bel eğitimi' egzersiz rutinini deneyin. Setler arasında bir dakika dinlenerek diziyi üç kez aşağıda tekrarlayın.

Ayaklarınız üst üste veya sendeleyerek sol ön kolunuzda yan bir tahta pozisyonuna geçin. Sağ elinizi başınızın arkasına koyun ve dirseğinizi yere doğru çekmeye çalışırken orada tutun. Bu hareket sırasında obliklerinizi daralttığınızdan emin olun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 15 tekrar için tekrarlayın, sonra taraf değiştirin.

Sırt üstü yatarken ayaklarınız yere düz, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde uzanın. Göğsünüzü tavana doğru kaldırarak çatırdayın. Buradan sağ elinizle sağ topuğunuza ulaşın. Ardından sol elinizle sol topuğunuza uzanın. Her iki tarafta toplam 15 tekrar olacak şekilde dönüşümlü olarak devam edin.

Sırt üstü yatarken bacaklarınız düz ve kollarınız başınızın üzerinde olsun. Buradan sağ kolunuzu ve sol bacağınızı karın kaslarınızı kullanarak birbirine doğru getirin ve ayağınıza dokunun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın. Her iki tarafta 15 tekrarı tamamlayana kadar dönüşümlü olarak devam edin.

Bacaklarınız düz ve kollarınız başınızın üzerinde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Her iki kolunuzu ve her iki bacağınızı belinizin üstünde buluşacak şekilde birbirine doğru tutun. Yavaşça yere inerken karın kaslarınızı sıkın. Toplam 15 tekrar için tekrarlayın. Bu çok zorsa, diz sarılmayı deneyebilirsiniz. Bu varyasyon için, dizlerinizin kırılması dışında aynı hareketi yapın.

Sağ bacağınızı düz bir şekilde yana gelecek şekilde sol bacağınız üzerinde diz çökerek başlayın. Sol kolunuzu yere ve sağ kolunuzu başınızın arkasına yerleştirin. Buradan, sağ dizinizi sağ dirseğinize doğru getirerek obliklerinizi ezin. 15 tekrar için tekrarlayın, sonra taraf değiştirin.

Elleriniz başınızın arkasında ve ayaklarınız yukarıda olacak şekilde sırt üstü uzanın. Dizleriniz 90 derecelik açıyla bükülmelidir. Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirip sağ bacağınızı düzelterek harekete başlayın. 1 saniye bekleyin, ardından taraf değiştirin. Her taraf için toplam 15 tekrar için sol ve sağ arasında geçiş yapın.