Koşmayan Bir Kardiyo Egzersizi için 6 Katlı Egzersiz

Bu makale ilk olarak Life by Daily Burn'da yayınlandı.

Kardiyoyla olan sıkıcı ilişkinizin cevabı: plyometrik egzersizler. Hızın ve gücün sevimli çocuğu olan bu patlayıcı hareketler, kısa sürede maksimum güç oluşturmanıza izin verir. Böylece sadece bir anda formda kalmakla kalmazsınız, aynı zamanda koşma veya dönme gibi süper tekrarlayan hareketler yapmadan mega kalorileri de ezersiniz.

Kutu sıçrayışları gibi hareketler uygun olsa da, plyolarla ekstra yaratıcı olabilirsiniz ayrıca. Girin: Günlük Burn'un yeni Power Cardio programı, 30 dakika veya daha kısa sürede yapabileceğiniz çok sayıda plyo kombinasyonu içerir - tüm vücudunuzu hedef alırken.

"Hızlı egzersiz yapıyorsunuz. Başlıca Power Cardio eğitmenlerinden biri olan CeCe Marizu, kas liflerini değiştirin ”diyor. "Bu, kalp atış hızınızı artırır ve aynı anda farklı kas gruplarını da çalıştırır."

Eğitim için tek durak noktası gibi geliyor, değil mi? Zindeliğiniz yeni zirvelere ulaşmak üzere. Power Cardio programından altı yaratıcı, yüksek enerjili plyometrik egzersiz yaptık. Bu kardiyo egzersizi için düşeceğinizi (zıplayın) hissediyoruz.

Aşağıdaki her bir plyometrik hareketi 30 saniye boyunca gerçekleştirin, her biri arasında 30 saniye ara vererek (veya daha az!) kalp atış hızı. Mümkün olduğunca çok tur yapın. Bu hareketlerin çoğu bir kutu veya sağlık topu gerektirse de, her biri için sadece vücut ağırlığınızı kolayca kullanabilirsiniz. Marizu, sağlam formun anahtar olduğunu unutmayın. Bu yüzden, hareketleri yavaşlatana kadar yavaşça (ve ekipmansız) başlayın, ardından hızınızı artırın.

İşleri kapıdan dışarı ısıtın. Kollarınızı dahil etmek için bir basketbol vuruşunu taklit ederken iç uyluklarınız hareketin en üstünde bacaklarınızı bir araya getirir.

Omuzlardan karın kaslarına ve bacaklara kadar tüm vücudunuzu çalıştıran yaratıcı bir kombinasyon egzersizi. Kutuyu atlamaktan çekinmeyin ve bunu yerde yapın, sadece unutmayın: Ne kadar hızlı giderseniz (iyi bir formla!) O kadar çok kalori yakarsınız.

Vücudunuzu yan yana hareketlerle çalıştırır , sağlık topunu her köşeye hareket ettirirken göbeğinizi, kalça kaslarınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı hedef alacaksınız. Her tekrarda hızınızı artırmaya veya biraz daha geniş adım atmaya çalışın.

Bu harekette kesinlikle bacaklarınızda yanma hissedeceksiniz, ancak karın kaslarınızı ve kollarınızı da ateşleyeceksiniz. Her adımda alçalın, ardından kutunun üzerine patlayın.

Biraz daha atletizmle oyunu teneffüs eğlencesine geri götürün. Bacaklarınız bu ileri ve geri hareketin yükünü oluşturmanıza yardımcı olur.

Bu, tüm vücut sertliği açısından kazanan bir harekettir! Bu egzersizi tepeden tırnağa hissedeceksiniz - sadece ilerlerken merkezinizle ilgilenin.