İyilik için Kilo Vermenin 6 Kanıtlanmış Yolu

'Hepimiz bunu milyonlarca kez duyduk: Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız yeterli. Basit matematik, değil mi? Evet, gerçek dünyada yaşamıyorsan - son teslim tarihleri ​​ve cronu olan dünyada. Ulusal Kilo Kontrol Siciline (NWCR) göre, diyet yapan her beş kişiden yalnızca biri vücut ağırlığının yüzde 10'unu kaybetmekte ve onu korumada başarılıdır. "Biyolojinizle savaşıyorsunuz - vücudunuz diyete daha az kalori yakarak tepki veriyor - yanı sıra çok fazla cazibenin olduğu duygularınız ve çevreniz," diye açıklıyor Yaşam Tarzı Tıbbı Merkezi direktörü Robert Kushner. Northwestern's Feinberg Tıp Fakültesi. '

Ancak yardım almak her şeyi değiştirebilir. Amerikan Kalp Derneği, Obezite Derneği ve Amerikan Kardiyoloji Koleji'nin yepyeni obezite tedavisi kılavuzları, kilo vermenin en iyi yolunun eğitimli bir sağlık uzmanıyla çalışmak olduğunu söylüyor. NWCR tarafından takip edilen başarılı kaybedenlerin yarısından biraz fazlası dışarıdan yardım istedi.

Aslında, doğru araçlar ve destekle herkes kilo vermede başarılı olabilir. NWCR'nin kurucu ortağı ve Colorado Nutrition Obesity Research Center'ın direktörü James Hill, 'Uzun vadeli kilo kaybını sürdüren insanlar geçmişlerinde birçok başarısız diyet yaşadılar' diyor. Henüz başarılı olmaman, başaramayacağın anlamına gelmez. Takviye çağırma zamanının geldiğinin bir işareti olabilir. Kendi başınıza kaybetme konusunda sorun yaşıyorsanız nereye başvurmanız gerektiği burada.

Bir diyetisyene danışın

Nedir: Kişisel yemek koçunuz olarak bir diyetisyeni düşünün. Yeme alışkanlıklarınıza, günlük programınıza, stres faktörlerine ve atıştırmalık tetikleyicilerinize ayrıntılı bir şekilde baktıktan sonra, genel bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Denver Wellness Genel Müdürü Jessica Crandall, `` Bütçesi ve zaman kısıtlaması olan kadınlara sağlıklı beslenme yolları bulmalarında yardımcı olabiliriz, en sevdikleri tarifleri nasıl hafifletecekleri konusunda tavsiyelerde bulunabilir ve duygusal yeme veya daha fazla egzersiz yapma konusunda önerilerde bulunabiliriz '' diye açıklıyor Denver Wellness Genel Müdürü Jessica Crandall ve Beslenme. Bonus: Bir uzmanla buluşmak sorumluluk sağlar, bu nedenle hedeflerinize odaklanmanız daha kolaydır.

Araştırma gösteriyor ki: Beslenme eğitimi genel beslenme kalitesini artırabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 'de 2013 yılında yapılan bir araştırma, altı ay boyunca sekiz beslenme koçluğu seansı alan kişilerin vücut ağırlıklarının ortalama yüzde 5'ini kaybettiğini ortaya çıkardı.

Kim düşünmeli: Diyetini temizlemeye kendini adamış, ancak nereden başlayacağından emin olmayan herkes. Bir diyetisyen, çocuklarınızın tabaklarında yemek yerken veya şeker hastalığı gibi bir sağlık sorunuyla mücadele ediyor olun, belirli bir yemek sorunu etrafında strateji oluşturmak için sizinle birlikte çalışabilir.

Nasıl bulunur: Şuna sahip birini arayın 'kayıtlı diyetisyen' için RD, veya 'kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı' için RDN. Her ikisi de beslenme bilimini ve yeme psikolojisini incelemek, denetimli bir uygulama programını tamamlamak ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi (AND) tarafından verilen bir sınavı geçmek için en az bir lisans derecesi kazandığını gösteriyor. AND web sitesinde (eatright.org) bölgenizdeki bir RD'yi arayın.

Maliyet: Genellikle saatte 100 ila 250 ABD Doları; çoğu insan dört ila altı ay boyunca üç ila altı seans yapar. Sigorta kapsamı değişir, ancak kiloyla ilgili bir sağlık sorununuz varsa daha olasıdır.

Bir bilişsel-davranışçı terapiste görünün

Nedir: Bilişsel-davranışçı terapi (CBT), Kısa vadeli, sonuç odaklı bir danışmanlık biçimi, yardımcı olmayan davranışları ve düşünceleri değiştirmeye odaklanır - örneğin Zor bir gün geçirdiğim için bir parça kek yemeyi hak ediyorum. 'Bilişsel-davranışçı Doçent Doktor Sherry Pagoto, '' diyor Doçent Doktor Sherry Pagoto Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi Önleyici ve Davranışsal Tıp Bölümü'nde tıp doktoru.

Araştırma şunu gösteriyor: 'Aşırı yeme bozukluğu olan kişilerde CBT kullanımına bakan araştırmalar, yaklaşık yüzde 50 bunu kontrol altına alabiliyor, 'diyor Doçent Doktor Marney White f Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri. "Ve aşırı yemenin tedavisi herkesin bildiği gibi zor." 2012'de bir araştırma, altı ay boyunca tek başına CBT yaptıran kadınların egzersiz yapmaya veya daha az yemeye teşvik edilmeden ortalama 5 kilo verdiklerini buldu.

Kimler bunu düşünmeli: 'Eğer sen Dr. Kushner, duygusal yeme ile mücadele veya depresyon, anksiyete veya düzensiz yeme öyküsü gibi başka sorunlar yaşıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanı iyi bir seçimdir.

Nasıl bulunur: Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği sitesine (abct.org) gidin ve kilo yönetimi veya obezite konusunda uzmanlaşmış pratisyenleri arayabileceğiniz Bir Terapist Bul'u tıklayın.

Maliyet: Saatte 100 ila 200 $ veya daha fazla herhangi bir yerde. Yeni obezite tedavisi kılavuzlarına göre, en etkili planlar en az altı ay boyunca ayda iki veya üç ziyareti içerir. Affordable Care Act uyarınca, planınızın bazı kısıtlamaları olsa da sigortacıların ruh sağlığı hizmetlerini karşılaması gerekir. Birçok terapist, onu daha uygun hale getirmek için değişken bir ücret tarifesi sunar ve eğitim kurumları makul ücretlere sahip olma eğilimindedir.

Bir zayıflama spasını ziyaret edin

Nedir: Vücutla bir dinlenme -dönüşüm faydaları. Seçenekler, hafif, taze yiyecekler ve beslenme üzerine birkaç seminer sunan spa tatil köylerinden daha özel diyet yerlerine kadar uzanmaktadır. Genel olarak, daha güçlü bir kilo vermeyi vurgulayan programlar, paranızın karşılığını en büyük şekilde almanızı sağlayacaktır. Hill, "İyi spa programlarının günlük egzersiz bileşenleri, sağlıklı yiyecekleri ve diyet ve egzersizle ilgili pek çok eğitimi vardır, bu nedenle ayrıldıktan sonra kullanacağınız stratejileri öğrenirsiniz," diyor Hill.

Araştırmalar şunu gösteriyor: Çoğu kaplıca yok Hakemli araştırmalara yatırım yapmıyorum, ancak Hilton Head, SC'de Hilton Head Health programında yapılan bir çalışmada, konukların yüzde 68'inin kaybettikleri kiloları en az bir yıl boyunca bıraktığı ortaya çıktı.

Kim Dr. Kushner şunu dikkate almalı: 'Uzun vadeli bir değişime hazır olan ancak onları doğru yöne itmek için hızlı bir başlangıç ​​yapmak isteyen insanlar,' diyor. "Bununla birlikte, çoğu insan ayrıldıktan sonra sürekli bir desteğe ihtiyaç duyacak."

Nasıl bulunur: Spafinder.com ve destinasyonlarpavacations.com kilo verme listeleri sağlar kaplıcalar. Arkadaşlarınızdan ve doktorlardan da öneriler alabilirsiniz. Dr. Kushner, 'En az birkaç RD'nin olduğu ve çalışan fizyologların bulunduğu sağlam bir tıbbi yaklaşım kullanan bir yer arayın,' diyor. Tarzınıza ve ihtiyaçlarınıza uygun bir felsefe isteyeceksiniz. Örneğin, Malibu'daki Live Oak'taki The Ranch ve The Biggest Loser Resorts, egzersiz ve zindeliği vurgularken, Pritikin Longevity Center & amp; Miami ve Canyon Ranch tatil köylerindeki spa, eldeki kan testleri ve MD'ler ile daha tıbbi. Ludlow, Vt.'deki Fox Run'daki Green Mountain, kadınlara yemeye sürdürülebilir bir 'diyet dışı' yaklaşım öğretiyor.

Maliyet: Temel program için haftada 3,000 ila 4,000 $ veya daha fazla ödeme yapmayı bekleyin; beslenme uzmanlarıyla yapılan bireysel görüşmeler gibi eklentiler genellikle ekstra maliyetlidir.

Sonraki Sayfa: Doktorunuzla diyet ilacı hakkında konuşun
Doktorunuzla diyet ilacı hakkında konuşun

Nedir: Ne yazık ki, yağı anında eriten bir hap yoktur, ancak sağlıklı bir diyet ve egzersizle birlikte yardımcı olabilecek birkaç reçeteli ilaç vardır. Reçetesiz satılan Alli ilaçtaki aktif bileşenin daha yüksek dozu olan Xenical, vücudun gıdalardaki yağı sindirmesini engelleyerek çalışır. (Bağırsak hareketlerinde değişiklikler gibi yan etkilere neden olabilir.) 2012'de iki yeni ilaç onaylandı: Belviq beyinde daha az yemenize ve daha az yedikten sonra tok hissetmenize yardımcı olabilecek bir serotonin reseptörünü etkinleştirir. Qsymia, uyarıcı phentermin, bir iştah kesici ve nöbet önleyici ilaç topiramatın bir kombinasyonudur ve kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur.

Araştırma ne gösteriyor: The Journal of the Amerikan Tıp Derneği , bir plasebo ile karşılaştırıldığında, Qsymia alan kişilerin bir yılda vücut ağırlıklarının yüzde 9,3'ünü kaybettiğini gösterdi; Belviq'tekiler plaseboya göre ortalama yüzde 3,2 kaybederken, Xenical'deki insanlar bundan biraz daha azını kaybetti. Duke Diet and Fitness Center'ın tıbbi direktörü Ronald Sha, "İnsanların tüm bu ilaçlara farklı tepki verdiğini" aklınızda bulundurun.

Kimler dikkate almalı: Bu ilaçlar onlar içindir ciddi kilo problemleri olan - Tip 2 diyabetiniz, yüksek tansiyonunuz veya kolesterolünüz varsa veya kiloyla ilgili başka bir sağlık sorununuz varsa, BMI 30 veya daha yüksek veya 27 veya daha yüksek.

Nasıl bulunur? Bir ilaç tedavisi için iyi bir aday olursanız birinci basamak doktoru veya endokrinolog.

Maliyet: Ayda 150 ila 250 ABD Doları; Sigortacılar maliyeti karşılayabilir.

Tıbbi bir kilo verme programına kaydolun

Nedir: Daha az rahat ve bir kaplıcadan daha yoğun, bu programlar bir haftadan bir aya kadar sürer yada daha fazla. Birçoğu bir üniversiteye bağlıdır (örneğin, Duke, Northwestern, UCLA ve Johns Hopkins'in tümünün merkezleri vardır) ve en iyileri, personel üzerinde bilgili kilo verme uzmanları bulundurur. Kilo ile ilgili tıbbi problemlerde uzmanlaşmış doktorların yanı sıra diyetisyenler, egzersiz fizyologları, psikoterapistler ve hatta çoğu zaman akupunktur uzmanları bulacaksınız. Dr. Sha, daha uzun bağlılığın yeni alışkanlıklar edinmeniz için size daha fazla zaman tanıdığını belirtiyor.

Araştırmanın gösterdiği şey: Aynı zamanda Colorado Üniversitesi Anschutz Sağlık ve Zindelik Merkezi'nde yönetici direktör olan Hill, 'Altı aylık programlarımızı uygulayanlarda ortalama yüzde 10'dan fazla kilo kaybı görüyoruz' diyor. Ancak üniversite merkezli merkezler bile, hastaların kendi başlarına ne kadar başarılı olduklarına dair uzun vadeli verilere sahip değil.

Kimler bunu dikkate almalı: Diyabet gibi ciddi kilo ile ilgili sağlık sorunları olan insanlar , özellikle çok uygundur, ancak kilo vermeyle mücadele eden herkes bundan yararlanabilir.

Nasıl bulunur: Doktorunuza danışın veya en iyi seçimlerimiz için / kilo verme programlarımıza gidin. Hill, 'Obezite konusunda uzmanlaşmış çeşitli uzmanların bulunduğu ve iyi bir takip programı sunan bir yer arayın' diyor. Örneğin, önceden paketlenmiş yemek planları varsa, daha çeşitli bir diyete geçerken de destek sağladığından emin olun.

Maliyet: 12 haftalık bir grup programı için 400 $ 'dan 7.500 $' a kadar dört haftalık kişiselleştirilmiş bir program için veya daha fazlası; Bir doktor obezite ile ilgili tıbbi bir sorunu tedavi etmesini tavsiye ederse sigorta masrafı karşılayabilir. Önemli nokta: Çoğu merkezin yerinde konaklama imkanı yoktur, bu nedenle program yerel değilse konaklama için ödeme yapmanız gerekir.

Ameliyatı düşünün

Nedir : Bariatrik cerrahide üç ana yaklaşım vardır - mide bandı, tüp mide ameliyatı ve mide baypas. Hepsi midenin kapasitesini düşürerek çalışır, tokluk hissetmeden yiyebileceğiniz miktarı azaltır. Boston’daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi’ndeki Kilo Verme Cerrahisi Merkezi direktörü Daniel Jones, "Her yaklaşımın kendi avantajları ve dezavantajları vardır" diyor. "Gastrik baypas altın standarttı, ancak aynı zamanda en invaziv ve en riskli olanıdır."

Araştırma gösteriyor ki: İki ila üç yıl içinde, kilo verme ameliyatı insanların genellikle 40 ila 80 kilo vermelerine yardımcı olur. fazla kilolarının yüzdesi - ve çoğu zaman kiloyla ilgili sağlık sorunlarını da ortadan kaldırır.

Kimler bunu dikkate almalı: Eskiden ameliyat, 40 veya daha yüksek BMI'ye sahip kişiler için ayrılmıştı, ancak yeni araştırmalar Kilo kaybıyla daha iyi hale gelebilecek tıbbi sorunları varsa, BMI değeri 30 veya daha yüksek olanlar için faydaların risklerden daha ağır basabileceğini.

Bir cerrah nasıl bulunur: Doktorunuz şüphesiz yapacak bir sevk, ancak taahhütte bulunmadan önce, tesisin Metabolik ve Bariatrik Cerrahi Akreditasyon ve Kalite Geliştirme Programı tarafından akredite edildiğinden emin olun ve cerrahın her yıl kaç prosedür yaptığını sorun. Bir çalışma, daha az deneyime sahip doktorlar tarafından yapılan ameliyatların daha fazla komplikasyona sahip olma eğiliminde olduğunu buldu; Yılda 50 veya daha fazla performans gösteren bir cerrah arayın.

Maliyet: Çoğu sigorta şirketi, prosedürlerin bir kısmını veya tamamını karşılar - 25.000 - 30.000 $ maliyeti - ancak onay almak zor olabilir. Bazıları, sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını benimsemeye çalıştığınız altı aylık bir bekleme süresine ihtiyaç duyar, böylece ameliyat sonrası kilo kaybının kalıcı olması daha olasıdır.

'Zekalarına sahip insanları görme eğilimindeyiz. Sha şöyle diyor: Bir dizi diyet denediler ve aşırı kilolular.

ALIŞVERİŞ YAPARKEN AKILLI OLUN
Kilo verme takviyeleri reklamlarını gördünüz ve sahalar ('Metabolizmayı hızlandırın!' 'Yağ yakın!'). En mantıklı kadını bile merak ettirmek yeterlidir: Denemeli miyim?

Maalesef bu ürünlerin çoğu etkisiz. Nitekim, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism'de 2012 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, herhangi bir takviyenin uzun vadede birkaç kilodan fazla kaybetmenize yardımcı olacağına dair güçlü bir araştırma kanıtı bulamadı.

Ancak bunun ötesinde, bazıları Harvard Tıp Fakültesi'nde tıp profesörü yardımcı doçenti Pieter Cohen, diyet takviyelerinin sağlığınız için tehdit oluşturduğunu söylüyor. En son Kasım ayında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), ürünlerle bağlantılı ciddi karaciğer hastalığı vakalarını araştırmaya başladıktan sonra, birkaç OxyElite Pro ürünü piyasadan çekildi.

Dahası, FDA, kalp krizi ve felç riskinin artması nedeniyle 2010 yılında piyasaya sürülen bir ilaç olan sibutramin gibi potansiyel olarak tehlikeli reçeteli ilaçları içeren düzinelerce kilo verme takviyesi belirledi. Düzenleyiciler sibutramin arayışında olduklarından, bazı şirketler ilacın moleküllerini değiştiriyorlar, böylece testlerde tespit edilemez. Dr.Cohen, "Bu özellikle dikkatsizce çünkü kimyasal formülü değiştirdiğinizde, kimyasalın ne olduğunu veya ne işe yaradığını artık tam olarak bilemezsiniz," diye uyarıyor. Başka bir sorun: Şirketler laboratuvarda uyarıcılar yaratıyor ve onları 'doğal' olarak pazarlıyor. Bu bileşenlerden biri olan DMAA, yani sardunya özü kan basıncını yükseltebilir ve kalp krizine yol açabilir.

Geçtiğimiz Nisan ayı itibarıyla FDA, DMAA içeren takviyeleri üreten 11 şirkete ürünleri piyasadan çıkarmalarını söyleyen uyarı mektupları göndermişti. Hepsi buna uydu, ancak içerik muhtemelen hala oradadır. Sonuç olarak: Satın almadan önce dikkatli olun.