Şekeri Bıraktığınızda Vücudunuza Olan Gerçekten İyi 6 Şey

Şeker alışkanlığından kurtulmak, aramızdaki en güçlü iradeye sahip olanlar için bile zordur. Bakın, araştırmalar şekerin beyninizi daha fazlasını istemeye kandırdığını buldu. Ama iyi haberler var. Biraz tatlılık sorun değil - biraz vurgu. Amerikan Kalp Derneği, kadınlar için günde altı çay kaşığı ilave şekerden fazlasını önermiyor. Kaliforniya Üniversitesi, Davis'te beslenme biyoloğu olan Kimber Stanhope, meyve ve sebzeler gibi bütün gıdalarda bulunan şekerin de sorun olmadığını söylüyor. "Doğal olarak oluşan bu şekerler size iyi gelen vitaminler, mineraller, lif ve diğer besinlerle paketlenmiş olarak gelir." Ancak ilave şeker alımınızı geri çevirebilirseniz, bazı şaşırtıcı sağlık yararları toplamaya başlayacağınızı söylüyor. Aslında, daha az şekerli yaşamın getirileri o kadar iyidir ki, onu (çoğunlukla) kesmeye çalışmanız için sizi motive edebilir.

Diyetinizdeki şeker, kan dolaşımınızdaki şeker miktarını etkiler - ve araştırmalar, yüksek kan şekeri seviyelerinin glikasyon adı verilen moleküler bir domino etkisi oluşturduğunu gösteriyor. Ne dedin? Bu, cildinizin kollajeninin, yani dolgun görünmesini sağlayan proteinin onarımını engelleyebilecek bir işlem için süslü bir terimdir. Tedavilerle dolu bir diyet, esnekliğin azalmasına ve erken kırışıklıklara da yol açabilir. Neyse ki araştırmalar, şeker alımınızı azaltmanın sarkmayı ve diğer gözle görülür yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Eklenen şekerler basit karbonhidratlardır. Bu, hızlı sindirildikleri ve tanıdık bir acele ile kan dolaşımınıza hızla girdikleri anlamına gelir. Ama bir miktar şeker metabolize edildiğinde, bir kaza geçireceksiniz. Eklenen şeker sayısız sinsi yerde saklandığından, salata sosu ve barbekü sosu bile dahil olmak üzere, bu enerji hız trenine tüm gün biniyor olabilirsiniz. Beslenme danışmanı ve The 21-Day'in yazarı Diane Sanfilippo, "Bir avuç badem gibi protein ve sağlıklı yağ içeriği yüksek yiyecekler yediğinizde, bunlar size daha uzun süre dayanan daha istikrarlı bir enerji akışı sağlar" diyor. Günlük Şeker Detoksu Rehberi.

Herkes, günlük şekerli soda alışkanlığının özellikle karın bölgesinde kiloları doldurabileceğini bilir. Ancak fark edemeyeceğiniz şey, abdominal yağ ile ilişkili potansiyel risklerdir. Şekerli yiyecekler kan şekerinizi yükseltir, vücudunuzda bir insülin seli tetikler ve bu da zamanla yağın orta bölgenizde birikmesini teşvik eder. İç organlardaki yağ olarak bilinen bu yağ hücreleri, en riskli türdür çünkü adipokin ve adipoz hormonları üretirler - organlarınıza ve kan damarlarınıza seyahat eden ve kalp hastalığı ve kanser gibi rahatsızlıklara katkıda bulunabilecek iltihaplanmalara neden olan kimyasal sorun çıkarıcılar. . Yani, pop ve tatlıları azalttığınızda, göbek yağını ve beraberinde gelen tehlikeli koşulları azaltmaya başlayacaksınız.

Artan insülin seviyeleri midenize sadece kilo eklemiyor; Harvard T.H.'de beslenme profesörü olan endokrinolog David Ludwig, vücudunuzun her yerine yağ hücrelerini kalori depolamaya aşırı yüklediklerini söylüyor. Chan Halk Sağlığı Okulu ve Always Delicious kitabının yazarlarından. Ben insüline yağ hücreleriniz için Mucize-Gro diyorum. Bu vücudunuzda olmasını istediğiniz türden bir mucize değil. ' Diyetinizdeki rafine karbonhidratları ve şekerli yiyecekleri sağlıklı yağlarla değiştirmek insülininizin dengede kalmasına yardımcı olur, diyor, böylece yağ olarak daha az kalori depolanır. Sonuç olarak, 'açlık azalır, metabolizma hızlanır ve daha az çabayla kilo verebilirsiniz.'

Daha az şeker, fazla kilodan uzak durmanıza yardımcı olduğu için, tip 2'ye karşı da daha fazla korunacaksınız. diyabet. Ancak daha az şeker yemek, hastalık riskinizi başka bir şekilde de azaltır: 'Şeker gibi çok hızlı sindirilen karbonhidratlar içeren bir diyet, pankreasın her gün öğünlerde bol miktarda insülin salmasını gerektirir,' diye açıklıyor Dr. Ludwig. "Bu aşırı talep, insülin üreten hücrelerin aşırı yüklenmesine ve bu hücrelerin arızalanmasına ve sonunda diyabete yol açmasına neden olabilir."

İyi kalp sağlığı, yoğun spin sınıflarından gece geç saatlere kadar çalışma sürelerine kadar her konuda size güç sağlar. Ancak kurabiyeler ve karamelli latte ile beslenmek kalbinize herhangi bir iyilik yapmaz. Araştırmalar, ilave şekerin kardiyovasküler sistem üzerinde gerçek bir etki yaratabileceğini gösteriyor. 2014 yılında yapılan bir araştırma, günlük kalorilerinin% 17 ila% 21'ini tatlı yiyeceklerden tüketenlerin, ilave şeker alımını günlük kalorilerinin% 8'inde tutanlara kıyasla kalp hastalığından ölme riskinin% 38 daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Sonuç olarak: Şimdi vazgeçmek, daha sonra büyük zaman kazandıracaktır.