Baharın Kilo Vermenin En İyi Zamanı Olmasının 6 Nedeni

Zamanlamanın her şey olduğunu duydunuz, değil mi? Bu asla kilo verme konusunda olduğundan daha doğru değildir. Ve ufukta ilkbahar ve yaz mevsimi yaklaşırken, kilo vermek için yılın en iyi zamanının ortasındasınız.

Zorluklar hala var (merhaba dondurma ve bahçede barbekü). Ancak daha uzun günler ve güneşli gökyüzü, beyninizde ve vücudunuzda kilo vermeyi ve kilo vermeyi normalden daha kolay hale getirebilecek değişiklikleri tetikler. Şu anda sizin lehinize çalışan bu 6 mevsimsel değişiklikten yararlanın.

Küçük ama önemsiz değil: Ortalama olarak, insanlar sonbaharda bahara kıyasla günde 86 ekstra kalori tüketiyor. European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırma. Ve bahar yaza dönerken, bu yemeksiz eğilim muhtemelen devam edecek.

Lyssie Lakatos, "Vücudunuz kendini serinletmeye çalıştığı için yaz aylarında iştahınız azalır", diye açıklıyor: RDN, CDN, The Nutrition Twins 'Veggie Cure'un ortak yazarı ve 21-Day Body Reboot programının kurucu ortağı. Sindirim dahil bedensel işlevleriniz ısı üretir ve soğumak için çalışmanız gerekir. Dışarıda hava sıcak olduğunda daha az yemek, vücudun iş yükünü azaltma veya azaltma girişimidir. '

Bazı insanlar daha fazla terlerse daha fazla kalori yakacaklarını varsayar, ancak bu tam olarak doğru değil. Terin kendisi sadece sudur (bazı minerallerle birlikte), bu nedenle daha fazla terlemek otomatik olarak yağ kaybetmeye dönüşmez. Bununla birlikte, yıl boyunca aktif kalırsanız ve ısındıkça yoğunluğa geri dönmezseniz, daha fazla kalori yakarsınız, diyor Lakatos. Yine, sıcaklık düzenlemesine geliyor. "Vücudunuz sıcakken daha çok çalışmak zorunda, bu yüzden sizi serinletmek için daha fazla kalori yakıyor" diyor.

Dışarısı güneşli olduğunda mizacınız daha güneşli mi oluyor? Çoğu insan için, ruh hali ve hava durumu arasında doğrudan bir ilişki vardır. En uç durumlarda, kışın karanlık ve kasvetli günleri, mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) adı verilen bir tür geçici depresyonu tetikleyebilir. SAD'li insanlar fazladan karbonhidrat isteyebilir ve sonunda kilo almaya başlayabilir.

SAD'niz olmasa bile, sıcak havalarda daha iyi bir ruh hali içinde olmak, muhtemelen ağır ve yağlılar için çılgınca istek duymadığınız anlamına gelir. Lakatos, kışın çok can attığınız yiyecekler diyor. (Bunlara rahatlatıcı yiyecekler demelerinin bir nedeni var!) Artı, kendinizi olumlu hissettiğinizde, kendinizle bir spor seansına girme olasılığınız daha yüksek olabilir - ya da bir fro-yo koşusu sırasında kendinizi süslemekten kurtulabilirsiniz.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak D vitamini eksikliği, insülin direnci ve obezite arasında bir bağlantı var gibi görünüyor. Başka bir deyişle, obez kişilerin zayıf akranlarından daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olma olasılığı daha yüksektir.Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi gibi bazı araştırmalar, bazı kişilerin D vitamini eklediklerinde kilo verdiklerini göstermiştir. Bu herkes için doğru görünmese de rutinlerini tamamlar.

Çeşitli nedenlerle (doktorunuza danışın) bir eke ihtiyacınız olabilir veya olmayabilir, ancak daha fazla D almak oldukça kolaydır yılın bu zamanı: Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz doğal olarak onu üretir.

Sonbahar şenlikleri genellikle rostolar, kremalı çorbalar ve peynirli güveçlerle el ele gider. Bununla birlikte, ilkbahar ve yaz toplantıları soğuk salatalar, karides ve tavuk şişleri ve çok sayıda çekirdekli meyve, çilek ve karpuz içermeye daha uygundur. Tabii ki, çizburger ve dondurmada abartmak hala mümkün. Ancak Lakatos, çok sayıda hafif seçenek bulunduğundan, sağlıklı yiyecekleri seçmenin çok daha kolay hale geldiğini söylüyor.

Aynı doğrultuda, insanlar sıcak havalarda daha fazla bitki bazlı yiyecek ve daha az et isteme eğiliminde, diyor Lakatos . Nohut, mercimek, kuru bezelye ve fasulyeyi içeren bakliyat, harika salata soslarıdır. Yemeğin daha doyurucu olmasını sağlayan protein ve lif eklerler. ' İlginç bir şekilde araştırmalar, diyetlerine bakliyat ekleyen kişilerin (günde 3/4 bardak) kalori alımlarını kısıtlamadıklarında bile kilo verdiklerini göstermiştir.

Yok Yılın bu zamanında bir adet yumurta likörü veya double mocha sıcak çikolata. Tıpkı ilkbahar ve yaz aylarında yiyecekler hafifledikçe, içecekler de artar ve daha sıcak sıcaklıklar sayesinde, muhtemelen şu anda soğukken olduğundan daha fazla hidrasyon özlemi çekiyorsunuz. Eğer zayıflamayı hedefliyorsanız, buzlu yeşil çayı tercih ettiğiniz içecek haline getirmeyi deneyin.

"Yeşil çaydaki EGCG bileşiği, artan yağ yakımı, iştah kontrolü ve kilo kaybı ile ilişkilendirilmiştir. 'diyor Lakatos. Sadece şekeri tutmayı unutma; Biraz taze nane, fazladan bir şey arzuluyorsanız güzel bir eklentidir. Gün boyu kalori içermemeleri koşuluyla smoothie'ler akıllıca seçimler olabilir.