Kötü Bir Diyetten Egzersiz Yapamamanızın 6 Nedeni

Elbette, lisede ne istersen yiyebilirsin ve bir parmaklık gibi ince kalabilirsin. Ama maalesef artık 17 yaşında değilsiniz ve günün her saati çalışsanız bile, sürekli olarak istek, yüksek yağlı yiyecekler ve tatlı ikramlara teslim olursanız vücudunuzu değiştiremezsiniz. Gerçek şu ki, düz karın kasları mutfakta yapılır ve sağlıksız beslenmeyi sürdürürseniz hiçbir kardiyo ve egzersizi şık bir vücuda dönüştüremez.

"Fazla kalori tüketin ve bunları dengelemek zorundasınız" diyor. Sara Haas, RDN, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü. "Ve patates kızartması ve milk shake içeren duble çizburgerde alacağınız kalorileri geri almak için yeterince egzersiz yapmak zor."

Beslenme planınızı egzersiz rutininize uydurmanın nedenlerini öğrenmek için okumaya devam edin. istediğiniz vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.

Profesyonel bir sporcu değilsiniz

Programınızda sık sık kızarmış tavuk veya makarna yemeklerini Flywheel sınıfı veya CrossFit WOD ile gerekçelendiriyorsanız Ertesi sabah, aldığınız kaloriye kıyasla gerçekte ne kadar kalori yaktığınızı yeniden hesaplamak isteyebilirsiniz. "İnsanların çoğu ciddi sporcular değil, yani aynı tür ve miktarda yakıta ihtiyaç duymazlar. profesyonel olarak, ”diyor Haas. "Kalorik olarak yoğun, yüksek karbonhidratlı bir yemek veya atıştırmalık yemek, 100 millik bir yol yarışına katlanmak üzere olan yarışmacı bir bisikletçi için anlamlıdır, ancak blok etrafında iki mil koşmak üzere olan biri için mantıklı değildir. . ”

Bunun yerine ızgara veya buğulama gibi daha sağlıklı bir tavuk türünü tercih edin ve spagettiyi yarış sonrası yemek için saklayın. Evet, ara sıra hile yapmak sorun değil, ancak bunu haftalık veya hatta iki haftada bir yapmamaya çalışın. Daha önce yapmış olabileceğiniz yoğun bir terleme seansıyla bunu gerekçelendirme zahmetine girmeyin - buna bir nedenle hile yemeği denir.

Fiziğinizi etkili bir şekilde değiştirmek ve formda kalmak için yoğun egzersiz gerekir. Diyetiniz nefessiz kalmayacaksa, zorlu antrenmanları zorlayacak fiziksel dayanıklılığa sahip olmayacaksınız. Evet, bu maalesef Reese's Pieces ve soda size enerji olarak karıştırdığınız bir yüksek şeker verirken, sizi bankta veya pistin etrafında PR'a sevk etmeyecekleri anlamına geliyor. Ayrıca, Brezilyalı araştırmacılara göre, akşamları yüksek yağlı yiyecekler tüketiyorsanız uykunuzu bozuyor olabilir ve bu da sizi spor salonuna gitmek için çok yorgun bırakır.

Siz ' Bir antrenmandan sonra iyileşmek için karbonhidrat ve protein kombinasyonuna ve önceden yeterli karbonhidratlara ihtiyacınız olacak. St. Louis'deki McDaniel Nutrition Therapy'nin kurucusu ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Jennifer McDaniel, RDN, "Egzersiz yapanların kasları ve zihni için tercih edilen enerjidir" diyor.

Dikkat edin. çok fazla yağ almak için; Bu genellikle bol miktarda kalori anlamına gelir ve bu da hızla ekstra kilo olarak paketlenir. Egzersiz yaparken kaçınılması gereken diğer bir diyet tehlikesi aşırı yüksek miktarda karbonhidrat veya liftir. McDaniel, "Bunlar rahatsız edici sindirim sorunlarına neden olabilir ve iyi performans göstermenizi engelleyebilir" diyor. Genel olarak, diyetinizin yaklaşık yüzde 30'unu proteinden, yüzde 40'ını karbonhidratlardan ve yüzde 30'unu yağdan almayı hedefleyin.

Sağlıklı olduğunu düşündüğünüz bir diyetin, içeriği çok düşük olduğunu unutmayın. karbonhidrat veya kalori - egzersiz planınız için yağ oranı yüksek olan kadar zararlıdır. McDaniel, zorlu egzersizle birlikte çok kısıtlayıcı bir beslenme planı, sizi enerji için kas kütlesine bağımlı bırakabilir, diyor McDaniel. Yeterince yağ almamak (A ve D vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminler ve özellikle omega-3'ler gibi temel yağ asitleri), ekliyor: “Enerji üretemiyor ve hormon seviyenizi düşürdüğü için kas yapmanıza engel oluyor. yağsız vücut kütlesi oluşturmak için önemli olan insülin ve testosteron gibi. "

Ek olarak, uzun süre çok kısıtlayıcı bir diyet sürdürmek kas dokusunda bir azalmaya yol açabilir ve iskeletinizin yeteneğini azaltabilir. Advances in Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre kasların (kaldırma, yürüme ve diğer egzersiz türleri) iyi performans göstermesi için gerekli olanlar.

Sağlıksız yiyecek seçimleri - ister çok fazla yağ yiyorsunuz, çok fazla kalori alıyorsunuz ya da ikisinden de yetersiz - kendinizi yavaş ve egzersiz yapmaya daha az istekli hissetmenize neden olabilir. McDaniel, "Diyet ve egzersiz bir geri bildirim döngüsüdür" diyor. "İyi yediğinizde hareket etmeye motive olursunuz ve hareket ettiğinizde daha iyi yemek için daha motive olursunuz." Örneğin, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyet düşünün; McDaniel, bunun sadece eğitim uyarlamalarını zayıflatmakla ve performansı engellemekle kalmayıp aynı zamanda bir 'açlık' havasına da yol açabileceğini ekliyor. Çeviri: Spor salonuna gitme olasılığınız azalacak.

Daha iyi bir popo veya yıkama tahtası abs şekillendirmekte zorlanıyor musunuz? Fazla kalori tükettiğinizde ve hepsini yalnızca antrenmanlarınızdan yakamadığınızda, bu sorunlu bölgelere giderler. Haas, "Bu, vücut tipinize bağlı," diyor, "ancak genellikle kadınlar kalçalarda ve uyluklarda kilo alırken, erkekler orta bölgelerinde kilo alır." Yani bu bölgelerde kas kazanmış olsanız bile, bir yağ tabakası ile kaplanacaktır. Journal of Strength and Conditioning Research 'te yayınlanan bir araştırmaya göre, karın kası egzersizleri tek başına vücut yağ oranınızı veya karın yağınızı azaltmak için yeterli değildir.

Diyetinizi korumak kontrol etmek yardımcı olacaktır çünkü gerçekten sıkılaşmak için kas yapmalısınız ve aynı anda tükettiğinizden daha fazla kalori yakmalısınız. En başta kendinizi cips veya dondurma ile tedavi etmezseniz, bunu yapmak daha kolaydır.

Düşük karbonhidratlı ve az yağlı diyetler zihinsel olarak yorucu olabilir ve kalp sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. McDaniel diyor. Ayrıca, "Kronik düşük karbonhidrat diyeti uygulamak, mikrobesin eksikliklerine ve vücutta iltihaplanmanın artmasına neden olabilir, bu da sizi yaralanmaya daha duyarlı hale getirir." Araştırmalar, yeterli miktarda sağlıklı yağ almamanın aşırı kullanım yaralanmaları (stres kırıkları ve tendinit gibi) olasılığını artırabileceğini ve sağlıklı kalmak için vücudunuzun kendini korumasına izin vermediğini bulmuştur. Dahası, düşük yağlı bir diyet ile yoğun egzersizi birleştirirseniz bu bağışıklığınızı daha da azaltabilir.

Elbette düzenli terleme seansları formda kalmak ve genel sağlığınızı korumak için anahtardır. Bununla birlikte McDaniel, "Egzersizin kilo vermeyi sürdürdüğünü unutmayın, ancak onu yönlendiren şey sağlıklı bir diyettir."
Bu makale ilk olarak Life by DailyBurn'de yayınlandı.