Yataktan Çalışmanın Size Bir İyilik Yapmamasının 6 Nedeni

• Uyku kalitesi
• Verimlilik
• Duruş
• İlişkiler
• Hijyen
• Ruh hali ve enerji
• İpuçları
• Çıkarım

Dürüst olacağım. Birkaç ay öncesine kadar neredeyse her günümü yatağımdan çalışarak geçiriyordum.

COVID-19 ve bunun sonucunda ortaya çıkan karantinadan hemen önce, ironik bir tesadüf eseri ile kendimi yatağımın cazibesinden ayırmak için zihnimde büyük bir değişiklik yaptım.

Eğilimliyim. yönetici işlevlerde ve genel olarak görevde kalmada zor zamanlar geçirmek. Aynı zamanda, kendimi durmadan bir masaya oturmaya zorlamıyorum. Zamanla yatağımdan çalışmanın pek çok dezavantajı olduğunu fark ettim.

Başlangıç ​​olarak, uyku kalitem çok kötüydü, gittikçe kötüleşen inatçı, şiddetli bir omuz ağrım vardı ve iş ve ev yaşamı arasında sıfır farkım vardı.

Pandemi olsun ya da olmasın, bu alışkanlığın hem cazibesinde hem de sonuçta ortaya çıkan sorunlarında yalnız olmadığımı biliyorum.

Teoride, yataktan çalışmak rüya gibi romantik bir fikir gibi geliyor, sanki iş ikramiyesini vurmuşsunuz gibi. Kendinizi bir fincan kahve, köpeğinizin veya kedinizin sizi sessizce alkışladığı ve günlük yoga pantolonu ile hayal edebilirsiniz.

Ancak, bu o kadar kaygan bir yokuş ki hızla kendini kontrol eksikliğine dönüşebilir. Bunu zor yoldan öğrendim.

Uyku kalitesi

Psikoterapist ve davranışsal uyku tıbbı terapisti Annie Miller'a göre yataklarımızdan çalışmamamız için çok özel bir neden var.

"Yatağımızı çalışmak, okumak, televizyon seyretmek gibi diğer faaliyetler için kullandığımızda uyanıklıkla bir ilişki kurarız. Yatağın uyku için bir işaret olmasını istiyoruz ve yatakta çalışmak bu ilişkiyi zayıflatıyor ”diyor Miller.

Çok basit bir ifadeyle, yataklarımızı yalnızca iki şeyle ilişkilendirmek istiyoruz: uyku ve yakınlık.

Zaten uyku sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, Miller bir uzman aramanızı önerir. Miller ve diğerleri, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBT-i) kullanarak uyku sorunlarını ilaçsız tedavi ediyor.

CBT-i'nin uyku ilacı ihtiyacını azalttığı görülmüştür ve aynı yan etkilerle ilişkilendirilmemiştir.

Yukarıdakiler bilişsel düzeyde yardımcı olmanın yollarına değinirken Tamamen fiziksel olan kesinlikle yapabileceğiniz değişiklikler var.

Parlak ekranlara bakmak vücudunuzdaki melatonini azaltır, ancak önemli ölçüde değil. Yatağa gitmeden önce kendinize en az 30 dakika ila iki saat teknolojisiz zaman tanımanız önerilir.

Verimlilik

Tüm bu nedenler birbiriyle iç içe geçmiştir. Yataktan çalışmak uyku kalitesini düşürür, bu da iş üretkenliğini, enerji seviyelerini ve yaşam kalitesini düşürür.

Yatağı bir çalışma alanı olarak kullanmak, işinizi hem gerçek hem de mecazi olarak yanınızda getireceğiniz anlamına gelir.

Bütün gün yatağınızdan çalışıyorsanız, büyük olasılıkla iş hakkında düşünmeye devam edeceksiniz ve uyumak için örtülerin altına girdikten sonra "kapatmakta" zorlanacaksınız.

Öte yandan, asla tam anlamıyla üretken hissetmek kolaydır. Çalışmak istediğinizde kendinizi ağır gözlere teslim olurken ve kestirirken bulabilirsiniz. İnanın bana, deneyimden biliyorum.

Ayrıca uykusuzluk, iş üretkenliğini engelleyen uyku ile ilgili bir numaralı sorundur. Bu, yataktan çalışarak veya çalışmadan bir komplikasyon olabilir, ancak işinizi ve uyku alanınızı karıştırmanız durumu daha da kötüleştirecektir.

Posture

Duruşu iyi koruduğu için yeterince zor zamanlar geçiriyorum, ama pratikte yatakta yok. Sırtıma, karnıma ya da yanıma uzanmak için çok cazip geldim. Bunu yaptığımda, neredeyse her zaman ağrılı bir nokta ya da charley atla ayağa kalkarım.

Yatakta otursanız bile, uzun süre düz olmayan bir yüzeyde oturuyorsunuz, monitörü yanlış yükseklikte tutuyorsunuz ve muhtemelen sırtınızı büküyorsunuz.

Bu, anında veya zamanla ağrı oluşturabilir ve bu da uyku kalitesini düşürebilir. Ayrıca kas-iskelet sistemi hastalığına da yol açabilir.

İlişkiler

Çoğumuz zaten ortaklarımızı elektronik ürünlerimizle paylaşıyoruz. İster dizüstü bilgisayarlarımız ister cep telefonlarımız olsun, bu model ilişkiler üzerinde gerçek etkilere sahiptir.

Bir araştırmaya göre, eşinizle geçirdiğiniz süre boyunca cep telefonu dikkatinin anlık dağılması, önemli olan arkadaşınızda ilişki memnuniyetinin azalmasına ve hatta depresyona neden olabilir. .

Aynı mantık tüm ekranlar için geçerlidir. Elektronik bir cihaz için kimse göz ardı edilmekten hoşlanmaz. Yatakta vakit geçirirken, ekranları elinizin altında bırakmak, partnerinize ona dikkatinizi vermeye hazır olduğunuzun sinyalini verebilir.

Bu aynı zamanda partnerinizin yatağı çalışmaktan çok beraberlikle ilişkilendirmesine de yardımcı olacaktır.

Hygiene

Biraz korkutucu bir şey duymak ister misiniz? Dermatolog Dr. Alok Vij, Cleveland Clinic ile bir röportajda, günde bir milyon toz akarını beslemeye yetecek kadar ölü deri hücresi döktük. Bu hücrelerden 15 milyondan fazlası gece dökülür.

Yatakta çalışmak için harcanan ek zamanı hesaba katarsanız, her gün içinde oturduğunuz gerçeğinden bahsetmek yerine, yalnızca bakteri birikimini arttırmış olursunuz. Bir çalışma, insan yataklarının aslında şempanze yataklarından daha az hijyenik olduğunu buldu.

Hızlı kamu hizmeti duyurusu: Çarşaflarınızı sık sık yıkayın!

Ruh hali ve enerji

Yatak odaları, daha az pencere veya bakım alışkanlığı nedeniyle genellikle diğer odalara göre daha karanlıktır perdeler kapandı. Güneş ışığı doğal bir ruh hali güçlendiricidir ve enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur.

Loş bir yatak odası sizi muhtemelen yorgun tutabilir, vücut saatinizi değiştirebilir, zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir ve gözlerinizi yorabilir. Loş bir oda uykular için harika olsa da iş günü üretkenliği için o kadar da iyi değildir.

Her zaman yanınızda eve iş getiriyormuş gibi hissediyor musunuz? Yataktan çalışmak onu bir adım daha ileri götürür. İş / yaşam dengesi, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın anahtarıdır.

Denemek için evden çalışma ipuçları

Sağlıklı bir iş-yaşam dengesini desteklemek için birkaç pratik ipucu.

Elektroniği yatak odasından uzak tutun

Yatmadan önce teknolojisiz zaman geçirmek harika bir başlangıç ​​olsa da, daha da iyisi teknolojisiz bir yatak odasıdır. Yatak odanızda tamamen uyku ve samimiyet için bir alan yaratmak, hayatınızı çeşitli şekillerde değiştirebilir.

Daha iyi uyumanıza, ilişkilerinizi geliştirmenize (ne sıklıkla birbirinizle konuşmadan telefonunuzu yatakta kaydırırsınız?) ve iş ile ev arasında sağlam bir sınır oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Geceleri cihazlarınızdan ışık almak sirkadiyen ritminizi bozabilir. Araştırmalar ayrıca kanser, diyabet, kalp hastalığı ve obezitenin gelişimine katkıda bulunabileceğini gösteriyor.

Çalışma alanı oluşturun

Süslü veya ayrıntılı bir ofis oluşturmanız gerekmez uyku alanınızı işinizden ayırmak için. Sadece birkaç ince ayar veya basit bir mobilya parçası işe yarayabilir.

En önemli husus, yalnızca iş için kullanılan bir çalışma alanı ortamı oluşturmaktır. Bu hem fiziksel hem de zihinsel olarak organize olmanızı sağlar.

Çok daha kolay bir şekilde "çalışma moduna" geçecek ve bir rutin duygusu adapte edeceksiniz. Bu özel alan, aileniz veya oda arkadaşlarınızla aranızdaki sınırları da kolaylaştırabilir.

Ayakta duran bir masa, bütün gün masa başında oturmakta zorlanıyorsanız harika bir seçenektir.

İş gününüze pijamalarınızla başlamayın

Dürüst olacağım, bununla uğraşıyorum. En azından yoga pantolonuna geçebilirim ama kesinlikle farklı iş ve ev kıyafetlerim yok.

Bununla birlikte, hatırlanması gereken en önemli şeyin, neyin uyuduğunuzun ve çalıştığınız şeyin farklı olması gerektiğidir. Bu, iş kıyafetlerinizin rahat olamayacağı anlamına gelmez. Belki de bütün gün bornozunuzu ve terliklerinizi giymeyin.

Bir rutin oluşturun ve ona bağlı kalın

Evden çalışmak yeni olabilir, ancak hemen hemen her şeyi aynı tutabilirsiniz. Normal saatinizde kalkın, pijamalarınızı değiştirin, sağlıklı bir kahvaltı yapın ve güne devam edin.

Gidip gelmediğiniz için fazladan saatler çalışmak kolay olabilir. Bunun yerine, yeni keşfedilen zamanı okumak, yürüyüşe çıkmak veya bir podcast veya müzik dinlemek gibi şeyler yapmak için kullanmayı düşünün.

İş ve ev arasındaki dengenin şu olduğunu unutmayın: denge. Sırf işe gidip gelmek zorunda olmamanız, günde fazladan bir veya iki saat çalışmanız gerektiği anlamına gelmez.

Uyku kutsaldır

Uyku çok değerlidir yatağınızı karma kullanımlı bir mobilyaya dönüştürerek uzlaşmak.

Sağlıklı, dinlendirici bir uykudan duruş ve üretkenlik avantajlarına kadar, gün içinde yatağı yalnız bırakmanın pek çok faydası vardır.

Geceleri yastığa vurma zamanı geldiğinde, iş ile uyku arasında sağlıklı sınırlar oluşturmak için çaba harcadığınız için minnettar olacaksınız.