Yemek Yedikten Sonra Endişeli Hissedebileceğiniz 6 Neden

Reaktif hipoglisemi
Yiyecekleri tetikler
Alerjiler ve hassasiyetler
Eski alışkanlıklar
Olumsuz deneyimler
Düzensiz yeme
Paket Servis

Anksiyete belirtileri bazen herhangi bir uyarı olmadan ortaya çıkar. Bir an oldukça sakin ve rahatsın. Sonra, göğsünüze tanıdık bir gerilim yerleşir. Başınız dönüyor ve sersemlemiş hissediyorsunuz, avuçlarınız terliyor ve kendinizi nefes almaya çalışırken buluyorsunuz.

Anksiyeteyle bir süre yaşadıktan sonra, bir kalıp tanımaya başlayabilirsiniz. Belki de önemli bir iş toplantısı, dolu bir program veya eşinizin sesinde rahatsızlık gibi belirli tetikleyicilerle karşılaştığınızda ruh halinizin hızla endişeli bir duruma dönüştüğünü fark etmişsinizdir.

Bazı insanlar için anksiyete yemek yedikten sonra ortaya çıkar.

Anksiyete belirtilerini yönetmek genellikle temel tetikleyicilerden kaçınmayı öğrenmek ve önleyemeyeceklerinizi yönetmek için üretken yollar bulmakla başlar.

Yemek yemek elbette kaçınılmaz bir tetikleyicidir. Ancak yemek yedikten sonra endişe söz konusu olduğunda, genellikle resimde daha fazlası vardır. İşte muhtemel suçlulara bir göz atın.

Reaktif hipoglisemi

Reaktif hipogliseminiz varsa, yemekten sonra genellikle birkaç saat içinde düşük kan şekeri yaşarsınız. Tipik olarak insülin üretimindeki artışı izleyen kan şekerindeki bu düşüş, kendinizi endişeli, huzursuz ve hatta biraz kafanız karışmış hissetmenize neden olabilir.

Ayrıca, anksiyete belirtilerine benzeyen başka fiziksel değişiklikler de fark edebilirsiniz, örneğin:

baş dönmesi
titreme
kalp çarpıntısı
terlemede artış

Şeker ve işlenmiş karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler genellikle reaktif hipoglisemiyi tetikler, ancak aç karnına alkol veya kafein tükettiğinizde de semptomlar gelişebilir.

Nasıl başa çıkılır

Bir hafta boyunca bir yemek günlüğü tutmak, semptomların genellikle günün belirli saatlerinde mi yoksa belirli yiyecekleri yedikten sonra mı ortaya çıktığı gibi kalıpları fark etmenize yardımcı olabilir.

Bu ipuçları da yardımcı olabilir:

Diyetinize daha fazla tam tahıl ve lif ekleyin.
Yumurta, balık ve kümes hayvanları gibi yağsız proteinleri seçin.
Meyve ve fındık, sade yoğurt ve avokado gibi sağlıklı yağlarla atıştırın.
Özellikle yemekten önce alkol ve kafeini sınırlayın.
Güne proteinle başlayın. ve karmaşık karbonhidratlar.

Reaktif hipogliseminin bazen altta yatan tıbbi bir nedeni olabilir, bu nedenle diyet değişiklikleri iyileşmeye yol açmıyorsa sağlık uzmanınızı görmeniz en iyisidir.

Yakın zamanda mide ameliyatı geçirdiyseniz veya kan şekerini kontrol altına almak için ilaç aldıysanız, hemen doktorunuzla konuşun.

Yiyecek tetikleyicileri

Belirli yiyecekler, kan şekerinizi doğrudan etkilemese bile anksiyete belirtilerine neden olabilir.

Bazı potansiyel tetikleyiciler şunları içerir:

peynir, kurutulmuş etler ve nörotransmiter histamin içeren diğer fermente gıdalar
uykuyu bozabilen kafein ve anksiyete semptomlarını kötüleştirir
trans yağlar (kısmen hidrojene yağlar)
beyaz un, şeker ve diğer rafine karbonhidratlar, panik veya endişeli duyguları tetikleyen adrenalin artışlarına neden olabilir
alkol

Bununla nasıl başa çıkılır

Bu gıdalardan tamamen vazgeçmeniz gerekmeyebilir, ancak bir yiyecek günlüğü tutmak, tüketim ve alkol tüketimi arasındaki kalıpları izlemenize yardımcı olabilir. artan kaygı.

Özellikle şeker söz konusu olduğunda, yediğiniz paketlenmiş gıdalardaki etiketleri okumaya ve şeker miktarını kontrol etmeye özen gösterin. Hazır yemekler, makarna sosu, aromalı yoğurt ve çeşniler genellikle düşündüğünüzden daha fazla şeker içerir.

2019 araştırması, kaygı ve tatlı yiyeceklere duyulan istek arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermektedir, bu nedenle şekeri fazladan zor bulabilirsiniz. kaçınmak.

Bir dahaki sefere tatlı bir özlem duyduğunuzda hurma, kuru üzüm, ananas veya çilek gibi doğal tatlı meyveleri deneyin.

Diğer birkaç ipucu:

Rafine karbonhidratları tam tahıllarla değiştirin.
Meyve suyu yerine su (sade veya köpüklü) ve şekersiz bitki çayı için. veya soda.
Diyetinize daha fazla meyve ve sebze (dondurulmuş sayılar!) ekleyin.
Probiyotikler ve omega-3 yağ asitleri içeren daha fazla yiyecek ekleyin.

Alerjiler ve gıda hassasiyetleri

Gıda alerjileri, hafiften şiddetliye değişen semptomlar içerebilir ve çoğu, yaklaşmakta olan bir anksiyete veya panik atakla benzerlik gösterebilir.

Şunları fark edebilirsiniz:

nefes almada güçlük
baş dönmesi
boğazınızda gerginlik veya şişme
ağzınızda karıncalanma veya uyuşma
mide bulantısı veya mide ağrısı
hızlı kalp atışı

Bu semptomlar çok hızlı ortaya çıkabilir, ancak olmayabilir yedikten bir veya iki saat sonra ortaya çıkar. Yemekten sonra egzersiz yapmak genellikle onları tetikleyebilir.

Çoğu insan, alerjilerle aynı şey olmayan yiyecek hassasiyetlerine sahiptir. Yaygın hassasiyet kaynakları şunlardır:

glüten
süt ürünleri
patlıcangiller
sülfitler ve diğer gıda katkı maddeleri

Yine, bir yemek günlüğü, bu semptomların belirli yiyeceklerle ilgili olup olmadığını belirlemek için önemli bir araçtır. Birkaç hafta boyunca semptomları izlemek, alerjinin olası nedenleri hakkında daha fazla fikir verebilir.

Şiddetli semptomlar içeren gıda alerjileri, acil tıbbi tedavi gerektiren ciddi bir durum olan anafilaksiye yol açabilir.

Yemekten kısa bir süre sonra ortaya çıkan anksiyete belirtileri şunları içeriyorsa acil tıbbi yardım alın:

ani düşük tansiyon
nabız atışı
bayılma veya baş dönmesi
nefes almada veya yutkunmada zorluk

Eski yeme alışkanlıklarına geri dönme

Belirli kalıpları veya davranışları ele almaya çalışıyorsanız yemek yerken, hata yaptıktan sonra endişeli hissedebilirsiniz.

Diyetinizden kırmızı eti kesmeye karar verdiğinizi, ancak kendinizi 3 hafta içinde çizburger özleminde bulduğunuzu varsayalım. Bir burgere karar vermek uzun vadeli sağlığınızı bozmaz hedefler, bir tane almak için en sevdiğiniz restorana uğrarsınız.

Yemekten sonra aniden üzülür ve paniğe kapılırsınız. "Çok iyi yapıyordum" diye düşünüyorsunuz. Ya her zaman kırmızı et yemeye başlarsam? Ya bu sefer vazgeçemezsem? "

Nasıl başa çıkılır

Bir yanlışlığın gelecekteki başarı için ne anlama gelebileceği konusunda endişelenmek normaldir, ancak bunun sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermemeye çalışın. Kendinize zor zamanlar vermek yerine, kendinize yeni alışkanlıkların zaman aldığını hatırlatın. Zaten kaydettiğiniz ilerlemeye odaklanın.

Yemekle ilgili önceki olumsuz deneyimler

Hoş olmayan anılar genellikle endişeli duygular üretir ve yiyecekle ilgili deneyimler de bir istisna değildir.

En sevdiğiniz Hint restoranında tavuk tikka masala yerken partnerinizle ciddi bir anlaşmazlık yaşadığınızı varsayalım. Bu duygusal gerilim ve korku, aynı yemeği, hatta aynı restoranda farklı bir yemeği yediğinizde geri gelebilir.

Randevu sırasında patlamış mısır tıkanırsa veya işte sandviç büfesinden yiyecek zehirlenmesi yaşarsanız, anlaşılır bir şekilde bu yiyecekleri tekrar denediğinizde endişeli hissedebilirsiniz.

Bu kadar çok his yemek yerken meydana gelmesi de endişe duyguları yaratabilir. Büyük bir ısırıktan sonra dolgunluk, hazımsızlık veya mide ekşimesi veya göğsünüzde sıkışma, hepsi ara sıra olur, ancak yine de yemek yedikten sonra huzursuzluğa katkıda bulunabilir.

Bu "uyarı işaretleri" gerçekten artan endişe veya stresle ilgili olmasa da, sizi yine aynı şekilde endişeli hissetmenize neden olabilir - özellikle endişeli hissetme konusunda endişeli hissetmeye başlarsanız.

Nasıl başa çıkılır

Kendinizi rahatsızlığı tetikleyen şeyleri yemeye zorlamanıza gerek yoktur, özellikle de hastalanmaktan endişeleniyorsanız. Bunları yavaşça tekrar denemeniz gerekirse endişelenmeyin.

Ancak korkularınız sizi en sevdiğiniz yemek veya restorandan alıkoyuyorsa, bir terapistle bunları ele almak yardımcı olabilir.

Düzensiz yeme

Yeme bozuklukları ile yaşayan kişilerin yiyecekle ilgili kaygı yaşamaları oldukça yaygındır.

Yemek yedikten sonra kaygı, mutlaka bir yeme bozukluğu olabilir, ancak bazen potansiyel olarak zararlı yeme alışkanlıklarına işaret edebilir.

Bozuk yemenin diğer temel belirtileri şunlardır:

Yemek zamanlarında, özellikle başkalarıyla yemek yerken kaygı
"Kötü" veya sağlıksız olduğunu düşündüğünüz yiyecekleri yedikten sonra suçluluk veya başka bir sıkıntı
Çok fazla yediğinizi düşünüyorsanız sinirlilik veya suçluluk
yedikten sonra kaygı şu tarihe kadar devam ediyor egzersiz yaparsınız, bir sonraki öğünü atlarsınız veya temizlersiniz
yediğiniz yiyecekler konusunda aşırı seçim

Aşağıdakiler dahil birçok karmaşık faktör yeme bozukluklarına katkıda bulunur:

düşük benlik saygısı
beden imajı sorunları
kilo damgalama ve zorbalık
travma
aile öyküsü

Bununla nasıl başa çıkılır

Düzensiz yemeyi kendi başınıza ele almak zor olabilir, ancak sahte değildir e yardım için uzanırken.

Yemek yedikten sonra düzenli olarak endişe duyuyorsanız ve yemek, diyet ve vücudunuzun şekli ve büyüklüğü ile giderek daha fazla meşgul olursanız, bir terapist şefkatli ve gizli bir destek sunabilir.

Uygun fiyatlı terapi rehberimiz, başlamanıza yardımcı olabilir.

Sonuç

İlk bakışta kaygı yiyecekle tamamen alakasız görünebilir, ancak etkileşim Beyniniz ve mideniz arasında, bağırsak-beyin ekseni adı verilen, sindirim sağlığının zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynadığı anlamına gelir.

İşleri daha karmaşık hale getirmek için bu bağlantı iki yönlüdür. Endişeli hissetmek, yiyecekleri düzgün bir şekilde gevşetmenizi ve sindirmenizi engelleyebilir ve kötü sindirim sağlığı, yaşamınızda daha fazla stres yaratabilir.

Yemek yemek bir zorunluluktur, bu nedenle, yemek yedikten sonra kaygı yaşamaya devam ederseniz veya anksiyetenin yemeyi zorlaştırdığını fark ederseniz, sağlık uzmanınıza danışın.