Bu Kış Sizi Güvende Tutacak 6 Koşu İpucu

İç mekanda egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, antrenman rutininiz soğuk aylardan etkilenmeyebilir. Ancak, bir koşu bandında kilometrelerce yol almaktansa kaldırımı vurmayı tercih eden koşucular için, sıcaklık düştüğünde dikkate alınması gereken bazı ciddi güvenlik faktörleri vardır. Hepimiz dışarıda yağmur, güneş veya kar yağarken egzersiz yapmak için varız. Ancak zinde olduğumuz kadar akıllı kaldığımızdan emin olmak için koşu koçu Jenny Hadfield ile tüm kış boyunca güvenli koşma konusunda uzman ipuçlarını almak için konuştuk.

Soğukta koşarken, ilk içgüdünüz muhtemelen sahip olduğunuz her egzersiz kıyafetini bir araya getirmenizdir. Ancak katmanlarla denize girmeden önce, durun ve kıyafet seçiminizi düşünün. Hadfield, vücut ısınızı hesaba katmak için mevcut hava koşullarından 15-20 derece daha sıcak giyinmeyi hedefleyin. Kapıdan çıktığınızda üşümelisiniz 'diyor. "Kızardıysanız, geri dönün ve bir katmanı kaldırın." Kabuklu bir ceket, uzun kollu teknik gömlek, teknik tayt, eldiven, esnek çoraplar ve şapka veya kafa bandı içeren bir kış koşu gardırobunun bir araya getirilmesini öneriyor.

Sınırlı gün ışığı saatleri ve karlı koşullar arasında, kış koşularında arabaların sizi görmesi zor olabilir. İşte o zaman yansıtıcı vites gerekli hale gelir. Hadfield, birkaç parça yansıtıcı ve parlak koşu giysisine yatırım yapılmasını tavsiye ediyor. Yeni kıyafetlerinizi savurmak istemiyorsanız, en azından kıyafetinize yansıtıcı bir yelek veya küçük bir ışık eklemeyi düşünün.

Normal koşu ayakkabıları kuru kış günlerinde işe yarayabilir, "diyor Hadfield. Ancak kar ve sulu kar çarptığında, ayaklarınızı kuru tutmak için GORE-TEX versiyonunu kullanmayı düşünün. Ayrıca karda kötü bir takla atmanızı önlemek için Yak Trax gibi bir çekiş cihazı takmanızı tavsiye ediyor.

Kış koşunuz sırasında dik durmanın ve gülümsemenin bir başka yolu da formunuzu ayarlamaktır. Karlı günlerde Hadfield, adımlarınızı kısaltmanızı ve ayaklarınızı yere yakın tutmanızı tavsiye ediyor. Daha verimli çalışacak ve kasların kayma, düşme veya gerilme riskini azaltacaksınız, diyor. Mümkün olduğunda, taze karda koşun ve buzla kaplı sinsi engellere daima dikkat edin.

Koşunuza cesurca rüzgarla karşı karşıya gelerek başlayın. Hadfield, bu yürüyüşe başlamanın en keyifli yolu olmasa da, eve giderken karşıdan esen rüzgârdan etkilenmekten kaçınacağınızı söylüyor. Bunu, normal koşu rotanızı karıştırmak için bir fırsat olarak değerlendirin ve mahallenin yeni bölümlerini keşfederken eğlenin.

Sıfırın altındaki sıcaklıklarda koşmak mümkün olsa da, hava aşırı olduğunda, en iyisi Hadfield, güvenli ve kaliteli bir antrenman için iç mekana götürün diyor. Bu nedenle, aşırı rüzgar soğuğu gibi belirli koşullar altında veya kar fırtınası veya kar fırtınası sırasında koşu bandının hayranı olmasanız bile, mantıksal olarak daha iyi bir seçimdir. Bir koşu bandı antrenmanı, soğuk havada gerilirken buz üzerinde kayma veya kasların gerilme riskini azaltır.

İster içeride kalmaya karar verin ister soğuk dışarıda cesur olun, bu ipuçları sizi güvende tutmanıza yardımcı olur ve (çoğunlukla) kış antrenmanınız sırasında sıcak.