Thai Masajının Bilim Destekli 6 Faydası

• Baş ağrıları
• Sırt ağrısı
• Eklem ağrısı
• Esneklik
• Kaygı
• Enerji
• Teknikler
• Ne beklemeli
• Güvenlik
• Alt satır

Ortaya çıkan Thai masajı Hindistan'da 2500 yılı aşkın süredir var. Başlangıçta iyileştirici bir sanat olarak kabul edilen geleneksel Tay masajı, hem Ayurveda hem de geleneksel Çin tıbbının etkilerini içerir.

Tipik Batı tipi masajların aksine, masaj yatağında yatarken, masaj terapisti vücudunuza yağ uygular ve kaslarınızı ve basınç noktalarınızı yoğurur.

Bunun yerine, tamamen giyinik olarak yerde bir minder üzerinde yatarsınız ve bir uygulayıcı gerginliği azaltmak, rahatlamayı teşvik etmek ve esnekliği ve dolaşımı iyileştirmek için germe, çekme ve sallama tekniklerini kullanır.

Bazen destekli yoga olarak da anılan Thai masajı, vücudunuzdaki enerji akışını iyileştirmeye odaklanır.

Bu makalede, geleneksel Tay masajının bilim destekli faydalarına ve bu tür bir masajı tercih etmeniz durumunda ne beklemeniz gerektiğine daha yakından bakacağız.

Geleneksel Tay masajının faydaları nelerdir?

Thai masajı, sağlığınıza pek çok şekilde fayda sağlayabilir ve bunların çoğu bilimsel çalışmalarla desteklenir.

Aşağıda, araştırmayla desteklenen altı temel faydayı keşfediyoruz.

1. Baş ağrısını hafifletir

Migreniniz varsa veya gerilim tipi baş ağrıları yaşıyorsanız, geleneksel Tay masajı semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kronik baş ağrısı olan hastaları içeren birkaç küçük çalışmada, araştırmacılar Tay masajının hem migren hem de gerilim tipi baş ağrılarının şiddetini azalttığını buldular.

Baş ağrısını hafifletmek için ilaç dışı çareler denemekle ilgileniyorsanız, araştırmacıların Thai masajının faydalarının birkaç günden 15 haftaya kadar sürebileceği sonucuna vardıklarını belirtmek gerekir.

2. Sırt ağrısını azaltır

Tay masajı, sırt ağrısını azaltmanın etkili ve ilaç dışı bir yolu olabilir.

Tayland'daki araştırmacılar, spesifik olmayan bel ağrısı olan 120 kişilik bir grup Tayland masajının etkilerini inceledi. Test grubunun yarısı Tay masajıyla, geri kalanı ise eklem mobilizasyonu (basınç uygulamayı içeren bir teknik), sıcak paketler ve ağrılı bölgelere elle germe gibi diğer konservatif yönetim teknikleriyle tedavi edildi.

Her iki grup da 4 hafta boyunca haftada iki kez tedavi edildi ve her iki grup da önemli ölçüde ağrı kesici aldı.

Diğer araştırmalar Tay masajının sırtın üst kısmındaki gergin, ağrılı kas kümeleri gibi tetik noktalarıyla ilişkili sırt ağrısını azalttığını bulmuştur.

3. Eklem sertliğini ve ağrıyı hafifletir

Tay masajı, hareket ettiğinizde ağrı ve sertlik hissederseniz eklem işlevinizi iyileştirebilir.

Bir çalışmada, araştırmacılar diz artritli insanlar üzerindeki etkilerini incelemek için bir Tay masajı programı ile asa egzersizlerini birlikte kullandılar. Araştırmacılar, çalışma katılımcılarının 8 haftalık programdan sonra daha az acı hissettiğini ve daha kolay yürüdüğünü buldu.

Diz osteoartriti olan 60 hastayı içeren başka bir çalışmada, araştırmacılar 3 haftalık Tay masajının 3 haftalık ibuprofen ile aynı ağrıyı hafiflettiğini buldular.

4. Esnekliği ve hareket aralığını artırır

Hareket ve esnekliğiniz atletik performansınızı etkiliyorsa veya dolaşmayı zorlaştırıyorsa, Thai masajı daha kolay hareket etmenize yardımcı olabilir.

Otuz dört futbolcu, Tay masajının atletik performans üzerindeki etkilerini test etmek için yapılan bir deneyin parçasıydı. 10 günlük bir süre içinde üç kez Tay masajı aldıktan sonra, futbolcular otur-ve-uzanma egzersizleri yapma becerilerinde önemli bir gelişme gösterdiler.

Araştırmacılar, esneklikteki artışın, Tay masajının kaslara giden kan akışını ve oksijen tedarikini iyileştirme yeteneğine sahip olmasından kaynaklanabileceğini varsayıyor. Bu da ağrıyı azaltmaya ve kas yapışıklıklarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Araştırmacılar ayrıca Tay masajı uygulamalarının oyuncuların sahadaki hızını ve çevikliğini artırdığını da keşfetti.

5. Kaygıyı hafifletir

Masaj terapisinin en çekici yönlerinden biri, getirebileceği sakinlik ve rahatlama hissidir.

Thai masajının diğer masaj terapilerinden daha enerjik olmasına rağmen, kaygıyı azalttığı ve sistemik sakinlik hissini artırdığı görülmüştür.

Araştırmalar, Tayland masajı testi alan kişilerin tedaviyi takiben psikolojik stres ölçümlerinde daha düşük olduğunu buldu.

Tay masajı tedavisi gören kişilerin beyin taramaları, aynı koşullar için fizik tedavi görenlere göre daha fazla rahatlama ve çok daha düşük kaygı gösterdi.

6. Enerjiyi canlandırır

Thai masajı, çoğu yogaya benzer olan tüm vücut hareketlerini içerir. Bu nedenle birçok kişi Tay masajı seanslarını sadece rahatlamış değil, aynı zamanda gençleşmiş hissederek bıraktıklarını bildirmektedir.

Bir çalışmada araştırmacılar, Tay masajının ve İsveç masajının yorgun insanlar üzerindeki etkilerini karşılaştırdı.

Masajlarından sonra katılımcılarla röportaj yaptılar ve Tay masajı yaptıranların zihinsel olarak canlanmış ve fiziksel olarak enerji dolu hissettiğini gördüler.

Çalışma boyutu küçüktü, bu nedenle bu sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Thai masajında ​​hangi teknikler kullanılır?

Geleneksel bir Tay masajında ​​uygulayıcılar ellerini, başparmaklarını, dirseklerini, ön kollarını ve hatta bazen ayaklarını kaslarınızdaki gerginliği azaltmak için kullanırlar. .

Thai masajı, enerjinin vücudunuzda duyu olarak bilinen tahmin edilebilir çizgiler veya yollar boyunca hareket ettiği fikrine dayanır.

Duyu boyunca enerji akışını artırmak için uygulayıcı, vücudunuzu çeşitli şekillerde çekip sallamanın yanı sıra vücudunuzu yoga benzeri pozisyonlara hareket ettirecektir.

Tay masajını diğer masaj türlerinden ayıran şey esneme, hareket ve baskı kombinasyonudur.

Masajınız boyunca uzanmak yerine hareket ettiğiniz ve katıldığınız daha aktif bir masaj türü istiyorsanız Thai masajı sizin için iyi bir seçenek olabilir.

Ne beklemelisiniz

Tay masajı ile kendi bol giysilerinizi giyebilir ya da pratisyen sizi ovma benzeri giysiler giydirebilir - gevşek bir pamuklu üst ve büzme ipi pantolon. Masaj boyunca kıyafetlerinizi çıkarmayın.

Tipik olarak, bir masaj masasına değil, yerde bir minder veya masaj yatağı üzerine yatarsınız. Mat üzerine oturduğunuzda, uygulayıcınız size yardımcı olmak için vücudunuzun ağırlığını ve basıncını kullanarak vücudunuzu yavaşça birkaç esneme hareketinde hareket ettirecektir.

İsveç masajından farklı olarak, yağ kullanılmaz ve kaslarınız genellikle yoğrulmaz. Bunun yerine, uygulayıcı vücudunuzun farklı kısımlarını germek, çekmek ve sallamak için ellerini, başparmaklarını, dirseklerini ve dizlerini kullanacaktır. Sizi belirli pozisyonlara çekmek için üzerinize bile oturabilirler.

Bazı uzatma türleri, uygulayıcının bir pozu korumak için sizi tutması veya çekmesiyle yoga benzeri hareketler yapmayı içerebilir.

Kaslarınız ağrıyorsa veya gerginse, biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Yaparsanız, pratisyeninize baskı ve esnemenin azaltılmasını sağlayın.

Yaralanmanız varsa veya vücudunuzun bir kısmı özellikle ağrıya duyarlıysa, pratisyen hekime önceden bildirin. masaj seansına başlarlar.

Riskler ve güvenlik

Thai masajının dolaşım sisteminiz üzerinde derin etkileri olduğundan, özellikle aşağıdaki durumlarda masaj planlamadan önce doktorunuza danışın:

• kalp hastalığı veya koroner arter hastalığı
• yüksek tansiyon
• osteoporoz ve nörolojik hastalıklar dahil omurganızı etkileyen durumlar
• diyabet
• son ameliyat
• açık yaralar
• kanser

Tay masajı hamile kadınlara önerilmez.

Ayrıca tıp uzmanları, aşağıdaki durumlarda masaj yapmaktan kaçınmanızı tavsiye ediyor:

• kanama bozuklukları
• derin ven trombozu
• yanıklar
• trombositopeni

Sonuç

Tay masajı, modern bilim tarafından desteklenen birçok faydası olan eski bir uygulamadır. Baş ağrılarınızın şiddetini azaltabilir, bel ve eklem ağrınızı azaltabilir, esnekliğinizi artırabilir, endişelerinizi yatıştırabilir ve zihninize ve bedeninize enerji verebilir.

Tay masajı pasif bir tedavi değildir. Uygulayıcınız, kaslarınızdaki gerginlik üzerinde çalışmaya ek olarak sizi aşamalı bir dizi yoga benzeri pozisyonda hareket ettirecektir.

Tay masajı herkes için güvenli olmayabilir. Altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, bu geleneksel masajın sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuzdan öğrenmeyi unutmayın.