Jinekologlara Göre PMS Belirtilerini Hafifleten 6 Kişisel Bakım Alışkanlığı

Kişisel bakımın tüm amacı, kendi ihtiyaçlarınıza bakmaktır; böylece kendinizi daha mutlu ve sağlıklı hissedersiniz ve en iyi şekilde çalışırsınız. Ve gerçekten, regl döneminizden önceki günlere göre kendinize fazladan TLC vermek için daha önemli bir zaman var mı?

2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kadınların yaklaşık% 85'i bir veya daha fazla PMS semptomuyla baş ettiğini söylüyor. kramplar, yorgunluk ve şişkinliğin yanı sıra huysuzluk ve uyku güçlüğü dahil. Sonra, sizi çabuk ve neşesiz hissettiren o genel paçavra duygu var. Bu berbat.

Hormonların neden olduğu bu değişiklikleri uzak tutmak için her şeyi bir çare olmasa da, sonuçları hafifletmek ve kendinizi çok daha iyi hissetmek için bazı anlık adımlar atabilirsiniz. akış başlar ve hormonlarınız tekrar yükselmeye başlar. Bu 6 hile, üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

PMS yorgunluğu ve asabiyeti, canınızı sert çörek özlemesine neden olabilir. Ancak bunlar ve diğer boş karbonhidratlı şeker bombaları semptomlarınızı çok daha kötü hale getirir, enerjinizin yükselmesine ve ardından çökmesine ve ruh halinizi, bilişinizi ve hatta şişkinlik seviyenizi etkilemesine neden olur. Dallas'taki BodyLogicMD'de ob-gyn, MD Nikki Walden, "genellikle karbonhidrat yüklediğimiz, aslında ters etki yapan ve şişkinliğimizi kötüleştiren bir zamandır" diyor.

Bunun yerine, sebzeli omlet, poke kasesi, yeşillik yatağında tavuk veya yoğurt ve avokadolu smoothie gibi bol protein ve iyi yağ içeren doyurucu, doyurucu yemekler için hamur işleri. Protein artı sağlıklı yağlar (omega-3'ler gibi) iltihabı azaltır ve kas kramplarını azaltırken, tam tahıllar vücudunuzu rahatlatmak ve stres seviyelerini yönetmek için iyi miktarda protein ve magnezyum içerir. "Ne kadar temiz yiyebilirseniz, o kadar iyi hissedersiniz," diyor.

Seks, şişkin karnınızdan veya kötü ruh halinizden aklınızı alacak ama bundan daha fazlası var. Partneriniz tarafından dokunulmak ve ona dokunulmak çatlak sinirleri yatıştırmaya yardımcı olabilir ve bir orgazm olmak beyninizi rahatlık ve zevkten sorumlu hormon olan oksitosin ile doldurur, diyor Novant Health Mintview Obstetrics'te kadın doğum uzmanı Dr. Alyse Kelly-Jones. ve Kuzey Carolina'da Jinekoloji.

Şu anda ortak değilsiniz veya müsait olmayan bir eşiniz mi var? PMS rahatlaması, vibratörünüzden veya kendinize yardım ederek gelebilir.

Gitmek isteyeceğiniz son yer burası olabilir, ancak sevdiğinizi bildiğiniz terli bir antrenmandan sonra mutlu olacaksınız. Dr. Walden, ruh halini yükselten endorfin salgılaması sayesinde, "Günde 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak, ruh halini ve genel sağlık hissini iyileştirmeye yardımcı olabilir" diyor.

Yani siz olsanız bile sürüklemek ve yoga ya da dans dersi vermek istiyorsanız, yine de oraya gitmek için elinizden gelenin en iyisini yapın; kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacağını bildiğiniz bir tedavi olarak düşünün. Hala planladığınızdan yarım saat sonra, bütün akşam kanepede sebze yiyebilirsiniz.

Dr. Walden, bu süper yıldız kuruyemişlerin, krampları ve gerginliği azaltabilecek magnezyum ile yüklü olduğunu söylüyor. Bunlardan bir kase yemek yemek için işyerinde veya edamame ve ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler gibi magnezyum açısından zengin diğer yiyeceklerle birlikte bir kase saklayın. Dr. Walden, atıştırmalık hissetmiyorsanız, her PMS gününde 400 mg magnezyum sitrat tüketmek işe yarayabilir, diye ekliyor Dr. Walden.

Isı her şeyi daha iyi hissettiriyor ve bu PMS ile ilgili kramplar ve gerginlik de. Daha fazla rahatlama için buharlı suya Epsom tuzu ekleyin. Dr. Walden, tuzdaki magnezyumun ağrıyan kasları gevşeteceğini ve genel olarak vücudunuzu daha mutlu hissettireceğini söylüyor.

PMS günlerinde uyku problemleri yaygın bir şikayettir. Ancak Netflix'te uyanık kalmamak için gerçekten çaba göstermeniz gereken bir zaman varsa, bu, adet öncesi günlerinizde - hormonal değişiklikler enerji seviyenizi bozduğunda. 7-8 saatlik kesintisiz bir uyku, kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olur.

"Uyku, doğal bir ruh hali düzeltir; REM uykusuna girdiğimizde, vücudumuz ertesi gün kendini onarmaya başlayabilir, ”diye açıklıyor Dr. Kelly-Jones, öğrenme ve hafıza ile ilişkilendirilen uyku aşamasına atıfta bulunuyor. Bu, PMS ile ilişkili kas ağrısını da onarmak anlamına geliyor, diyor.