Her Kadının Yapması Gereken 6 Kendi Kendine Kontrol Ne Zaman

Bir tıp uzmanıyla yapılan fiziksel ve jinekolojik muayeneler, sağlıklı kalmanız için çok önemlidir, ancak bu muayeneler genellikle yalnızca yılda bir kez yapılır. Sağlığınızı yolunda tutmak için kendi başınıza başka ne yapabilirdiniz? Bol! İşte evinizin rahatlığında kendi kendinize yapabileceğiniz bazı kolay sağlık kontrolleri.

Ara sıra ayda bire

Resmi yönergeler artık kadınların aylık olarak kendi kendine meme muayenesi yapmasını önermiyor evde, ama bu göğüslerini görmezden gelmen gerektiği anlamına gelmez. Michigan'daki Henry Ford West Bloomfield Hastanesi'nde aile hekimliği servis şefi Earlexia M. Norwood, “Kadınların normal kendi kendine muayenelerine dayanarak kendilerini güvende hissetmeleri konusunda endişeler vardı,” diyor, “ama 'hiçbir şey hissetmiyorum' değil ' Bu, orada hiçbir şey olmadığı anlamına geliyor. ”

İdeal olarak, kadınlar göğüslerine aşina olmalıdır - böylece herhangi bir değişiklik olup olmadığını fark edebilirler - ve doktorlarının ve diğerlerinin muayenelerinden haberdar olmaları gerekir. mamogram gibi önerilen tarama testleri.

Aylık bir kendi kendine muayene işinize yararsa, devam edin. Aksi takdirde, sütyeninizi çıkarırken veya duşta yıkarken periyodik olarak etrafta hissetmeniz yeterli olacaktır. Göğüslerinizdeki herhangi bir değişikliğin yanı sıra çukurlaşma, buruşma, kızarıklık, şişme, kızarıklık veya ağrı olup olmadığına bakın.

Cilt kanseri ABD'de en yaygın kanser türü olabilir, ancak aynı zamanda en kolay olanı. Bu, düzenli cilt muayenelerinin aslında hayatınızı kurtarabileceği anlamına gelir. Erken yakalanırsa, cilt kanserleri genellikle tedavi edilebilir ve hatta iyileştirilebilir. Dr. Norwood, çoğu insan kendi kendine muayenelerden faydalanabilir, ancak özellikle açık tenli, kızıl saçlı, birden fazla köstebek olan veya geçmişte kanser öncesi veya kanser lezyonu olan kişiler için önemlidir, diyor. / p>

Elde tutulan bir aynanın yanı sıra tam boy bir aynaya veya size yardımcı olması için istekli bir arkadaşınıza veya aile üyenize ihtiyacınız olacak. Muayene, saç deriniz (başınızın tüm kısımlarını ortaya çıkarmak için bir tarak veya fön makinesi kullanın), elleriniz (tırnaklarınızın altında bile) gibi güneşe maruz kalmayan alanlar dahil olmak üzere vücudunuzun her santimini kapsamalıdır. Göğüslerinizin altında, hatta cinsel organlarınız ve ayak tabanlarınız.

Bel ölçünüz, sağlığınız ve gelecekteki sağlık riskleri için bir ölçek veya vücut kitle indeksindeki rakamlardan daha iyi bir gösterge olabilir. Neden? Karnınızın etrafındaki yağ, kalp hastalığı, felç ve diyabet söz konusu olduğunda, vücudunuzun diğer yerlerinde toplanan yağlardan daha büyük bir risk faktörüdür. Dr. Norwood, "Elma şekli ile armut şekli riski artırıyor" diyor.

Genel olarak, kadınlar en sağlıklı bel ölçüleri 35 inçten az olduğunda. Beliniz bundan daha büyükse, egzersizi ve onu azaltmaya yardımcı olabilecek yeme değişikliklerini düşünün. Dr. Norwood, daha sonra üç veya dört ay içinde tekrar ölçmeyi öneriyor. Bazen ölçek değişmez ama giysiler daha iyi oturur. "Bu, bel ve uyluk çevresinde oluşan yağın azalması," diyor. "Size yağdan daha fazla kas tonusu verdiği için inç cinsinden bir azalma görmek istiyorsunuz" ve kas daha fazla kalori yakar.

Çok hızlı bir nabız veya nabız, aşırı aktif bir tiroidin işareti olabilir ( hipertiroidizm), atriyal fibrilasyon (kalp ritmi anormalliği) veya diğer kalp sorunları. Ve onu izlemenin düşük teknolojili bir yolu var: nabzınızı kontrol ederek. İşaret parmağınızı ve üçüncü parmağınızı boynunuzun yan tarafına veya bileğinize koyun ve 15 saniye içinde vuruş sayısını sayın. Bunu dörtle çarptığınızda kalp atış hızınızı elde edersiniz.

Normal bir dinlenme kalp atış hızı 60 ile 100 arasındadır. Dr. Norwood, "110'larda veya 120'lerde koşuyorsa, bu normal değildir" diyor. Tek bir okumaya dayalı olarak sonuca varmak yerine, örneğin ayda bir kez, zaman içinde bir kalıp arayın.

Boyunuzu yılda en az bir kez ölçmek, kemiklerinizin ne kadar sağlıklı olduğunu takip etmenin basit bir yoludur. . Dr. Norwood, "Boy kaybı, kemik kaybettiğiniz anlamına gelir" diyor ve bu, osteoporozun erken bir belirtisi olabilir.

Kemiklerinizi nasıl güçlü tutabilirsiniz? Süt ürünleri, kalsiyum takviyeli portakal suyu ve ıspanak ve brokoli gibi yeşil, yapraklı sebzelerle yeterince kalsiyum aldığınızdan emin olun ve bolca ağırlık kaldırma egzersizi yapın. Dr. Norwood, "Kemik sağlığı söz konusu olduğunda tüm egzersizler eşit değildir" diyor. Yüzmek kalbiniz için harikadır ama kemiklerinize yardımcı olmaz. Yer çekimine karşı egzersiz yapmak istiyorsunuz. " Bu, yürümek, koşmak, koşmak ve ağırlık kaldırmak anlamına gelir.

Düzenli tansiyon ölçümleri size şu anki ve gelecekteki sağlığınız hakkında bir pencere açabilir. Dr. Norwood, "Sağlıklı olan, ancak ara sıra yüksek tansiyon ölçümleri almış ancak hipertansiyon teşhisi bulunmayan veya hipertansiyon risk faktörleri olan biri, epizodik izleme yapmalıdır" diyor.

Evde tansiyonunuzu ölçmek için doğru ekipmanı aldığınızdan emin olarak başlayın. Dr. Norwood, Omron kan basıncı manşonlarını önerir, ancak parmağınız, bileğiniz ve hatta uyluğunuz için manşet de alabilirsiniz. Dr. Norwood, "Kap ne kadar büyükse, okuma o kadar güvenilir olur" diyor. Bir makineyi seçtikten sonra, doktorunuza götürün, böylece ofisteki makineye göre tansiyon okumasını kontrol edebilir. (Doktorunuzun muayenehanesinde tansiyonunuzu ve tansiyon cihazınızı en az yılda bir kontrol ettirin, diye ekliyor Dr. Norwood.)

Evde, sakin bir yer bulun ve basıncınızı kontrol etmeden önce beş dakika dinlenin. Kafein, tütün, alkol ve 30 dakika önceden egzersiz yapmaktan kaçının çünkü bunların hepsi ölçümlerinizi çarpıtabilir. Kontrolü her test ettiğinizde günün aynı saatinde yapmaya çalışın. Ayaklarınız yerde ve bacaklarınız üst üste gelecek şekilde düz bir şekilde oturun ve manşetin herhangi bir giysinin üzerinde olmadığından emin olun.

Normal sayılar, 120'den az sistolik basınç (üst sayı) ve diyastolik basınçtır ( alt sayı 80'den küçük). Rakamlar bir kez yükselirse panik yapmayın; birkaç dakika bekleyin ve tekrar deneyin. Sayılarınızı bir günlükte takip edin (bazı tansiyon monitörleri sayıları sizin için kaydeder), böylece zaman içindeki eğilimleri görebilirsiniz.