Ofisinizde Gizlenen 6 Ciddi Sağlık Riski

Bir dahaki sefere masanıza oturduğunuzda, ofis alanınızın (önümüzdeki sekiz artı saati geçireceğiniz yer) vücudunuzu nasıl etkileyebileceğini düşünün. Tasarım ve insan sağlığı arasındaki bağlantıyı araştıran, Arlington, Virginia'da bir mimar olan Carolyn Rickard-Brideau, "Bunu düşündüğünüzde, çalışma ortamlarımızın bizi nasıl etkilediği hakkında ne kadar az şey bildiğimizi korkutuyor" diyor. Enerji tasarruflu aydınlatmadan açık kat planlarına kadar her şey, refahınızı bozma potansiyeline sahiptir. Burada, önde gelen uzmanlar 21. yüzyıl ofis işinin altı tehlikesini vurguluyor ve (çok) uzun bir günün sonunda daha akıllı çalışmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için en iyi ipuçlarını sunuyor.

Tehlike: Floresan aydınlatma
Akkor ampuller faks makinesinin yolunu tutarken, CFL'ler bir ofis armatürü haline geliyor. Kesinlikle daha yeşil olsalar da, cildinize gelince daha acımasız olabilirler: Stony Brook'taki New York Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, CFL kaplamalarındaki küçük çatlakların ampullerin epidermiye zarar verebilecek UVC ışınları yaymasına izin verdiğini buldu. yakın mesafedeki hücreler. Diğer bir deyişle, tepegöz flüoresanları A-OK, ancak masa lambanızı yeniden düşünmelisiniz. Araştırmanın baş yazarı Miriam Rafailovich, "Bu tür bir ampulün 2 fit yakınında uzun süre oturmak zararlı olabilir" diyor.

İyi çalışın: Bir LED ile alanınızı aydınlatın Rafailovich, sağlık riski taşımayan ışık, diyor.

Tehlike: Kesintisiz çalışma
Bütçeyi azaltan şirketler çalışanlarından gittikçe daha fazla şey çekerken, dokuzdan beşe kadar olması şaşırtıcı değil (okuyun : dokuzdan dokuza) her zamankinden daha fazla stresli. Ama kadınlar daha kötüsüne sahip görünüyor. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, yüzde 20'si erkeklerin yüzde 16'sına kıyasla stres seviyemizin 8'in üzerinde (10 üzerinden) olduğunu bildiriyor. Kadınların yüzde 43'ü stresinin artmakta olduğunu söylüyor. New York City'deki Lenox Hill Hastanesi kadın kalp sağlığı direktörü Suzanne Steinbaum, bu tür kronik stresin kalp atış hızını, kan basıncını ve iltihaplanma düzeylerini artırdığını söylüyor — kalp hastalığı için tüm risk faktörleri.

İyi çalışın: Su soğutucusuna basın. Yerde bir tur yürüyün. Sık sık işeyin! Teksas, Waco'daki Baylor Üniversitesi'nin 2015 araştırmasına göre, kısa ve sık molalar veren işçi arılar, vermeyenlere göre daha az duygusal yorgunluk, daha fazla iş tatmini ve daha az ağrı ve acı yaşıyor. Duraklatmak için zaman bulamıyor musunuz? Toplantılarınızdan birini dışarıya taşımayı önerin. Araştırmalar, basitçe doğada olmanın kan basıncını ve savaş ya da uçuş hormonlarının seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir.

Tehlike: Mahremiyet eksikliği
Silikon Vadisi'nden ilham alan açık kat planları, işbirliğini teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Ama aynı zamanda, gevezelik, zil sesleri ve pingler havadar uzayda serbestçe dolaşırken, sürekli bir dikkat dağıtıcı uğultu yaratma eğilimindedirler. Bir 2014 araştırması, çalışanların çeşitli kesintiler nedeniyle günde 86 dakikaya kadar üretkenlik kaybettiğini ortaya koydu. Waukesha, Wis'te bir psikolog olan John Weaver, "Rahatsız olduğunuz her seferinde, sadece dikkat dağınıklığından kurtulmakla kalmamalı, aynı zamanda orijinal ilgi konusuyla yeniden bağlantı kurmalısınız" diyor. Bu süreç, gününüze sadece ekstra stres katıyor. .

İyi çalışın: Gürültü önleyici kulaklıkların masrafını karşılayıp karşılayamayacağınızı görün. Bose'un QuietComfort 20 modeli (300 $; amazon.com) kulak içi tasarıma sahiptir, böylece mükemmel tousled topuzunuzu bozmadan gürültüyü bastırabilirsiniz. Nafile? Rickard-Brideau, duvara çarptığınızda güzel manzaralı sessiz bir yerde nefes alın, diyor. "Bilinçsiz işleme adı verilen bir fenomen sayesinde, beyniniz artık önünüzde olmasa bile bir sorun üzerinde çalışmaya devam edecek," diye açıklıyor. Koltuğunuza dönerken bir atılım bekleyin.

Tehlike: Beaucoup ekran süresi
Ortalama olarak, uyanık olduğumuz saatlerin yarısından fazlasını elektronik cihazlara bakarak geçiriyoruz. Boynun. 2014 yılında yapılan bir Japon araştırması, günün büyük bir bölümünde bilgisayarın önüne park eden ofis çalışanlarının, tipik bir kuru göz belirtisi olan gözyaşı sıvısında bir azalma yaşadıklarını buldu. (Ah.) Bunun nedeni kısmen ekrana baktığımızda daha az göz kırpma eğiliminde olmamızdır. Yetersiz yağlanmış dikizciler, zorlanmaya, tahrişe ve bulanık görmeye neden olabilir.

İyi çalışın: Optometristler, gözlerinizi düzenli aralıklarla, yani doğal yağlamayı telafi etmelerini sağlar. 20-20-20 kuralı: Her 20 dakikada bir, 20 fit ötedeki bir şeye 20 saniye boyunca bakın.

Sonraki Sayfa: Tehlike: Eğilme

Tehlike: Kamburlaşan
Amerikalı işçiler, iş günlerinin üçte birinden biraz daha fazlası boyunca iyi bir duruş sergiliyorlar. Geri kalan zamanlarda, sadece güzel oturmadığımızı söyleyelim. California, Manhattan Beach'teki Beach Cities Orthopedics'in kurucu ortağı Dr. Brad Thomas, "Sırt ağrısının yanı sıra, sarkma, sindirim ve dolaşımda yavaşlamaya neden oluyor" diyor ve hatta zihinsel durumunuzu bile etkileyebilir. Sağlık Psikolojisi 'nde yapılan bir araştırma, baskı altında çalışırken yorgun düşen insanların, dik oturanlara göre daha olumsuz düşüncelere sahip olduğunu ortaya çıkardı.

İyi çalışın: Kontrol edin kendin. Kıçınız sandalyenizin arkasında mı? Ayaklar yerde mi? (Bel desteği veya ayak taburesi yardımcı olabilir.) Duruşunuzu değiştirmeden yazabilir misiniz? İyi. Bu şekilde kalmanız için hatırlatıcılara ihtiyacınız varsa, her kamburlaştığınızda titreyen kişisel takip cihazı Lumo Lift'i (80 $, amazon.com) deneyin.

Tehlike: Mutfak
Ne zaman Kilerden bir meyve suyu alın, lahana pancarından daha fazlasını toplayabilirsiniz. Arizona Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, soğuk algınlığı, grip veya mide rahatsızlığı olan bir çalışanın büyük olasılıkla iki saat içinde buzdolabı kapısını, mikrodalgayı ve kahve makinesini kirleteceğini buldu!