Akşam Yemeği Pişirirken Yapabileceğiniz 6 Basit Egzersiz

Tatiller çılgın ve telaşlı bir dönem olabilir. Yapılacaklar listenizdeki bu kadar çok öğe varken nereden başlayacağınızı bilmek zor. Ve genellikle yol kenarına düşen bir şey: antrenmanınız. İşte bu yüzden, Shay Mitchell, Olivia Munn ve Julianne Hough gibi Hollywood A listelerinin arkasındaki eğitmen Astrid Swan'a, büyük kalorileri ezecek, her yerinizi tonlayacak telaşsız bir rutin (sadece bir havluya ihtiyacınız var!) İçin dokunduk. Tatil yemeğiniz pişirilirken kalp atış hızınızı sonuna kadar pompalayın.

"Bu egzersiz planı çok basit çünkü spor salonuna gitmenize gerek yok, bu yüzden hiçbir bahane yok," diye açıklıyor Swan, bu yağı gizlice sokmanın ne kadar eğlenceli olabileceğini vurgulamak istiyor. patates püresi, hindiyi pişirmek veya menüde ne varsa hazırlamak arasında yanan devre. "Ayrıca, biraz terledikten sonra kendini daha iyi hissedeceksin ve bu seni sırılsıklam yapmayacak, bu yüzden o patlamayı da mahvetmeyeceksin." Bir kazan-kazan hakkında konuşun!

Her egzersizi 50 saniye yapın, ardından 10 saniyelik hızlı bir dinlenme yapın; 4 turu tamamla. Sonra vücudunuzun ve masanızdaki yedi çeşit yemeğin ne kadar iyi göründüğüne hayran kalın!

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve havluyu başınızın üzerinde gergin tutun. Çömelin, göğsü yukarıda ve dizleri ayak parmaklarının arkasında tutun. Sol dizinizi kaldırırken ayağa kalkmak için topuklarınızı itin ve gövdeyi sol dizinize doğru bükün. Başlamak için geri dön. Tekrar çömelin ve sonra sağda diz kaldırma ve bükme hareketini tekrarlayarak ayağa kalkın. Dönüşümlü olarak devam edin.

Ayaklarla bir arada durun, havluyu ellerinizin arasında gergin tutun ve kolları dümdüz uzatın. Sol ayağınızı ileri atlayın, her iki bacağınız 90 derecede olacak şekilde aşağı inin. Gövdeyi sola çevirin, kolları sol uyluğun üzerinden çapraz bir şekilde indirin. Yukarı zıplayın, bacakları havada değiştirin ve sağ bacak öne gelecek şekilde bir hamle yapın; gövdeyi sağa doğru bükün, kolları sağ uyluk üzerinden çapraz bir şekilde aşağı indirin. Dönüşümlü olarak devam edin.

Yüzü yukarı doğru uzanın; havluyu ellerinizin arasında gergin tutun ve kolları ve bacakları yukarı doğru uzatın. Crunch up; gövdeyi ve kolları sağa doğru döndürürken bacakları sola doğru indirin. Merkeze dönün ve ardından gövdeyi ve kolları sola döndürürken bacakları sağa indirin. Dönüşümlü olarak devam edin.

Karın kasları gergin ve ayakların altında havluyla yüksek bir tahtayla başlayın. Bir şınavı tamamlayın ve sonra bir tur atmak için kalçanızı yukarı kaldırırken ayağınızı mideye doğru çekin. Yüksek tahtaya dönmek için ayakları geri itin ve ardından tüm diziyi tekrarlayın.

Sağ ayağın altında bir havluyla dik durun. Kollarınızı düz bir şekilde uzatırken, sol dizinizi yanal bir hamle yapmak için bükerek sağ ayağınızı sağ tarafa kaydırın. Ayağa kalkmak için ayağınızı yavaşça geri kaydırın ve kolları yanlara doğru geri getirin; sol tarafta tekrarlayın.

Dört ayak üzerinde her ayağın altında kurulama bezi ile başlayın; dizlerinizi yerden kaldırın ve çekirdeği destekleyin. Sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Sol ayağınızı geriye doğru kaydırırken, sağ dizinizi göğse doğru getirmek için sağ ayağınızı içeri doğru kaydırın. Sol elinizi sola, ardından sağa doğru çıkarken bacakları değiştirmeye devam edin. Zemin boyunca yanlara doğru hareket ederek harekete devam edin. Ters yönde tekrarlayın.