Zahmetsiz Kilo Kaybı için 6 Basit Değişim

Kalori kesmek, kilo vermenin en basit yolu gibi görünebilir ancak sürdürülebilir kilo kontrolü, basit çıkarmalardan çok daha karmaşıktır. Son raporlara göre, kilo vermeye çalışanların sadece% 19'u kalorileri bile takip ediyor ve sadece% 9'u düzenli olarak yapmaları en kolay şey olacağını söylüyor. Müşterilerim aynı fikirde ve sorun değil. Gerçek şu ki, yediklerinizin kalitesi, genel besin alımınız ve hala enerjik, beslenmiş ve tatmin olmuş hissederken küçülmenize yardımcı olacak yiyecekleri seçmek uzun vadeli başarının anahtarlarıdır. Aşağıdaki altı takas faturaya uyuyor. Her biri, vitamin, mineral, antioksidan ve dolgu lifi alımınızı artırırken anında kalorileri azaltmanıza olanak tanır. Ve bazı durumlarda, aynı miktarda yiyecek bile yiyebilirsiniz. Kolay esintili, lezzetli (ve sayısız) sonuçlar için bu ödünleşmeleri bugün eyleme geçirin.

1 çorba kaşığı tereyağı = 102 kalori

1 çorba kaşığı olgun avokado püresi = 24 kalori

Tasarruf: 78 kalori

Beslenme bonusu: Tereyağında bulunmayan sağlığı koruyucu antioksidanlara ek olarak, avokado lif, yaklaşık 20 farklı vitamin ve mineral içerir - kan basıncını kontrol eden potasyum dahil - ve tekli doymamış yağ asitleri (kısaca MUFA'lar), kilo kaybı, göbek yağı kontrolü, kalp sağlığı ve anti-inflamasyonla bağlantılı bir tür iyi yağ.

1 hamburger ekmeği = 160 kalori

4 büyük dış marul yaprağı = 20 kalori

Tasarruf: 140 kalori

Beslenme bonusu: Hamburgerleriniz et, somon veya siyah fasulye ve sebzelerden yapılmış olsun, bu strateji size izin verir vejeteryan alımınızı artırmak için, hamburgerinizi çatal ve kaşıkla yemeye gerek kalmadan çörek yemekten vazgeçin ve bir avuç pişmiş tatlı gibi rafine edilmemiş sağlıklı nişastanın bir tarafına yer açın patates kızartması veya kavrulmuş veya ızgara organik mısır koçanı.

1 fincan pişmiş spagetti = 221 kalori

1 fincan pişmiş spagetti kabak = 42 kalori

Tasarruf : 179 kalori

Beslenme bonusu: Tam buğday spagetti bile fincan başına yaklaşık 40 gram karbonhidrat içerir; bu, akşam yemeği ile yatma zamanı arasında görece hareketsizseniz vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan çok daha fazlasını içerir. Potasyum ve bağışıklığı destekleyen A vitamini ile birlikte dörtte üç oranında daha az karbonhidrat içeren spagetti kabak, makarnanızın bir kısmı veya tamamı için mükemmel bir ikame yapar.

3 ons% 85 yağsız kıyma, tavada kızartılmış = 218 kalori

1 fincan doğranmış beyaz düğme mantarı = 21 kalori

Tasarruf: 197 kalori

Beslenme bonusu: Johns Hopkins'in çalışması, kıyma yerine yemeklerdeki mantarlar, gönüllülerin tokluk veya tokluk oranlarını etkilemeden kalori ve yağı önemli ölçüde düşürdü. Bu değişim aynı zamanda, çoğumuzun ciddi şekilde kaçırdığı temel bir besin olan D vitamini alımınızı artırabilir, çünkü mantarlar tek bitki bazlı kaynaktır.

1 fincan pişmiş pirinç = 242 kalori

1 fincan doğranmış kabak = 21 kalori

Tasarruf: 221 kalori

Beslenme bonusu: Makarna gibi, pirincin aşırıya kaçması kolaydır, bu da yağ hücrelerini besleyen bir karbonhidrat fazlasına yol açar veya onları dolgun tutar. Tam tahıllı kahverengi, kırmızı, siyah veya yabani pirinçle yapıştırın ve daha küçük bir kepçe germek için doğranmış veya parçalanmış sebzeleri ekleyin. Harika seçenekler arasında kabak, dolmalık biber, domates, soğan, mantar ve ıspanak bulunur.

1 börek büyüklüğünde unlu tortilla = 290 kalori

1 fincan rendelenmiş marul = 8 kalori

Tasarruf: 282 kalori

Beslenme bonusu: 44 karbonhidrat gramını ve yaklaşık 700 mg şişkinliğe neden olan sodyumu atmanın yanı sıra, çıplak börek siparişi, temel besinleri alımınızı hızlandırır. Romaine, normal kan şekeri düzeylerini korumaya yardımcı olan, tiroid işlevini destekleyen ve kemiklerin güçlü kalmasını sağlayan cömert dozlarda folat, C vitamini ve manganez gibi minerallerin yanı sıra A ve K vitaminleri ile yüklüdür.

Sizin nedir? bu konuyu ele almak? Kalorileri azaltmak ve beslenmeyi artırmak için hangi ek takaslar yapıyorsunuz? Lütfen düşüncelerinizi @CynthiaSass ve @goodhealth'e tweet atın