Sıcakta Uyumak İçin 6 Basit İpucu

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Meşhur cıva ne kadar yükselirse yükselsin, iyi bir gece uykusu çekin.

Belki de bu senaryoya aşinasınız: Geç oldu, yatağa dönüyorsunuz ve ne olursa olsun uyuyamıyorsunuz.

Sorun mu? Çok sıcak.

İnsanlar uyku için ideal bir sıcaklığa sahiptir, ancak hava uyumlu olmadığında ve klimayı bütün gece çalışır durumda bırakamadığınızda ne yaparsınız?

Uykudan mahrum kaldığınızda, bilişsel performans düşer, hafıza zarar görür ve odaklanmak için mücadele edebilirsiniz. Sonunda, uzun süreli hafıza bile etkilenebilir.

Bu nedenle iyi bir gece uykusu çekmek çok önemlidir.

Sıcakta uyumak neden bu kadar zor?

Uyku için ideal sıcaklık yaklaşık 65 ° F (18,3 ° C), birkaç derece verin veya alın.

Vücut ısımız uyku sırasında doğal olarak biraz düşer ve soğuk değil, serin bir uyku ortamı, iyi uykular.

Hava çok sıcak olduğunda sallanıp dönme olasılığınız artar ve bu da uykunuzu bozar.

"Doğal olarak uyumadan önce, vücudunuz melatonin adlı bir hormon üretir ve uyku için gerekli olan çekirdek vücut sıcaklığında bir düşüşe neden olur" diyor uyku terapisti Christabel Majendie.

Majendie, sağlık psikolojisi alanında yüksek lisansını, uyku tıbbı alanında yüksek lisans diplomasını aldı ve Naturalmat'ta yerleşik uyku uzmanı olarak hizmet veriyor.

"Ortam sıcaklığı çok yüksekse, bu işlem kesintiye uğrar, bu nedenle uyumak daha uzun sürebilir. Derin bir uykuya dalmak da daha zordur, bu nedenle uykuda kalmak daha zor olabilir, ”diyor Majendie.

Melatonin önemlidir çünkü doğal uyku döngümüzü düzenler ve vücudumuza ne zaman uykuya dalacağını söyler. Işık seviyeleri düştüğünde vücudumuz melatonin üretmeye başlar ve hafifledikçe onu üretmeyi bırakır ve bize uyanma zamanının geldiğini söyler.

Bu nedenle, geceler daha uzun ve daha serin olduğu için insanlar kışın daha fazla uyur - yani vücudunuzun rahat bir uyku sıcaklığına ulaşması daha kolaydır.

Sıcakta nasıl daha iyi uyuyabilirsiniz?

Majendie'den bir sonraki sıcak dalgası çarptığında uykuyu iyileştirmek için bazı ipuçları istedim.

Neyse ki orada atasözü cıva ne kadar yükselirse yükselsin, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek birkaç basit ayar.

Sıcak havayı dışarıda tutun

Majendie, "Gün içinde sıcaklık yükseldikçe pencereleri, panjurları ve perdeleri kapatarak sıcak havayı yatak odasının dışında tutun" diyor.

66 ila 69 ° F (19–20,5 ° C) arasını hedefleyin. Bu, biraz daha sıcak bir ortam sıcaklığına ihtiyaç duyan bebekler ve küçük çocuklar için marjinal olarak farklıdır.

Yatmadan önce yatak odanızı serin bir sıcaklığa getirebilirseniz, dinlendirici bir gece uykusu çekmenize ve tazelenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olursunuz.

Esintiyi içeri davet edin

"Akşam dışarıdaki havanın daha serin olduğu akşam, yatmadan önce odaya temiz hava girmesini sağlamak için panjurları ve pencereleri açın," diyor Majendie.

"Güvenli ve güvenliyse sessiz, uyurken pencereyi açık tutabilirsiniz. Değilse, kapı açık uyuyun ve evin güvenli pencerelerini açarak hava akışına izin verin ”diye ekliyor.

Yerde yatın

Japon şiltesi geleneksel olarak doğrudan yere giden bir yatak. Uyurken yere bu kadar yakın olmanın iyi bir nedeni olabileceği ortaya çıktı.

"Yere yakın uyumak daha serin, bu yüzden yatağınızı yere koymayı deneyin," diyor Majendie.

Bugünlerde alçaktan zemine kadar pek çok seçenek var klasik futona ahşap çerçeveler.

Bırakın patlasın

Hava sıcakken bariz çözüm AC'yi maksimuma çıkarmaktır, ancak bunun elektrik faturası ve çevre üzerinde bir etkisi vardır.

Klimanız yoksa vantilatör iyi bir seçenektir ve yalnızca bir odayı serin tutuyorsanız daha verimli olabilir.

Majendie'ye göre, "Uykunuzu rahatsız etmiyorsa bir vantilatör kullanabilirsiniz, ancak yüzünüzün üzerine koymayın ve tozsuz olduğundan emin olun."

Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok seçenek vardır, bu nedenle sizin için en iyisini bulun.

Hayranları hemen satın alın.

Doğal olun

"Normalde kullandığınız yatak örtüsü ve nevresim miktarını azaltın ve bunların doğal liflerden yapıldığından emin olun, Bunlar vücut ısınızı sentetik malzemelerden daha iyi düzenlediği için ”diyor Majendie.

Bazı araştırmalar, doğal liflerin vücut sıcaklığınızı düzenlemenize yardımcı olabileceğini gösteriyor, bu nedenle çarşaflarınızı nefes alabilen bir pamuk veya keten versiyonu için değiştirin. yaz, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Sıcaklık yükseldiğinde yorganınızı değiştirmek ve bunun yerine hafif bir battaniye tercih etmek de iyi bir fikirdir.

İnternetten doğal elyaf çarşaflar satın alın.

Hafif ve havadar kumaşlara ek olarak çıplak uyumak, serinlemenin kolay ve maliyetsiz bir yoludur.

Stres yapmayın

Ancak Majendie'ye göre hatırlanması gereken en önemli şey, kötü bir gece uykusu hakkında çok fazla endişelenmemek, çünkü insanlar "uykumuz birkaç gece için en iyi olmasa bile yine de iyi çalışacak."

Sonuç

Sıcakta uyumanın bazı zorlukları vardır, ancak bunu biraz daha kolaylaştırmak için kesinlikle kullanabileceğiniz bazı ipuçları ve püf noktaları vardır.

Zaten yerinde sağlıklı bir uyku rutinine sahip olmak uykuya dalma mücadelesini en aza indirir.

Günün geç saatlerinde kafeinden kaçınmak ve yatmadan önceki saatlerde mavi ışık yayan ekranlardan kaçınmak her ikisini de yapabilir. beyninizin yavaşlamasına ve uykuya hazırlanmasına yardımcı olun.

Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, uyumadığınız için endişelenerek uyanık yatmamaya çalışın. Bunun yerine, kalkın ve uykulu hissedene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın, ardından tekrar uyumaya çalışın.

Sıcak geceler sizi ayakta tutarken, bu basit ipuçları uykunuzu kelimenin tam anlamıyla çocuk oyuncağı haline getirebilir.