Beyninizi Genç Tutmak için 6 Basit Püf Noktası

Toplum bize yaşlı bir köpeğe yeni numaralar öğretemeyeceğinizi söylüyor - yetişkinler için yeni beceriler öğrenmenin çocuklara göre daha zor olduğunu söylüyor. Ve birçok yönden bu doğru: Bebeklerin yemek, uyumak ve öğrenmekten başka yapacak bir şeyleri yokken, yetişkinler her türlü zaman, para ve gerçek hayat kısıtlamalarıyla karşı karşıyadır. (Bahsetmeye gerek yok, hemen her şeyde iyi olmadığımızda sinirleniyoruz.)

Ancak bu şekilde olmak zorunda değil, diyor psikoloji profesörü Rachel Wu California Riverside Üniversitesi. İnsani Gelişme 'de yayınlanan yeni bir makalede Wu, öğrenmeye yönelik çocuksu bir yaklaşım kullanmanın her yaştan insanın yeni zorlukları aşmasına ve üstesinden gelmesine yardımcı olabileceğini savunuyor.

Bu yalnızca yardımcı olmakla kalmayacak Wu, yetişkinlerin yeni yetenekler ve hobiler geliştirdiğini söylüyor, ancak araştırmalar beyinlerini genç tutabileceğini, yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi geciktirebileceğini veya yavaşlatabileceğini gösteriyor.

Wu, yaşlandıkça "geniş öğrenmeden geçiş yaptığımızı" söylüyor. Kariyerlerimize ve belirli uzmanlık alanlarımıza odaklanarak "özel öğrenim" e. Kognitif yavaşlamaya yol açan şey giderek daralan uzmanlaşmanın teorisini ortaya koyuyor - başlangıçta alışılmadık durumlarda, ama nihayetinde her zaman.

Wu, yetişkinlerin bu tuzağa düşmek yerine aşağıdakiler aracılığıyla geniş öğrenmeyi benimsemeleri gerektiğini söylüyor. altı strateji. Çocuklarda bu davranışların çalışma belleği, ketleme ve dikkat gibi temel bilişsel yetenekleri artırdığı gösterilmiştir. Wu, onlara gerçekten bir şans verirsek, yetişkinler için de aynı şeyin geçerli olacağını tahmin ediyor.

Konfor bölgenizin dışına çıkın
Yetişkinler olarak benzer becerileri her gün kullanma eğilimindeyiz out: Zaten yetkin olduğumuz alanlarda işleri alıyoruz, aynı rotaları aynı yerlere sürüyoruz ve rahat olduğumuz rutinlere giriyoruz. Wu, tüm bu aşinalık beynin düzenli olarak kullandığımız bölümlerini sınırlıyor diyor.

"Yeni bir beceri öğrenmeye çalışıyorsanız ve bu sizin için gerçekten çok kolay hale geliyorsa , bu zaten aşina olduklarınıza çok benzediğinin bir işareti olabilir ”diyor. Wu, "Daha zorlu bir şeye geçmenin, alıştığınızdan gerçekten farklı, daha fazla bilişsel faydası olabilir."

Bir öğretmen edinin
Yetişkinlerin kendilerine yeni beceriler öğretmesi zor, diyor Wu özellikle de gerçekten tamamen yabancı bir şey deniyorlarsa. Öte yandan, bir eğitmeni işe almak veya bir ders almak, disipline ilham verebilir ve insanları ilerlemelerinden sorumlu tutabilir.

Mesleki dersleri karşılayamıyor musunuz? Wu, "Örneğin birinin yetenekli bir sanatçı ve birinin müzisyen olduğu yetişkin gruplarında takas sistemleri gördüm" diyor. "Bir noktada, herkes bir öğretmendir ve herkes bir öğrenicidir."

Kendinize inanın
"Bu en zor olanlardan biri olabilir, çünkü kültürümüze ve klişelerimize o kadar gömülüdür ki siz gerçekten bir yetişkin olarak gelişemez, ”diyor Wu. Birçok insan ayrıca yetişkinlerin yeni alanlarda başarılı olmak için doğal yeteneklere ihtiyaç duyduğuna ve sıkı çalışmanın yeterli olmadığına inanır. (Wu, Scientific American'daki yakın tarihli bir blog gönderisinde bu inançlarla ilgili kendi deneyimlerini yazdı.)

"Sürece inanmayan insanları görmezden gelmek önemli," diyor Wu. " Kendinize gerçekten inanmalısınız — yapabileceğinizi ve pratik yaparak gelişeceğinizi bilmek. "

Kendinizi insanları cesaretlendirmekle çevreleyin
Hata yapma korkusu, yetişkinlerin yeni öğrenmekte bu kadar yavaş olmasının bir başka nedenidir bir şeyler; Eğer dener ve başarısız olursak, eleştiriyle yüzleşebilir, para kaybedebilir veya kovulabiliriz. Bir şeyde hemen iyi değilsek, günlük işlerimizden vazgeçmememiz söylendi.

İşte bu nedenle - işte ve evde - insanlardan oluşan bir destek ağı oluşturmak önemlidir. Wu, hata yapmanıza ve onlardan ders almanıza izin verir diyor. "Kendinizi pozitiflikle çevreleyin," diyor. Wu, "Bu bir tür genel hayat dersi, ancak özellikle burada uygulanabilir."

Ciddi bir taahhütte bulunun ve pes etmeyin
Wu ve insanlar, insanları motive eden şeyin son derece bireysel olduğunu söylüyor. onlar için işe yarayan ilhamı bulmalıyız. "Bir piyano öğretmenimin nedenlerinden biri, her hafta zorlanmıyorsam zamanımı bırakıp başka bir şey için kullanmam," diyor.

Bazı araştırmalar arkadaşlara ve Aile yeni bir hedef hakkında motive olmanıza da yardımcı olabilir, diyor. Ödeyebiliyorsanız, yeni bir arayışa para harcamak - örneğin, tenis dersleri ve süslü yeni bir raket için ön ödeme yapmak ya da İtalyanca pratik yapmak için Roma'ya bir gezi rezervasyonu yapmak - havlu atmayı da zorlaştırabilir.

Aynı anda birden fazla şey öğrenin
Wu, "Zamanımız çok değerli olduğu için, daha iyi olmak istediğimiz bir hobiye veya bir beceriye odaklanma eğilimindeyiz" diyor. Ancak bu zamanı ve enerjiyi üç veya dört alana bölmek, "beyninizi tüm farklı yönlere doğru esnetecektir" diyor.

Ancak bu, aynı anda dört yeni meydan okumaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez. “Belki 2016'da yeni bir dil öğrenmeye başladınız ve bu yıl şarkı dersleri ekliyorsunuz ve gelecek yıl başka bir şey deniyorsunuz” diyor. "Başa çıkabileceklerinize göre işleri aşamalı olarak ekleyebilirsiniz."

Çeşitli etkinlikler için de çaba gösterin. "Farklı alanlarda yeni şeyler denerseniz - örneğin fiziksel aktivite ile ilgili, biri müzikle ilgili ve diğeri sanatsal - beyninizi resim yapmayı, şekillendirmeyi ve çizmeyi öğrenmekten daha etkili bir şekilde esnetiyor olabilirsiniz. . ”

En çok okunan haberlerimizin gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için Sağlıklı Yaşam haber bültenine kaydolun

Wu, bu altı stratejinin bilişsel gerilemeyi önleyebileceği fikrinin hala test edilmesi gerektiğini söylüyor bilimsel çalışmalarla. Ancak teorisinin elli yıllık araştırmalara dayandığını ve çalışma sonuçlarının ortaya çıkaracağı konusunda iyimser olduğunu söylüyor.

Ayrıca öğrenmeye zaman ve para harcamanın herkesin sahip olmadığı bir lüks olduğunu da kabul ediyor, özellikle Zaten iyi olduğumuz şeyi yaptığımız için işlerimiz, diğer insanlar ve kendi egolarımız tarafından ödüllendiriliyoruz.

"İlk adımın bu tür bir yaşamın olabileceğinin farkında olmak olduğunu düşünüyorum. kısa vadede sizin için avantajlı ama uzun vadede zararlı ”diyor. “İkinci adım, günlük yaşamınızda biraz çeşitlilik, biraz yeni beceri çalıştırmanın yollarını bulmak. Sadece 10 dakika bile hiç yoktan iyidir. "