Bugün Daha Mutlu Bir İnsan Olmanın 6 Basit Yolu

Aslında her gün daha mutlu hissetmeyi seçebilirsiniz ”, yeni Mayo Klinik Mutluluk El Kitabının (16 $, amazon.com) arkasındaki basit önermedir. Mayo'da Mind-Body Medicine Initiative'in başkanı olan ve kariyerini daha az stres ve daha çok neşe ile nasıl yaşayabileceğimizi öğrenmeye adamış olan Amit Sood'un çalışması. Sonucu: Mutluluk, zamanla geliştirebileceğiniz bir alışkanlıktır. Dr. Sood'un kitabında belirtildiği gibi, bugün başlayabileceğiniz altı yol var.

Genellikle yeni biriyle tanıştığımızda, onu bilinçsizce boyutlandırırız: Fiziksel ayrıntılara (ne giydiği, ne kadar çekici Olası tehditleri değerlendirin (sizden daha iyi giyinir, sizden daha güzeldir). Ama bunu her yaptığınızda, diye yazıyor Dr. Sood, kendinizi hayati enerjiden tüketiyorsunuz. Bunun yerine, kendinize bu kişinin kaçınılmaz olarak hayatının kendine özgü zorluklarıyla uğraştığını hatırlatın ve ona sessiz bir kutsama gönderin: İyi dileklerimle. Mutluluğun nezaketle başladığını açıklıyor, çünkü başkalarına cömert davrandığınızda doğal olarak kendiniz daha iyi hissedersiniz.

Dr. Sood, son altı ayda gördükleri en mutlu olan birkaç ölümcül hasta tanıdı: Her gün bir akış deneyimi haline geldi, diye yazıyor. Gerçek şu ki, hepimizin sınırlı zamanı var (kesin olarak ortalama 28.740 gün) ve 2115'e kadar, şu anda hayatta olan neredeyse herkes gidecek. Ancak bu iç karartıcı bir düşünce olmamalı: Bu gezegende geçici bir gezgin olduğunuzu fark ettiğinizde, daha doğal bir yol izleyeceksiniz, diyor Dr. Sood. Bununla, şu anda yaşamayı, hayatınızın güzelliğini takdir etmeyi daha kolay bulacağınızı ve bu süreçte çok daha mutlu hissedeceğinizi ifade ediyor.

Kötü bir e-posta, bir park cezası, bir “yatırım kaybı” diye kitabında kabul ediyor. Dr. Sood'un gençken gününü mahvederdi. Ama şimdi farklı bir yanıt seçmek için elimden geleni yapıyorum. Deneyimi uzaklaştırıyorum, diye yazıyor. Hoş olmayan olay veya durum bundan beş yıl sonra önemli değilse, o anın önemli olmasına izin vermez.

Sürekli büyüyen yapılacaklar listesindeki öğeleri kontrol etmek için acele ederken, Sence bu kadar meşgul olmaktan nefret ediyorum. Ancak Dr. Sood'a göre işin püf noktası, bu tatsız düşünceyi durdurmak ve iş yükünüzün gümüş astarını bulmaya çalışmaktır. Örneğin, kendi kendinize, bu kadar çok insana yardım edebildiğim için minnettar olduğumu söyleyebilirsiniz. Ya da müşterilerimin bana bu kadar güvendiği için minnettarım. Ya da evimin rahatlığında çalışabildiğim için minnettarım. Pratik yaptıkça şükran eşiğiniz değişir, diye yazıyor. Hayatın sunduğu birçok küçük ”ve büyük” armağan için otomatik olarak minnettar olursunuz.

Dr. Sood, 18. yüzyılda Mukaddes Kitap bilgini olan Matthew Henry'den bu fikri iyi anlayan biri olarak bahsediyor. Çantası soyulduktan sonra Henry günlüğüne şunu yazdı: Öncelikle minnettar olayım, çünkü daha önce hiç soyulmadım; ikincisi, çantamı almasına rağmen canımı almadığı için; üçüncüsü, sahip olduğum her şeyi almasına rağmen, çok fazla değildi; ve dördüncüsü, çünkü soyulan ben değildim. Sood'a göre, saldırıya uğramış veya yaralanmış, geçilmiş veya işten çıkarılmış olsanız da, işlerin daha kötü olabileceğini kabul etmek enerjinizi (ve akıl sağlığınızı) korumanıza yardımcı olur, böylece sorunu çözmeye daha iyi odaklanabilirsiniz.

Eski acı ve kin aklımızda birikme eğilimindedir ”ama böyle olmak zorunda değil. Tıpkı mutluluk gibi affetmenin de bir seçim olduğunu hatırlatıyor Dr. Sood, kolay olmasa da. Öfkeden kurtulmak bazen çok fazla zaman ve çaba gerektirebilir, bu yüzden size yardımcı olması için buna benzer duygu serbest bırakma egzersizleri kullanmanızı önerir: Bir dahaki sefere sahile geldiğinizde, şikayetlerinizi yazın. kıyıya yakın kum. Sonra geri çekil ve dalgaların kelimeleri yıkamasını izle. Bu görüntüleri aklınızda tutun. Gerektiği kadar tekrar oynatın.